নিশ্চয়ই আপনি আপনার জিমের অনেক লোককে দেখেছেন যারা পেশী সংজ্ঞা চলাকালীন ওজনের রুটিনের পরে তারা দড়িতে লাফ দেন। দড়ি লাফানো এমন কিছু নয় যা কেবল স্কুল উঠোনেই করা হয়েছিল, তবে এতে দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আমরা যে প্রধান সুবিধাগুলি দেখি তার মধ্যে হ'ল ওজন হ্রাস করা এবং পেশী টোনিং সরবরাহ করা।
এই নিবন্ধে আমরা প্রধানটি কী তা ব্যাখ্যা করার দিকে ফোকাস করতে যাচ্ছি দড়ি লাফানোর সুবিধা এবং ত্রুটিগুলি কি কি।
পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে দড়ি লাফানোর সুবিধা
যখন আমরা পেশী সংজ্ঞা একটি পর্যায়ে প্রবেশ করি আমাদের মূল লক্ষ্য হ'ল ফ্যাট হ্রাস। এই সংজ্ঞার পর্যায়ে আমাদের বজায় রাখতে হবে ক্যালরির ঘাটতি যা ফ্যাট হ্রাস প্রচার করতে সহায়তা করেএকটি তবে, পরিবর্তে, আমাদের অবশ্যই পেশী ভরগুলির রক্ষণাবেক্ষণের নিশ্চয়তা দিতে হবে। এটি করার জন্য, সময়ের সাথে সাথে আমাদের একটি টেকসই দৈনিক শক্তির ঘাটতি স্থাপন করা দরকার যা আমাদের ক্রমাগত চর্বি হারাতে সহায়তা করে।
ওজন প্রশিক্ষণ এখনও পেশী লাভের পর্যায়ে যেমন মৌলিক। এ কারণেই যখন আমরা একটি শক্তি ঘাটতিতে থাকি তখন আমরা আমাদের দেহকে পেশী ভর বজায় রাখতে সক্ষম হতে পারি। জাম্পিং দড়ির কিছু সুবিধা থাকতে পারে যেমন প্রশিক্ষণ সেশনে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানো। এটি আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় এবং ইতিবাচক অনুশীলন যা আমাদের পেশীগুলির প্রতিরোধের, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রতিরোধের পক্ষে থাকে।
কিছু লোক রয়েছে, বিশেষত নবাগত, যারা তারা এই অনুশীলনের নিয়মিত অনুশীলন করে কিছু পেশী টোনিং অর্জন করে। দড়ি লাফানোর একটি প্রধান সুবিধা হ'ল এটি একই সাথে শরীরের সমস্ত পেশীগুলির কাজ করে। দেহের উপরের অংশে আমাদের দড়িটি ঘোরার একটি চলাচল রয়েছে যা বাহু, কাঁধ এবং পাইকোটোরগুলি উভয়েরই প্রচেষ্টা দাবি করে।
অন্যদিকে, নিম্ন শরীরে আমাদের বারবার আরও কম বা দীর্ঘ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় এবং একটি পেশী সংকোচন প্রতিষ্ঠিত হয়। এই পুনরাবৃত্তিতে, বাছুরগুলি প্রতিবার পায়ের ডগা মাটিতে আঘাত করলে ভাল কুশনির গ্যারান্টি দেয়। পেশী ক্রমাগত স্থিতিশীল হয় এবং কিছু পেশী স্বন হিসাবে পেতে পারে চর্বি নষ্ট হয়।
পেটের অংশ হিসাবে, আমরা এই অনুশীলনের অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি ভাল অবস্থান গ্রহণ করার প্রয়োজনীয়তাটি খুঁজে পাই। এভাবেই আপনার কোমরের ব্যাস হ্রাস করার সময় আপনি অল্প অল্প করে নিজের অ্যাবসকে আকার দিতে সক্ষম হবেন।
তত্পরতা এবং ধৈর্য
এটি কেবলমাত্র সেই সমস্ত লোকদের জন্যই কার্যকর নয় যারা চর্বি হ্রাসের পর্যায়ে আছেন তাদের জন্য যারা তাদের ক্রীড়া পারফরম্যান্স বাড়িয়ে তুলতে চান তাদের জন্যও এটি কার্যকর নয়। এবং এটি হ'ল দড়িটি ফিটনেস আনুষাঙ্গিকগুলির মধ্যে একটি যা প্রতি ইউনিট আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে It এটি একটি উচ্চ তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ যা শরীরকে এটি বহন করার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় ব্যবহার করতে হবে।
অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন সেলুলাইটের ক্ষেত্রে ভাল জাম্প দড়ির সুবিধা দেয়। যেহেতু আমরা ধারাবাহিকভাবে সোজা হয়ে লাফিয়ে যাচ্ছি, পেশী টিস্যুগুলি এক ধরণের ম্যাসাজ করে যা রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয় এবং ভেরিকোজ শিরা এবং শিরা সমস্যার উপস্থিতি রোধ করে।
জাম্পিং দড়ি মাঝারি গতিতে চলার এক ঘন্টা হিসাবে একই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারে। এটি হ'ল 60 কিলো ওজনের ব্যক্তির জন্য, এটি এক ঘন্টাে প্রায় 700 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
দৌড়ঝাঁপ দড়ানোর অন্যতম সুবিধা হ'ল চপলতা অর্জন। এবং এটি এটি হ'ল প্রথম দিকে ডান মুহুর্তে বাহু, পা এবং লাফিয়ে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়া এত সহজ নয়। সময়ের সাথে সাথে অনুশীলনে উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি এই অনুশীলনটি সর্বোত্তম মানের সাথে করতে পারেন, এভাবে আপনার তত্পরতা বাড়ায়। আপনি আপনার গতিবিধির তরলতা এবং সিঙ্ক্রোনাইজেশন বাড়াতে সক্ষম হতে দেহ সচেতনতা গ্রহণের জন্যও কাজ করেন।
এই ধরণের অনুশীলনে আপনার যত বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে, ততই আপনি আপনার ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারবেন।
দড়ি লাফানোর সমস্ত সুবিধা পাওয়ার টিপস
দড়িটি ধরে পাগলের মতো ঝাঁপিয়ে পড়া যথেষ্ট নয়। ফলাফলগুলি অনুকূল করার জন্য কৌশলটি ভালভাবে সম্পাদন করা প্রয়োজন। এরপরে, আমরা দড়ি লাফানোর সমস্ত সুবিধা পেতে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে সক্ষম হতে টিপসগুলির একটি সিরিজ তালিকা বদ্ধ করতে যাচ্ছি:
- দড়ি দৈর্ঘ্য পর্যাপ্ত হতে হবে। এই দড়িটি আপনার উচ্চতার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, আমরা দড়িটির মাঝখানে একটি পা রাখব। গ্রিপস কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছানো উচিত। এইভাবে আমরা নিশ্চিত করি যে আমাদের উচ্চতার জন্য দড়িটির দৈর্ঘ্য যথেষ্ট।
- আমাদের অবশ্যই একটি ভাল ভঙ্গিতে নিজেকে স্থাপন করা উচিত। এটি হ'ল শ্রোণীগুলি দৃ be় হওয়া উচিত এবং পাগুলি সামান্য পায়ের সংযোগের দিকে বাঁকানো উচিত। এইভাবে, আমরা হাঁটুর কার্যকর প্রসারকে এড়িয়ে চলি।
- স্ট্রিংগুলি সরানোর দায়িত্বে কেবলমাত্র কব্জি। আমাদের বাহু দিয়ে আন্দোলন করা উচিত নয়। আমরা কেবল চলাচলকে ডাইভার্ট করব এবং পেশীগুলি ওভারলোড করব।
- বড় লাফানোর আগে আপনাকে ছোট জাম্প নেওয়ার অগ্রাধিকার দিতে হবে। এইভাবে আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আরও বেশি ক্যালোরি বার্নের জন্য আমরা এই ব্যায়ামটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে পারি। বড় ব্যাগের সাহায্যে আপনি তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।
- কিছুটা ব্যায়ামের অসুবিধা যুক্ত করতে, আমরা এমন কয়েকটি ঝাঁপ দড়ি নিতে পারি যার ভারী গ্রিপ বা ভারযুক্ত অ্যাঙ্কলেট রয়েছে।
এই ধরণের ব্যায়ামের কিছু ত্রুটি হ'ল এটি আমাদের জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে এর শক্ত প্রভাব ফেলে। এটি আমাদের পায়ের অংশ বিশেষত হাঁটু বা পোঁদকে আঘাত করতে পারে। প্রভাব শুষে নিতে পারে এমন জুতা পরানো দরকার।
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি দড়ি লাফানোর বিভিন্ন সুবিধা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।