ডাম্বেল ট্রাইসেস

আমরা সবাই একটি বৃহত বাহু পেতে চাই এবং এর জন্য আমরা শরীরচর্চায় কাজ করতে জিমে যাই। তবে অনেকেই জানেন না যে বাহুতে সবচেয়ে বড় পেশী বাইসপস নয় ট্রাইসপস ps আপনি যদি ট্রাইসেপসের তিনটি মাথাকে সঠিকভাবে আক্রমণ না করেন তবে আপনার কখনও বড়, শক্ত অঙ্গ থাকতে হবে না। এই পেশীটি কাজ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং অনেক লোক পেশীগুলি কাজ করতে পছন্দ করেন। ডাম্বেল ট্রাইসেস

অতএব, আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি আপনাকে ডাম্বেল এবং সবচেয়ে ঘন ঘন কয়েকটি ঘন ঘন টিপস সহ ট্রাইসেপসের কাজ করার জন্য সেরা অনুশীলনগুলি tell

ডাম্বেল ট্রাইসেস

মনে রাখবেন এটি একটি পেশী যা তিনটি মাথা যা আলাদাভাবে কাজ করতে হবে এবং একসাথে ভাল ফলাফল করতে হবে। আপনি নিজের শরীরের ওজন, ডাম্বেলগুলি এবং একটি বারের সাহায্যে ট্রাইসেপস উভয়ই কাজ করতে পারেন। আমরা ডাম্বেল দিয়ে ট্রাইসেপসের কাজ করার সুবিধার জন্য কিছু টিপস দিতে যাচ্ছি।

এবং এটি হ'ল ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে এই পেশীগুলি কাজ করা এই পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য কিছু উপকার আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা ডাম্বেলগুলি দিয়ে ট্রাইসপস কাজ করি তখন আমরা আমাদের দেহের প্রতিসাম্য সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারি। অবশ্যই, আমাদের অনেকের একটি বাহু রয়েছে যা অন্যের চেয়ে বেশি বিকাশযুক্ত এবং এটি বাড়ানো সহজ easier ডাম্বেলগুলির সাহায্যে আমরা একতরফাভাবে কাজ করি এবং আমরা শরীরের কোনও অংশে মোট উদ্দীপনা জোগাতে এবং পেশীটিকে পুরোপুরি কাজ করতে পরিচালিত করি। যদি আমরা এটি কোনও বার দিয়ে কাজ করি, তবে শরীরের বাকী অংশগুলি পৌঁছতে পারে নির্দিষ্ট বাহুর পেশী গোষ্ঠীর শক্তির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিন।

সাধারণভাবে, ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করা ট্রাইসেপস গতির বিস্তারের পক্ষে। অনুশীলনের ভ্রমণের বা গতির পরিসর হ'ল অনুশীলন করার সময় আমরা যে স্থানটি স্থানান্তর করি। বারগুলির সাহায্যে আমরা সাধারণত গতির এই ব্যাপ্তিতে আরও সীমাবদ্ধ থাকি। আসুন দেখে নেওয়া যাক ডাম্বেলগুলির সাথে ট্রাইসেপসের কাজ করার জন্য সেরা অনুশীলনগুলি কী।

ডাম্বেল সহ সেরা ট্রাইসেপস ব্যায়াম

ডাম্বেল স্ট্যান্ডিং এক্সটেনশন

এটি এমন একটি অনুশীলন যা সহজেই এই পেশী গোষ্ঠীতে জ্বলন সৃষ্টি করে। আপনাকে খুব বেশি ওজন নিতে হবে না এবং আপনার দেখতে হবে যে আঘাতটি এড়ানোর জন্য কৌশলটি সঠিক। পুরো চলন জুড়ে পিঠটি সোজা হতে হবে এবং কোরটি অবশ্যই সক্রিয় থাকবে। এইভাবে, আমরা নিশ্চিত করি যে নীচের পিছনে খুব বেশি ওজন রাখা হয়নি। ডাম্বলটি উঠানোর সময় আমাদের অবশ্যই যত্নবান হতে হবে যাতে এটি আমাদের মাথায় না পড়ে।

চলাচলের স্থিতিশীলতা বাড়াতে আমাদের অন্যান্য বাহুর সাথে ডাম্বেল তুলতে বাহুটি ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মনে রাখবেন যে এই অনুশীলনের কোনও প্রগতিশীল ওভারলোড নেই যা খুব উচ্চারণযোগ্য যেহেতু আমরা এমন একটি কোণে কাজ করছি যেখানে ট্রাইসেপস খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে পারে না। এটি কনুই এক্সটেনশন অনুশীলন হিসাবে, এটি আরও জটিল, ট্রাইসপস সহজেই চালিত স্কেল করতে পারে, যেন এটি বারের সাথে ব্যাকগ্রাউন্ড were

ডাম্বেল ট্রাইসেপস: বেঞ্চ ডাম্বেল এক্সটেনশনস

এই ব্যায়ামটি ট্রাইসেপসের দীর্ঘ মাথা বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি করার জন্য, আপনাকে উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথার উপর থেকে রাশ ধরতে হবে এবং আপনার কনুইটি নমন করে উপরে এবং নিচে যেতে হবে। কনুইয়ের অত্যধিক মাত্রায় সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ এটি টিয়ার কারণ হতে পারে। সর্বদা হিসাবে, আমাদের অবশ্যই আমাদের স্তরের ভারগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।

ডাম্বেল ফ্রেঞ্চ প্রেস

যদিও এই অনুশীলনটি বারের সাথে বেশ কার্যকর তবে এটি ডাম্বেলগুলি দিয়েও করা যেতে পারে। এটি একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে সম্পন্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে কনুই অংশের খুব বেশি ক্ষতি করবেন না। অনেক লোক এই অনুশীলনটিকে পছন্দ করেন না কারণ ফাইবার নিয়োগ খুব ক্লান্তির সাথে সম্পর্কিত নয়। যেহেতু অনেক অনুশীলনের ক্লান্তি ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে, তাই তারা এই পেশী গোষ্ঠীর উন্নতি করতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে না।

ডাম্বেল কার্ল এবং খোলা কনুই

এটি অন্য কোণ থেকে ডাম্বেলগুলি সহ ট্রাইসেসপগুলি কাজ করার একটি উপায় is শক্তি অর্জনের জন্য এটি বেশ সুন্দর পদক্ষেপ। এই আঘাতগুলি করতে আপনাকে আপনার পেটকে সর্বদা শক্ত করে রাখতে হবে, আপনার পিঠটি সোজা রাখতে হবে এবং ডাম্বেলগুলির চলাচলে সতর্ক থাকতে হবে।

ট্রাইসেপস কাজ করার অন্যান্য উপায়

অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা ডাম্বেলগুলির সাথে ট্রাইসেপগুলি কাজ করে না তবে সেগুলি ঠিক তত বেশি কার্যকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা আমাদের বুকে কাজ করি এবং আমরা ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেসটি করি আমরা আমাদের ট্রাইসেসগুলি খুব ভালভাবে কাজ করতে যাচ্ছি। আসলে, এই অনুশীলনে বিভিন্ন সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা আমাদের জানতে সাহায্য করে যে পেশীর কোন অংশটি ভালভাবে বিকশিত হয়নি। আমরা যে অংশে বারটি বুক থেকে তুলেছি তার জন্য যদি আমাদের আরও বেশি খরচ হয়, তবে এটি আমাদের পেকটোরালটি খুব ভাল বিকাশিত নয়। তবে, যে অংশটি আমাদের সবচেয়ে বেশি ব্যয় করে তা যদি বারটি বাড়ানোর শেষ কনুই এক্সটেনশন হয় তবে এটি আমাদের ট্রাইসেসগুলি খুব ভাল বিকাশিত নয়।

বদ্ধ ধাক্কা দিয়ে আমরা এই পেশী গোষ্ঠীটিও কাজ করতে পারি, এটি একটি খুব আকর্ষণীয় অনুশীলন যেহেতু আমরা আমাদের নিজের দেহের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারি এবং কোনও ইনস্টলেশন প্রয়োজন হয় না। ট্রাইসেপস বেঞ্চ ডিপসের ক্ষেত্রেও একই রকম।

ক্যালরি উদ্বৃত্ত

আমি সবসময় পেশী ভর লাভ সম্পর্কিত সমস্ত নিবন্ধে উল্লেখ হিসাবে, প্রথম জিনিসটি আমাদের বিবেচনায় নেওয়া উচিত ডায়েটে আমাদের শক্তি ভারসাম্য। আমাদের দেহ উদ্দীপনা বোঝে এবং নতুন পেশী ভরগুলির উত্পাদন শরীরের জন্য খুব ব্যয়বহুল। অতএব, যদি আমাদের দীর্ঘকাল ধরে শক্তি উদ্বৃত্ত না হয় তবে আমরা নতুন পেশী ভর উত্পাদন করতে যাচ্ছি না। শক্তি উদ্বৃত্ততা অর্জনের জন্য আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া দরকার।

খাওয়ার চেয়ে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এটি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত নামে পরিচিত। ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আমাদের শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও ব্যয় করা আমাদের বিপাকীয় ব্যয়গুলিতে বিভক্ত। এটিতে আমাদের অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের সময় এবং যদি আমরা কার্ডিও করি তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি যুক্ত করতে হবে। আমরা যে পরিমাণ ক্যালরি পাই তা হ'ল ওজন বজায় রাখার জন্য আমাদের অবশ্যই খাওয়া উচিত। আমরা যদি পেশী ভর পেতে চান আমাদের অবশ্যই অবশ্যই বলা উচিত 300-500 কিলোক্যালরি, আমাদের লক্ষ্য এবং আমাদের স্তরের উপর নির্ভর করে। ক্যালোরির এই উদ্বৃত্ত ব্যতীত আমরা আমাদের ট্রাইসেসগুলি বাড়তে পারি না।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি কীভাবে ডাম্বেলগুলি সহ ট্রাইসেসগুলি কাজ করবেন সে সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।