ফল এবং শাকসবজি স্বাস্থ্যের উত্স, যদিও সবসময় আনন্দের নয়, এবং আমরা যদি উপাদানগুলিকে ভালভাবে একত্রিত করতে জানি তবে আমরা চমৎকার স্বাদ অর্জন করতে পারি। এগুলি একটি আকর্ষণীয় খাবার, যখনই আপনি চান প্রস্তুত এবং খেতে সহজ, এমনকি সেই মুহুর্তগুলির জন্য যখন ক্ষুধা অনুপস্থিত থাকে এবং আমাদের নিজেদেরকে একটি কামড় খেতে বাধ্য করতে হয়, প্রাকৃতিক ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি তারা আমাদের শরীরের পুষ্টি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে.
এটি আসে যখন বিকল্প একটি বিস্তৃত বৈচিত্র্য আছে smoothies প্রস্তুত এবং আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে খুব স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষুধাদায়ক বিকল্পগুলি দেখাতে যাচ্ছি, এমনকি যারা শাকসবজি খেতে খুব অনিচ্ছুক বা যারা ফল পছন্দ করেন না তাদের জন্যও। নোট নাও.
স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডো এবং পনির স্মুদি
স্মুদিগুলি খুব ক্ষুধার্ত কারণ তারা ক্রিমি এবং ফেনাযুক্ত। তালুর জন্য একটি ট্রিট, পেটের জন্য খুব হালকা এবং হজমযোগ্য। আপনি একটি করতে পারেন স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডো এবং পনির স্মুদি যার একটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু টেক্সচার থাকবে এবং এটি একটি অত্যন্ত সুস্বাদু পুষ্টিকর বোমা হবে।
অবদান রাখার পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর পরিমাণে, এই পানীয়টি যারা ডায়েটে রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এতে অ্যাভোকাডো এবং পনিরের চর্বি রয়েছে তবে উভয়ই স্বাস্থ্যকর চর্বি। এবং এটি খুব তৃপ্তিদায়ক, জলখাবার, রাতের খাবার বা খাবারের আগে ক্ষুধা মেরে ফেলার জন্য উপযুক্ত এবং এইভাবে কম খাওয়া বা কম তৃষ্ণার সাথে তা করা।
আপনি অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার গ্রহণ করবেন। এবং এটি মিষ্টি করার জন্য এক মুঠো স্ট্রবেরি, একটি অ্যাভোকাডো, স্ট্রবেরি দই, ক্রিম পনির, দুধ এবং মধু দিয়ে প্রস্তুত করা হয়।
বীজ এবং লাল বেরি সহ আম এবং কলা স্মুদি
একটি ছোট পাকা আম, একটি কলা, ব্লেন্ডারে ঢেলে দিন, এই কলার অর্ধেক হিমায়িত হলে ভাল, যাতে এটি হিমায়িত স্মুদির মতো বেরিয়ে আসে। প্রায় চার টেবিল চামচ প্রাকৃতিক দই, চুন বা লেবুর রস এবং দুই টেবিল চামচ লাল ফল যোগ করুন। চিয়া বীজ, কুমড়া, কাটা বাদাম এবং সামান্য হলুদের সাথে ঋতুর সংমিশ্রণে মিশ্রণটি সমৃদ্ধ করুন।
সহজভাবে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর এই এক বীজ সহ প্রাকৃতিক ফলের স্মুদি. এবং, আপনি যদি চান, আপনি একটু গ্রেট করা নারকেল দিয়ে এটি আরও স্বাদ এবং সুগন্ধ দিতে পারেন।
আপেল এবং কিউই স্মুদি
El আপেল এবং কিউই স্মুদি একটি আছে ডিটক্স প্রভাব শরীরের জন্য খুবই উপকারী, একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়ের সমৃদ্ধ স্বাদ ছাড়াও পুষ্টিগুণ বেশি, সেইসাথে খুব হালকা। এটি শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, উপরন্তু তরল ধারণ রোধ করে এবং যদি এটি ঘটে তবে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করে।
আপনি যদি অদ্ভুত মিশ্রণের ভয় না পান তবে আপনি পালং শাক এবং আদা যোগ করতে পারেন। আপনি পর্যন্ত. এই স্মুদি পান করা খুব ভালো কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
এটি একটি সবুজ কিউই, অর্ধেক সবুজ এবং অম্লীয় আপেল, অর্ধেক লেবু বা চুনের রস, এক গ্লাস জল বা ওট বা উদ্ভিজ্জ দুধ (আপনার প্রিয়), আধা চা চামচ আদা এবং এক মুঠো পালং শাক দিয়ে প্রস্তুত করা হয় (ঐচ্ছিক) .
আনারস ম্যান্ডারিন এবং আদা স্মুদি
La আনারস এবং আদা এগুলি অত্যন্ত হজমকারী উপাদান এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের ভিটামিন দিয়ে পূর্ণ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং রোগের বিরুদ্ধে আমাদের রক্ষা করে। ম্যান্ডারিন এর ভিটামিন সি এবং ফাইবার সামগ্রীর জন্যও আলাদা। অতএব, এই তিনটি উপাদান একটি ঝাঁকুনি বা স্মুদিতে একটি ভাল ব্রেকফাস্ট বা স্ন্যাকসের জন্য উপযুক্ত।
এই পানীয়টি প্রাকৃতিক, খোসা ছাড়ানো আনারস এবং ট্যানজারিন, কমলার রস, আদা এবং মধু দিয়ে তৈরি করা হয়। একটি ব্লেন্ডার বা মিক্সারে সবকিছু রাখুন যতক্ষণ না এটি স্মুদির মতো তরল সামঞ্জস্যে পৌঁছায় এবং এটিই।
আপনি বরফের সাথে বা ছাড়াই পরিবেশন করতে পারেন এবং এমনকি গ্রীষ্মকালে সতেজ স্লুশি হিসাবেও পরিবেশন করতে পারেন।
ব্লুবেরি কলা স্মুদি
মিষ্টি এবং উদ্যমী, ব্লুবেরি এবং কলা স্মুদি পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর দিন শুরু করার জন্য একটি মিষ্টি চুমুক। এটি এমন একটি পানীয় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের কারণে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
এটি খুব পাচক এবং এছাড়াও, দুটি মিষ্টি ফলের জন্য ক্রিমি এবং স্বাদে সূক্ষ্ম।
এটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনার কাছে আধা কাপ ব্লুবেরি, অর্ধেক কলা খোসা ছাড়ানো এবং টুকরো টুকরো করে কাটা এবং এক গ্লাস দুধ, বিশেষত উদ্ভিজ্জ দুধ (বাদাম দুধ, ওট মিল্ক, সয়া দুধ ইত্যাদি) যথেষ্ট হবে।
ব্লুবেরি, কলা, ফুলকপি, দারুচিনি, ম্যাচা এবং চিয়া স্মুদি
এই ঝাঁকুনি আগের তুলনায় আরো সম্পূর্ণ কারণ এটি আছে ফল, সবজি এবং বীজ. এ ব্লুবেরি এবং খনিজ থেকে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কলা থেকে আমরা ভিটামিন যোগ করি ফুলকপি এবং এর ফাইবার. উপরন্তু, আমরা আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্তর্ভুক্ত করি, চাচা চা যা, উপরন্তু, নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এল-থেনাইন যা আমাদের নিশ্চিন্ত থাকতে সাহায্য করে এবং সাহায্য করে কম কোলেস্টেরল.
La দারুচিনি এটি স্বাদ এবং সুবাস দিতে হবে চিনি না বাড়িয়ে। এই প্রজাতিটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং খুব পাচক, তাই আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আরেকটি উপাদান বিবেচনায় নিতে হবে।
এটি ব্লুবেরি, পাকা কলা, 2 বা 3টি ফুলকপির ফুল, এক চা চামচ চিয়া বীজ, আধা চা চামচ ম্যাচা চা, নারকেলের জল বা বাদাম দুধ এবং এক চিমটি দারুচিনি দিয়ে প্রস্তুত করা হয়।
কমলা, চুন এবং পালং স্মুদি
ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ কমলা, চুন এবং পালং শাক স্মুদি এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের প্রতিরক্ষাকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে। একটি খোসা ছাড়ানো কমলা, অর্ধেক চুনের রস, এক মুঠো পালং শাক এবং এক গ্লাস পানি নিন।
স্ট্রবেরি, বীট, ডালিম, গোজি বেরি, চিয়া এবং আদা স্মুদি
এই ঝাঁকুনি আমাদের শরীরে নাইট্রোজেন সরবরাহ করে, এটি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ও মিনারেল ছাড়াও এর সব উপাদান এবং অফুরন্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
এটি হিমায়িত স্ট্রবেরি, খোসা ছাড়ানো কাঁচা বীট, এক মুঠো ডালিম, এক মুঠো গোজি বেরি এবং কয়েক চা চামচ চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি করা হয়। ব্লেন্ডারে এক গ্লাস বাদাম দুধ যোগ করুন।
এই সব করতে প্রাকৃতিক ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি আপনি তাজা বা হিমায়িত ফল ব্যবহার করতে পারেন, যদিও আদর্শটি অর্ধেক তাজা এবং অর্ধেক হিমায়িত, যাতে স্মুদি একটি আদর্শ টেক্সচার অর্জন করে। আপনি কি ইতিমধ্যেই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি কোনটি দিয়ে পরীক্ষা শুরু করবেন?