আমরা যখন জিমে যোগদান করি তখন আমরা একটি টোনড বডি চাই যেখানে আমরা বিখ্যাত সিক্স প্যাকটি দেখতে পারি। অ্যাবসগুলি এমন অনুশীলন যা চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে এবং তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সম্পর্কে মিথ্যা বিশ্বাস beliefs পেটের উন্নতির জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত ব্যায়াম হ'ল পেটের পাটাতন। এই ব্যায়ামগুলি পুরো পেটের অঞ্চলটি বিকাশের জন্য সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। তবে এগুলি কতটা কার্যকর তা কতক্ষণ চলতে হবে, কতক্ষণ আমাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, কোন রূপগুলি আরও কার্যকর etc.
আমরা এই নিবন্ধে এই সমস্ত সন্দেহগুলির সমাধান করব যেখানে আমরা পেটের পাটাতনের বিষয়ে গভীরতার সাথে কথা বলব।
একটি ভাল পেটের জন্য ডায়েট
পেটের তলগুলির বিষয়ে কথা বলার আগে এবং তাদের কীভাবে কার্যকর করা এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, সে সম্পর্কে আমাদের অবশ্যই একটি মৌলিক দিক সম্পর্কে কথা বলতে হবে। ব্যায়াম অনুযায়ী ডায়েট। আমাদের অবশ্যই এটি জানতে হবে যে, পেশীগুলির ভর অর্জন করার জন্য, সময়ের সাথে সাথে আমাদের ডায়েটে ক্যালরির উদ্বৃত্ত হওয়া উচিত। এটি হ'ল আমাদের অবশ্যই জিমের কিছু অংশ মাংসপেশীর ভর পেতে এবং অন্য সময় অতিরিক্ত মেদ হারাতে হবে। এটি করার জন্য, ভলিউম ফেজ এবং সংজ্ঞা পর্ব হিসাবে পরিচিত দুটি পর্যায় সম্পাদিত হয়।
ভলিউম পর্যায়ে, পেশী ভর অর্জনের এক পর্যায়ে, আমরা খাদ্যতাকে ক্যালরির একটি ছোট উদ্বৃত্ত উত্পাদন করতে ব্যবহার করি যা উচ্চ প্রোটিনের সাথে আমাদের নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে। সমস্যাটি হ'ল এই পর্যায়ে আপনাকে অনিবার্যভাবে প্রক্রিয়াটিতে কিছুটা চর্বি অর্জন করতে হবে। এইভাবে, আমাদের পেটটি তেমন দৃশ্যমান হবে না এবং আমরা অ্যাবস প্রদর্শন করতে সক্ষম হব না। যাহোক, এটি সংজ্ঞা পর্বের সময় প্রদর্শিত হতে পারে এমন অ্যাবস তৈরি করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া। এই ধাপের সময়, আমরা ভলিউম অর্জন করে যে চর্বি হারিয়েছি এবং অ্যাবসগুলিকে "উদ্ঘাটন" করতে পারি।
এটি একবার স্পষ্ট হয়ে গেলে, আমরা পেটের তক্তা এবং তাদের রূপগুলি বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি।
পেটের ফলকগুলি এবং রূপগুলি
পেটের তক্তাটিতে আমরা টিস্যুগুলি বিকাশ করতে বাধ্য করার জন্য পর্যাপ্ত উদ্দীপনা তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য পুরো মূল অঞ্চলে চাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করি। এভাবেই আমরা পেটের অংশে আমাদের পেশী ভর বাড়িয়ে তুলি। তবে এটি সাধারণত বেশ চাহিদাপূর্ণ অনুশীলন এবং সমস্ত স্তরের বিভিন্ন রূপ রয়েছে different
আমরা বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি যে পেটের তলগুলির মূল রূপগুলি।
- সমর্থন পরিবর্তনের সাথে প্লেট: এটি হ'ল আমরা নিজের হাতটিকে প্রসারিত করে তক্তার অবস্থানে রেখেছি এবং একটি কনুইটি পর্যায়ক্রমে নমনীয় করে রেখেছি যাতে সমর্থন বিন্দুটি আগ্নেয়াস্ত্র। এইভাবে, আমরা বাহুগুলিও সুর করব।
- বাঁকানো তক্তা: এই ধরণের রূপটিতে, আমরা তক্তার অবস্থান অর্জন করি এবং কব্জির উপর ঝুঁকিয়ে মাটিতে শুয়ে থাকি না ins আমরা আবার আমাদের বাহু প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আমাদের কনুইগুলি মাটির কাছাকাছি যেতে এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখব।
- একক লেগ ব্যালেন্স প্ল্যাঙ্ক: তক্তা অবস্থান থেকে আমরা এক পা মাটি থেকে আলাদা করি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করি। আমরা অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করতে আবার মাটিতে পা সমর্থন করব।
- সুপারম্যান লোহা: এটি জিম মধ্যে সুপরিচিত। এটি অন্য বিপরীত পা সহ একই সাথে এক বাহুতে গঠিত। সাপোর্টের পয়েন্টগুলিতে শরীর সুষম থাকে।
- হাঁটুতে বুকে উদ্ভিদ: আমরা তক্তা পজিশনে উঠি এবং পর্যায়ক্রমে হাঁটুকে বুকে নিয়ে আসি।
- লাফ দিয়ে লাঠি: এটি কিছু হিপ রোটেশন বিশ্লেষণকে কেন্দ্র করে। এটি এমন এক ধরনের অনুশীলন যা সারা শরীর জুড়ে শক্তি প্রয়োজন।
এই সমস্ত রূপের মধ্যে আমরা ফিটবলের সাথে অনুশীলনগুলিও পাই। এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ফিটবালটি ব্যবহার করার জন্য আমরা কটিস্থায় ফেলে দিতে পারি না এবং আমরা সবসময় নাভিকে সিলিংয়ের দিকে রাখি। এইভাবে, আমরা কোনও ধরণের আঘাত এড়াতে চাই। আমাদের পাশের প্ল্যাঙ্ক বৈকল্পিকও রয়েছে যাতে কাঁধের নীচে কনুই বিশ্রাম নিয়ে আমরা আমাদের পাশে দাঁড়িয়ে আছি। আপনাকে একসাথে পা রাখতে হবে এবং আপনার শরীরকে মাটি থেকে আলাদা করতে হবে। মাটির সাথে সম্মানের সাথে আপনাকে একটি সরল রেখা রাখতে হবে।
পেটের পাটাতনের কার্যকারিতা
যেহেতু এমন অনেক লোক আছেন যারা পেটের পাটাতনের চ্যালেঞ্জগুলি সম্পাদন করার উদ্যোগ নিয়েছেন, আমাদের অবশ্যই এটি জানতে হবে যে আপনাকে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে হবে। এই ধরণের ব্যায়ামে প্রচুর পেশী কাজ করে। মূল জোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্সের উপর।। তবে পুরোপুরি স্থিতিশীল হওয়ার কারণে আপনি কাঁধ, বুকের কিছু অংশে কাজ করতে পারেন এবং কিছু ট্রাইসেপস জড়িত হন। আমরা শরীরের কিছু নিম্ন অনুশীলনও করি। তক্তা অবস্থানে স্থাপন করা আমরা দেখতে পাচ্ছি যে আমরা পোঁদ এবং রেকটাস ফেমোরিস কোয়াড্রিসিপসে কিছু কাজ করার দাবি করি।
আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে, আমাদের খুব ভাল বিকাশযুক্ত পেশী থাকতে পারে, যদি আমাদের সামনে কয়েক সেন্টিমিটার ফ্যাট থাকে তবে আমরা কিছুই দেখতে পাব না। অতএব, এই জাতীয় অনুশীলনকে ফ্যাটের শতাংশ কমাতে এবং অন্যান্য বায়বীয় অনুশীলনের সাথে একটি ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েটের সাথে একত্রিত করতে হবে।
যদিও এটি ভাল কার্যকারিতা সহ একটি অনুশীলন, আপনাকে কৌশলটি ভালভাবে সম্পাদন করতে হবে। যদিও এটি একটি অনুশীলন যার কোনও গতিবিধি নেই, আমাদের এটিকে সম্ভাব্য জখমমুক্ত অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। এটি কোনও অনুশীলন নয় যা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা নিম্ন ব্যাক সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য প্রস্তাবিত। আপনার পরিস্থিতি মূল্যায়নের জন্য আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে যেতে হবে। একটি ভাল স্থাপনার জন্য তাদের আপনার কৌশলটিও ভালভাবে সংশোধন করা উচিত।
যদি আমরা পেটের তক্তাগুলিতে কৌশলটি ভালভাবে না সম্পাদন করি তবে আমরা খুব বেশি বক্রতা সহ কটিদেশটি লোড করতে পারি। এইভাবে, আমরা ভেরিটোভারটি ভোগ করতে পাই। লোকেরা এই ব্যায়ামগুলিকে প্রায়শই বিভ্রান্ত করে তোলে তা হ'ল ফ্রিকোয়েন্সি। পেটে অবশ্যই প্রশিক্ষিত হতে হবে যেন এটি অন্য কোনও পেশী। উচিত আমাদের স্তর এবং উদ্দেশ্য অনুসারে একটি তীব্রতা, একটি প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং একটি ফ্রিকোয়েন্সি আমরা কী সন্ধান করছি। আসুন ভুলে যাবেন না যে অ্যাবসগুলি আরও ভালভাবে বিকাশের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন।
শেষ অবধি, একই সময়কাল সত্য। আমরা পেটের কাঠামোর সময়কাল অতিক্রম না করা উচিত কারণ আমরা কটিটি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারি।
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি পেটের পাটপাটি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।