প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সেরা পুষ্টি

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সেরা পুষ্টি

মনে রাখতে হবে যে খাবার প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে। খাবার সবসময় মানসম্পন্ন, ভারসাম্যপূর্ণ এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরিযুক্ত হবে। এর জন্য, আমরা বিশ্লেষণ করব কেন এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে পুষ্টি জানুন।

কখন প্রশিক্ষণ বা সাপ্তাহিক শারীরিক কার্যকলাপ করা হয় তার উপর খাদ্য নির্ভর করবে। তার উপর বাজি যারা আছে মাঝে মাঝে উপবাস করা সকালে ব্যায়াম করার আগে। এটাও বাজি ধরে desayuno. কিন্তু যদি ব্যায়ামটি বিকেলে অনুশীলন করা হয় তবে দিনের বেলা কী খাবেন এবং প্রশিক্ষণের পরে কী পান করবেন তা ডিজাইন করতে হবে।

আপনি একটি workout আগে কি খেতে পারেন?

তীব্র ব্যায়ামের জন্য, সুপারিশগুলির একটি সিরিজ অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের আগে কী নেওয়া উচিত। এটা বিবেচনা এবং মানসিকভাবে করা প্রয়োজন খাবার প্রচুর হওয়া উচিত নয় এবং তাই এটি হজম করা সহজ হবে।

এটি তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হবে দিনে পর্যাপ্ত শক্তি থাকার জন্য একটি ক্যালোরি টেবিল এবং শক্তি ফুরিয়ে যাবে না। কিন্তু আমরা আবেগপ্রবণ এবং নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই খাব না, কারণ যে ক্যালোরি খরচ হয় না তা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা যায়। এ ছাড়া ঝুঁকি তো আছেই ভারী হজম আছে এবং খেলাধুলা করার সময় ফোলা অনুভব করা।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সেরা পুষ্টি

আমাদের কি পুষ্টির প্রয়োজন?

একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। দ্য শর্করা এগুলি শরীরের জ্বালানী সরবরাহ করার জন্যও প্রয়োজনীয়, তবে সেগুলি কীভাবে এবং কোনটি গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

কার্বোহাইড্রেট দ্রুত-শোষক এবং ধীর-শোষণকারী হতে পারে। উভয় প্রকার প্রশিক্ষণের প্রায় তিন ঘন্টা আগে গ্রহণ করা যেতে পারে, তবে ধীর শোষণ কার্বোহাইড্রেট প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টা পরে নেওয়া যায় না, যেহেতু সেগুলি এখনও একীভূত হয়নি। দ্রুত ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হলে দ্রুত শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট নেওয়া যেতে পারে।

একটি উদাহরণ হতে পারে ফল যেমন কলা বা ডিহাইড্রেটেড ফল, খেজুর, দই, সিরিয়াল বা পুরো গমের টোস্ট, যেখানে কিছু জ্যাম বা মধু যোগ করা হয়। ডিম পুষ্টি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, এবং তারা খুব ভাল গৃহীত হয়. উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণযোগ্য, তবে সর্বদা সঠিক পরিমাণে এবং যতক্ষণ না তারা স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। পেস্ট্রি, চিনি বা ভাজা নেই।

আপনি উদ্দীপক নিতে পারেন? এগুলি নেওয়া যেতে পারে তবে অতিরিক্ত ছাড়াই। সবচেয়ে প্রাকৃতিক উদ্দীপক হয় কফি, মধ্যে নিজেকে অনুমতি দিতে আসছে 100 এবং 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন. এনার্জি ড্রিংকস এবং স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে, তবে অতিরিক্ত এবং শর্করার সাথে সতর্কতা ছাড়াই।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সেরা পুষ্টি

আপনি একটি workout পরে কি খেতে পারেন?

প্রশিক্ষণ শেষে এর শুরুটাও হয় পূরণ করতে ক্ষুধার্ত হতে অনুশীলনের সময়, শক্তি ব্যয় হয় এবং রিজার্ভ এমনকি গ্রাস করা হয়। এছাড়াও ঘামের মাধ্যমে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট নষ্ট হয়ে যায় এবং পুনরায় পূরণ করার জন্য পুষ্টি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোটিন এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এগুলি এমন পদার্থ যা প্রশিক্ষণের সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে সহায়তা করে। কিছু লোক একটি ভাল বডি বিল্ডিং সেশনের পরে একটি প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করে, তবে প্রাকৃতিক প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলিও প্রাসঙ্গিক। আপনি এটা পেতে পারেন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে 0,5 গ্রাম প্রোটিন.

কার্বোহাইড্রেট সহ প্রোটিন এগুলি অতীব গুরুত্বপূর্ণ এবং সর্বোপরি, তাদের একসাথে নেওয়া। এগুলি শক্তি রিচার্জ করে এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করে এবং এগুলি নেওয়া যেতে পারে যেকোনো খেলা শেষ করার 30 মিনিট. শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম 1,5 গ্রাম পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়।

চর্বি সম্পর্কে কি? ফ্যাটগুলি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর হয় যখন সেগুলি আনুপাতিকভাবে নেওয়া হয় এবং যখন সেগুলি প্রাকৃতিক উত্স থেকে আসে। রিফাইন্ড তেল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ঠিক নয়, যদিও সেগুলি উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি হয়, কারণ অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর নয়। সেরা হয় জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং আভাকাডো তেল।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সেরা পুষ্টি

এর কিছু উদাহরণ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ডিম, মুরগির মাংস এবং তৈলাক্ত মাছ, যেমন স্যামন এবং টুনা দিয়ে। তাজা পনির এবং দইও প্রয়োজনীয় এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

লেগুমস এগুলি ধীরে ধীরে শোষিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং প্রশিক্ষণের আগে সারা দিন গ্রহণ করা যেতে পারে, রাতে সেগুলি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। দ্য বাদাম এবং বীজ এগুলি যে কোনও ডায়েটে অপরিহার্য, এগুলি ক্যালোরি এবং তেল সমৃদ্ধ, তাই ছোট অংশ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তরল পুনরায় পূরণ করুন প্রশিক্ষণের পরে অপরিহার্য। আপনাকে প্রচুর জল পান করতে হবে এবং খনিজ সমৃদ্ধ তরলগুলি পূরণ করতে হবে। এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে আপনি যদি প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রচুর জল দিয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে হবে, যেহেতু এই পদার্থগুলি কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে খাদ্যের ধরন পরিস্থিতি এবং দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে মূল্যায়ন করা হবে। জন্য প্রশিক্ষণ যখন লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কি ধরনের খাবার প্রয়োজন তা জানুন এবং তারা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. সন্দেহ হলে, একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এই দিকগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।