ভিটামিন কেযুক্ত খাবার

ব্রোকলি

আপনি কি জানতেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার জন্য আপনার ভিটামিন কে সহ পর্যাপ্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে? এবং এটি হ'ল অধ্যয়ন অনুসারে, এই পুষ্টি আপনার শরীরকে এমন একটি ক্রিয়া সম্পাদন করতে সহায়তা করে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে.

আবিষ্কার করুন স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন কে এর চাহিদা পূরণে সহায়তা করবে (দৈনিক 75 এমসিজি সুপারিশ করা হয়):

কীভাবে ভিটামিন কে পাবেন

ভারদুরা

ভিটামিন কে আপনার ডায়েটে থাকা উচিত তবে কেন? এই পুষ্টিকর কী ভূমিকা পালন করে? গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই ভিটামিন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি তার পক্ষে ভাল হাড়ের অবস্থা, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হৃদয়.

অন্যান্য অনেক সমালোচনামূলক পুষ্টি হিসাবে, ভিটামিন কে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শাকসবজি। আপনি যদি এই খাদ্য গ্রুপে সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খান তবে প্রথম জিনিসটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সাফল্যের সাথে প্রতিষ্ঠিত করার জন্য আপনাকে অভিনন্দন জানাই, এটি এমন কিছু যা সবার পক্ষে সহজ নয়। এছাড়াও, এই সাধারণ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সত্যটির অর্থ হল যে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এই পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন। তবে, নীচে আমরা আপনাকে ভিটামিন কে এর সবচেয়ে ধনী বিকল্প অফার যাতে আপনি এগুলিকে আমলে নেন:

শাকসবজি

শতমূলী

আপনি যদি ভিটামিন কে গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান, ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো ভেজিগুলিকে বিবেচনা করুন। স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর তালিকায় এই খাবারটি নিয়মিত এবং এই ভিটামিনে এর উপাদানগুলির অন্যতম কারণ। যদি আপনি ভিটামিন কে এর প্রধান উত্স হতে অন্য কোনও খাবারকে পছন্দ করেন তবে ব্রকলি, অ্যাস্পারাগাস, শাইভস এবং গাজর বিবেচনা করুন।

অন্যদিকে, আপনার থালায় কিছু পার্সলে পাতা যুক্ত করুন এটি এমন একটি কৌশল যা মূল খাদ্য শাকসবজি না হলে আপনাকে এই ভিটামিনের একটি ভাল ডোজ পেতে সহায়তা করবে।

শাকসবজি

পাতা কপি

আপনি জানেন যে, শাকসব্জী আপনার ডায়েট থেকে অনুপস্থিত হতে পারে। এই খাদ্য গোষ্ঠী আপনাকে ভিটামিন কে সহ প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। শাক, যেমন শাক, জলচাপ এবং বিখ্যাত কালের মতো শাকের অবদান বিশেষভাবে লক্ষণীয়।.

এগুলি সমস্ত দুর্দান্ত বিকল্প, তবে আপনাকে এটি মনে রাখতে হবে ক্যাল ভিটামিন কে এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উভয়ের জন্য একটি বিশাল অবদানের প্রতিনিধিত্ব করে, সুতরাং আপনি যখন সাপ্তাহিক শপিং করেন তখন এটি অ্যাকাউন্টে নেওয়া খুব মূল্যবান।

Fruta

অর্ধেক অ্যাভোকাডো

ভিটামিন কে (সর্বাধিক) এর সর্বোত্তম উত্স শাকগুলিতে পাওয়া গেলেও এই পুষ্টিকর এই খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে একচেটিয়া নয়। ফল কিছুটা কম পরিমাণে আপনাকে এই ভিটামিন সরবরাহ করে, তবে পুষ্টির দিক থেকেও খুব আকর্ষণীয়। পরিমাণগুলি ছোট, তবে বিনিময়ে তাদের সুবিধা রয়েছে যে তারা বহন করা আরও সহজ, একটি মান এমন মানের সাথে যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিন আপনাকে সারাদিন বাড়ি থেকে দূরে রাখে।

অতএব, শাকসবজি দুর্দান্ত থাকে যখন আপনি বাড়িতে রান্না করার বা কোনও রেস্তোঁরায় খাওয়ার সুযোগ পাবেন while আপনি যখন অফিসে বা খেলাধুলা করছেন তখন ফল আপনাকে ভিটামিন কে (সেইসাথে শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর) যোগ করা বন্ধ করতে সহায়তা করে। এবং এখন প্রাকৃতিক রস ফ্যাশনে রয়েছে, আপনি প্রতিদিনের কাজকর্মের সময় ফলের এবং শাকসবজি উভয়ই খাওয়া সহজ।

ভিটামিন সি-কেও অবহেলা করবেন না

নিবন্ধটি একবার দেখুন: ভিটামিন সি সহ খাবারগুলি। সেখানে আপনি এমন খাবারগুলি পাবেন যা আপনাকে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির জন্য আপনার চাহিদা মেটাতে সহায়তা করবে।

তবে কোন ফলের ভিটামিন কে আছে? অ্যাভোকাডো, যা খুব জনপ্রিয় (যে কারণে আপনি সম্ভবত এটি নিয়মিত খান), ভিটামিন কে এর মধ্যে সবচেয়ে ধনী ফল। তবে এমন আরও কিছু ফল রয়েছে যা আপনি আপনার শপিং কার্টে রাখতে আগ্রহী যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি ভিটামিন কে সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাচ্ছেন pl এটি বরই, আঙ্গুর, ডালিম, কিউই এবং অবশ্যই আপেলের ক্ষেত্রে। । প্রযুক্তিগতভাবে তারা বেরি, তবে ব্লুবেরিগুলির বিষয়বস্তুও উল্লেখ করতে হবে।

ভিটামিন কে এর সাথে অন্য কোন খাবারগুলি আমি আমার ডায়েটে যুক্ত করতে পারি?

আনাকার্ডোস

এমন খাবার রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে সরবরাহ করে এবং অন্যদের কিছুটা কম দেয়, তবে এটির ব্যর্থতা রোধ করার ক্ষেত্রে, এটি আরও ভালভাবে একত্রিত করা ভাল ধারণা। নিম্নলিখিত কালে বা অ্যাভোকাডোর চেয়ে কম অবদান রাখে তবে প্রতিটি শট গণনা করা হয়।

রান্নায় ক্যানোলা তেল ব্যবহার করা সেই কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে অল্প পরিমাণে ভিটামিন কে অ্যাক্সেস করতে দেয় will সালমন, চিংড়ি এবং সর্বোপরি, টিনজাত টুনা হ'ল এমন মাছ যা হাইলাইট করার উপযুক্ত ভিটামিন কে পরিমাণে

এবং যদি আপনি বাদাম পছন্দ করেন (এমন কিছু যা আপনার পক্ষে কাজ করে, যেমন সমস্ত বিশেষজ্ঞরা তাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করেন), আপনি জানতে আগ্রহী হবেন যে কাজু এবং পাইন বাদামগুলিও এই ভিটামিন সরবরাহ করে.


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।