লেইস দিয়ে ট্রেন

জিমে কোনও জিনিস যদি ঘৃণা করে তবে তা লেইস দিয়ে প্রশিক্ষণ। দৃff়তা মারাত্মকভাবে বেদনাদায়ক এবং আপনার রুটিনে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রয়োগ থেকে আপনাকে বাধা দেয়। কঠোরতা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় উত্পাদিত পেশী ক্ষতির ফলে প্রকাশিত হয়। এই ব্যথাগুলির সাথে, লোকেরা আশ্চর্য হয় যে কঠোরতার সাথে প্রশিক্ষণ আমাদের শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর হবে কিনা। অন্যরা প্রশিক্ষণের পরিমাণ বা অনুশীলনগুলিতে তারা যে বোঝা ব্যবহার করেন তা হ্রাস করতে পছন্দ করে যাতে এই ব্যথা অনুভূত হয় না।

লেস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল কিনা তা আপনি জানতে চান? এখানে আমরা আপনাকে সবকিছু ব্যাখ্যা।

জুতো কেন বের হয়?

কঠোরতা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় পেশী ক্ষতি হয়। যখন আমরা পেশীটিকে একটি তীব্র উদ্দীপনার সাপেক্ষে করি, তখন আমরা পেশী গ্লাইকোজেনের বিপাকীয়করণের পরে আমাদের পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডকে বর্জ্য পণ্য হিসাবে প্রকাশ করি। এটি নিম্নলিখিত অ্যাসিডগুলির পরে এই অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে ব্যথা করে। সাধারণত, শারীরিক অনুশীলনের পরে প্রায় 48 ঘন্টা সময় ব্যয় করলে সর্বাধিক ব্যথা হয়।

এটি খুব কঠোর ব্যায়াম হতে হবে না যা ব্যথার কারণ হয়। সহজভাবে, যে সমস্ত লোকদের অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয় না এবং হঠাৎ করেই আমরা একটি অনুশীলন রুটিন শুরু করি, তারা দৃ sti়তার ব্যথার কবলে পড়বেন। কিছু উপায় আছে জুতো পরেন তবে সেগুলি না রাখাই সর্বদা ভাল।

শারীরিক অনুশীলন করতে অভ্যস্ত এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে যদি তারা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি শক্তিশালী এবং তীব্র প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন তবে তারা আরও পেশী ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। এই তন্তুগুলির ভাঙ্গন শক্তি এবং চলমান শক্তি প্রয়োগ করার সময় আমাদের আরও ব্যথা করতে পারে। তবে, আমাদের কঠোরতার কারণে নয় যে আমাদের প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত বা কম লোড বা তীব্রতার সাথে এটি করা উচিত।

যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের পরিমাণকে আমাদের দক্ষতার সাথে খাপ খাইয়ে প্রশিক্ষণ করি তখন আমাদের কঠোরতা থাকতে হবে না। এটি স্বাভাবিক যে, শুরুতে, আমাদের যখন আরও বেশি ক্লান্তি এবং ব্যথা হয় তখন প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে হবে যা আমরা মেশিন এবং ডাম্বেলে চাপিয়ে দিয়েছি or অন্যদিকে, প্রতিবার যদি আমাদের কঠোরতা থাকে তবে আমরা আমাদের প্রশিক্ষণের পরিমাণ বা তার তীব্রতা হ্রাস করি, আমরা আমাদের জীবের মধ্যে নিউরমাসকুলার অভিযোজন তৈরি করতে দেব না।

প্রগতিশীল হওয়ার গুরুত্ব

একটি প্রশিক্ষণ স্টল যদি আমরা সবসময় একই কাজ করি। অনুশীলনের সময় আমরা যে ওজন, পুনরাবৃত্তি, যান্ত্রিক টান প্রয়োগ করি তা পৃথক করা দরকার, বাকি সময়গুলি সংশোধন করা ইত্যাদি প্রশিক্ষণের জন্য ফলাফল দেওয়ার জন্য। অন্যথায়, আমরা আমাদের লক্ষ্যে বৃদ্ধি বা অগ্রসর হব না। মনে রাখবেন যে কড়া হওয়া খারাপ বা ভাল হতে হবে না।

আমরা যখন আমাদের মেশিনগুলিতে প্রবর্তন করি এবং আমাদের উত্তোলন করি তখন আমাদের পেশীগুলির ক্ষতি বাড়ার পক্ষে স্বাভাবিক। তবে আমাদের কখনই পেশী ব্যর্থতা নিয়ে কাজ করা উচিত নয়। পেশী ব্যর্থতা হ'ল পুনরাবৃত্তি যা আমরা সাহায্য ছাড়াই আর কোনও পুনরাবৃত্তি করতে পারিনি। যদি সমস্ত সিরিজ বা সমস্ত অনুশীলনে আমরা পেশী ব্যর্থতায় পৌঁছে যাই, আমরা পেশাগুলি অধিবেশনগুলির মধ্যে চলছে এমন চাপ বাড়িয়ে দেব এবং এটি শীঘ্রই নিঃশেষ হয়ে যাবে। এটি কেবল আরও বেশি তন্তু ভাঙ্গতে এবং তাদের ক্ষতির পরিমাণ আরও বাড়িয়ে তুলবে না, তবে পুনরুদ্ধারটি ধীর হবে, আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং ব্যথা দেখা দেয়।

আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলনের রুটিনে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন। আপনি যত বেশি চাপ তুলবেন, তত বেশি প্রচেষ্টা লাগবে। তবে, আমরা যদি ক্রমবর্ধমানভাবে লোড বৃদ্ধি করি, এটি পেশী ক্ষতি বৃদ্ধি করতে হবে না।

যাতে আপনি এটি আরও ভাল করে বুঝতে পারেন, আমরা একটি উদাহরণ দিতে যাচ্ছি। কল্পনা করুন যে আমরা 3 সপ্তাহ ধরে একটি বেঞ্চ প্রেস করছি যা আমরা মোট 60 কেজি বোঝা রেখেছি। যদি চতুর্থ সপ্তাহে আমরা 75 কেজি রাখি, আমরা একবারে লোড অনেক বাড়িয়ে দেব। যদি আমরা সেই ওজন সহ একই সংখ্যার পুনরাবৃত্তি এবং ধারাবাহিকতা সম্পাদন করতে চাই তবে আমরা অত্যধিক পেশী ক্ষতিগ্রস্থ করব এবং অতএব, দৃ sti়তা উপস্থিত হবে। অভিযোজন তৈরি করতে আদর্শ হ'ল এই ওজনটি অল্প অল্প করে বাড়ানো।

লেইস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া কি ভাল?

যখন আমরা কিছু সময়ের জন্য একই রুটিনটি করছি (কম বা কম 3 বা 4 মাস), তখন আমরা লক্ষ্য করি যে আমাদের দেহটি পুরোপুরি মানিয়ে গেছে এবং পর্যাপ্ত অগ্রগতি হয় না। এই ক্ষেত্রে যখন আমরা আমাদের পেশীগুলি প্রাপ্ত উদ্দীপনা পরিবর্তন করতে আমাদের রুটিন পরিবর্তন করি। সম্ভবত, নতুন রুটিনটি চালানোর প্রথম দিনগুলিতে আমাদের কঠোরতা থাকবে।

তবে, লেইস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। একটি ভাল উষ্ণতা এবং সঠিক প্রসারিত সঙ্গে, আমরা ঘা ব্যথা কমাতে হবে। যদি আমরা প্রশিক্ষণ বন্ধ করি বা প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং এর তীব্রতা হ্রাস করি যাতে এটি এত বেশি আঘাত না করে, আমরা সেই প্রশিক্ষণটির সাথে শরীরকে খাপ খাইয়ে নেব না। এমনভাবে যে, আমরা যদি আবার সেই প্রশিক্ষণটি পুনরায় করি, তবে আমাদের আবার কঠোরতা হবে।

আমরা সাধারণত 3-5 দিনের মধ্যে কম জুতা জুতো থেকে পুনরুদ্ধার। যে ঘা খুব বেদনাদায়ক এবং যা আমাদের প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় না, দূরে যেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার যে ধরণের কঠোরতা রয়েছে সেই ক্ষেত্রে, আপনার মনে হয় যে এই ধরণের প্রশিক্ষণটি মোটেও পুনরাবৃত্তি করতে হবে না। জিম অভিজ্ঞতা বিকাশ হিসাবে, আমরা আমাদের নিজস্ব কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণের পরিমাণ মানিয়ে অভ্যস্ত। আমরা যখন সঠিক ভলিউমটি খুঁজে পাই তখন যে দিনগুলিতে আমরা প্রগতিশীল ওভারলোড প্রয়োগ করি সেগুলিতে আমাদের কোনও ব্যথা এবং কেবলমাত্র কয়েকটি অকার্যকর বা মিনি ঘা হবে।

কি জরি উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণ না?

এমন সময় রয়েছে যখন লেইস দিয়ে প্রশিক্ষণ না করাই ভাল। এই কেসগুলি সত্যই বেদনাদায়ক ঘাগুলির আশেপাশে থাকে যা আমাদের কোনও ধরণের মৌলিক আন্দোলন করতে দেয় না। এই মুহূর্তে, দেহ আমাদের অল্প অল্প করে পুনরুদ্ধার করতে পরম বিশ্রামের জন্য বলছে।

অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে, যতক্ষণ না আমরা প্রশিক্ষণ দিতে পারি, ততক্ষণ যথারীতি একই গতিতে এটি করা ভাল। দৃff়তা নিরাময়ের জন্য কিছু উপায় রয়েছে এবং তা হ'ল শক্তি রুটিনের পূর্বে ভাল অনুশীলন করা, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির সঠিক প্রসারিত হওয়া এবং ব্যথা কমাতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি ব্যবহার করা।

আমি আশা করি যে এই তথ্য দিয়ে আপনি লেইস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেবেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার সন্দেহগুলি সমাধান করবেন।