মুখ টান

El মুখ টান এটি জিমে সবচেয়ে কম সঞ্চালিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। সম্ভবত এটি এই কারণে যে এটি আয়নার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না, অর্থাৎ, আপনি যেগুলি দেখান যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সামনে থাকেন তবে পিছনে এবং কাঁধ. সাধারণত, আমরা পেট, বুক এবং বাহুতে কাজ করতে পছন্দ করি।

যাইহোক, এটি একটি ব্যায়াম। খুবই স্বাস্থ্যকর. ফাঁদ, পিছনের ডেল্টয়েড এবং রম্বয়েড উন্নত করে। এইভাবে, এটি আমাদের পিঠকে শক্তিশালী করে, আমাদের সঠিক ভঙ্গি করতে সাহায্য করে, আমাদের স্থিতিশীলতা দেয় এবং এমনকি অন্যান্য ব্যায়াম করার সময় আমাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে। উপরন্তু, এটা তুলনামূলকভাবে চালানো সহজ এবং এর জন্য খুব বেশি ওজনের প্রয়োজন হয় না। অতএব, এটি যে কেউ উপলব্ধ এবং আপনি এমনকি করতে পারেন বাড়িতে এটা করুন. যাতে আপনি এটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেন, আমরা এটি কীভাবে করতে হবে এবং এর সুবিধাগুলিও ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি মুখ টান, সেইসাথে আপনার যে ভুলগুলি এড়ানো উচিত।

কামো হ্যাকার মুখ টান

এই অনুশীলন এটি পুলি এবং একটি বার বা কিছু দড়ি দিয়ে করা হয়. আমরা পরেরটির সুপারিশ করি, কারণ প্রথমটির একটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে। অস্ত্রের পথে চলার সব সম্ভাবনার সদ্ব্যবহার করে না। আপনি এটি দাঁড়িয়ে বা বসেও করতে পারেন, একটি দিক যা আমরা পরে ফিরে আসব।

অন্যদিকে, আমরা যেমন বলছিলাম, ব্যায়াম কঠিন হওয়ার জন্য ওজন অবশ্যই যথেষ্ট হবে। কিন্তু অতিরিক্ত না কারণ এটি আপনাকে সামনে টানবে এবং আপনি এটি ভুল পথে করবেন। এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রথমে কৌশলটি আয়ত্ত করুন এবং তারপরে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করুন যা আপনার প্রচেষ্টাকে প্রতিহত করবে।

এছাড়াও দড়ি ধরার সময় আপনার হাত রাখার বিভিন্ন সম্ভাবনা রয়েছে। ব্যায়ামটি আপনার জন্য কতটা আরামদায়ক তার উপর নির্ভর করে আপনি এগুলিকে সুপাইন, প্রবণ বা নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে পারেন। তবুও, আমরা আপনাকে প্রবণ মধ্যে এটি করতে পরামর্শ, যে, হাত নিচে দিয়ে, কারণ এটি ঊর্ধ্বমুখী আন্দোলনের সুবিধা দেয়।

সম্পাদন করতে মুখ টান, পুলির সামনে দাঁড়ান, তবে এটি থেকে একটু দূরে, এবং প্রতিটি হাত দিয়ে একটি দড়ি ধরুন। পরবর্তী, স্ট্রিংগুলি আপনার মুখে টানুন (তাই এটা বলা হয় মুখ টান) কনুই বাঁকানো এবং এমনভাবে যাতে মুষ্টিগুলি গালের উচ্চতায় থাকে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে আপনার বাহুতে উত্তেজনা রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

এটা যে খুব গুরুত্বপূর্ণ কনুই হাতের চেয়ে উঁচু, এই এবং কাঁধের মধ্যে একটি মধ্যবর্তী অবস্থানে। এছাড়াও, চলাচলের সুবিধার্থে, আপনি আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে এবং আপনার বুককে কিছুটা সামনে রেখে দাঁড়াতে পারেন। একইভাবে, এটা অপরিহার্য যে উভয় বাহু একই সময়ে কাজ করে. অর্থাৎ উভয়ের চলাফেরা একই সাথে।

আপনি যদি ব্যায়ামটি ভালভাবে করেন তবে আপনি কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে কাজ করবেন, তবে সর্বোপরি, আপনি পাবেন কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন পিছনে নেতৃস্থানীয় কাঁধের ব্লেড যোগদান. আপনি প্রতিটি বারোটি পুনরাবৃত্তির সেট করতে পারেন। এই অর্থে, মনে রাখবেন যে আপনি যে পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করছেন তাতে অনেকগুলি ধীর-টুইচ ফাইবার রয়েছে। সেজন্য তাদের প্রয়োজন যথেষ্ট পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম তার কাজ করার জন্য. ফলস্বরূপ, এমনকি বিশটি পুনরাবৃত্তির সেট.

অন্যদিকে, মুখ টান পরিপূরক বুকের ব্যায়াম আপনি আপনার পেশী একটি সম্পূর্ণ workout অনুমতি দেয়.

ভুল এড়াতে

অন্যান্য প্রশিক্ষণের রুটিনের মতো, যদি আপনি ভুল করেন মুখ টানএটা আপনার ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে। অথবা কম পক্ষে, আপনি আপনার পছন্দসই ফলাফল পাবেন না. অতএব, সেগুলি এড়ানোর জন্য এটি কার্যকর করার সময় আপনাকে অবশ্যই সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলি কী তা বিবেচনা করতে হবে৷

প্রথম স্থানে, এটা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আমরা বলেছি, যে কনুই কব্জির উপরে. তবে, একবার সেই অবস্থানে স্থাপন করা হলে, পুরো আন্দোলন জুড়ে তাদের বাড়াবেন না বা কম করবেন না। তাদের প্রতিনিয়ত সেই ভঙ্গিতে রাখুন। আদর্শভাবে, তাদের মাটির সমান্তরাল গতিপথ থাকা উচিত।

দ্বিতীয়, নিজেকে কখনো ধাক্কা দাও না. আপনার বাহু দিয়ে গতি অর্জন করা এবং তারপরে তাদের শিথিল করা আপনার কোনও উপকার করবে না। আন্দোলন একটি প্রয়োজন আবশ্যক অবিরাম এবং অভিন্ন প্রচেষ্টা. এই কারণেই ওজন ওভারলোড করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি অত্যধিক হলে, এটি অবিকল একটি অবাঞ্ছিত টান প্রয়োজন হবে.

পরিশেষে, অনুশীলনে খুব বেশি গতি প্রয়োগ করবেন না. এটা এর কাজ নয়। আমরা যেমন বলছিলাম, প্রচেষ্টা অভিন্ন এবং বজায় রাখতে হবে। অতএব, এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল ধীরে ধীরে। ব্যায়াম চলাকালীন ওজন এবং উত্তেজনা অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এবং ভুলবেন না সর্বাধিক প্রসারিত চূড়ান্ত অবস্থানে থাকুন রিটার্ন শুরু করার আগে স্ট্রিং এর.

সুবিধা মুখ টান

একবার আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করেছি কিভাবে সম্পাদন করতে হয় মুখ টান এবং আপনার যে ভুলগুলি এড়ানো উচিত, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে এই প্রশিক্ষণের রুটিন আপনার উপকার করে৷ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে পেশী শক্তিশালী করে কাঁধের পিছনে এবং যারা এর ঘূর্ণনের জন্য দায়ী। একইভাবে, অঙ্গবিন্যাস আচরণ উন্নত করে আপনার শরীরের এই অংশের।

কিন্তু আছে নান্দনিক সুবিধা, যেহেতু এটি আপনাকে আরও পেশীবহুল পিঠ অর্জন করতে দেয়। এবং এটি এমনকি সামনের পেশীগুলির বিকাশের পক্ষে। এই এবং রিয়ার মধ্যে একটি ভারসাম্য করা প্রয়োজন. আপনি যখন সঞ্চালন, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম প্রেস বেঞ্চ, বিরোধী পেশীও কাজ করে। এবং এই, অবিকল, পিছনে বেশী. অতএব, তাদেরও এই ধরনের কাজ সহ্য করার জন্য শক্তিশালী হতে হবে।

এর বিকল্প মুখ টান

শেষ করতে, যদি এটি আপনার কাছে একঘেয়ে মনে হয় মুখ টান, আমরা আপনাকে তাদের একত্রিত করার জন্য কিছু বিকল্প দেখাই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পারেন বসে ব্যায়াম করা, আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে বলেছি. যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি একই কৌশলের সাথে এটি করছেন যেন আপনি দাঁড়িয়ে ছিলেন।

আপনি এ ব্যায়ামটিও করতে পারেন প্রতিরোধের ব্যান্ড একটি কপিকল পরিবর্তে। আপনি এটি একটি পোস্ট বা একটি বারের চারপাশে স্থাপন করতে পারেন এবং তৈরি করতে পারেন মুখ টান একই পথে. উপরন্তু, এই সিস্টেম আপনি একটি পেতে অনুমতি দেয় ক্রমাগত উত্তেজনা, যা ফলাফল উন্নত করে।

ব্যায়ামটিও করতে পারেন এক হাত দিয়ে এবং অন্য হাত দিয়ে এটি একত্রিত করতে যান. এইভাবে, আপনি একতরফা ফাংশন উন্নত করবেন এবং এটির সাথে, আপনি হবেন আপনার পেশী ভারসাম্য লাভজনক. অবশেষে, একটি ভাল বিকল্প মুখ টান কল হয় চিবুক থেকে oar, যা একটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বার দিয়ে কার্যকর করা হয় এবং একই পেশী, সেইসাথে অন্যদের কাজ করে।

উপসংহারে, এখন আপনি জানেন কিভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় মুখ টান. আপনিও জানেন যে ভুলগুলি আপনার করা উচিত নয়। এবং, সর্বোপরি, আপনি সম্পর্কে পরিষ্কার আপনার শরীরের জন্য সুবিধা আপনার এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে জিম রুটিন প্রতিদিন.