জিমে যাওয়ার সেরা সময় কি?

নিশ্চয়ই আপনি নিজেকে অনেকবার জিজ্ঞাসা করেছেন যে এটি কী জিমে যাওয়ার সেরা সময় আপনি যদি খেলাধুলা করতে পছন্দ করেন। এটি অন্য সময়ে করার চেয়ে এক সময়ে করা একই নয় এবং সর্বোপরি, আমাদের কিছু দিকে মনোযোগ দিতে হবে সর্বোচ্চ লাভ আমাদের ক্রীড়া কার্যকলাপ সঙ্গে.

এটা সত্য যে অনেক সময় আমরা আমাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় বেছে নিতে পারি না। কাজের বাধ্যবাধকতা এবং জীবনের বর্তমান গতির অর্থ হল শারীরিক ব্যায়ামের জন্য আমাদের খুব কম সময় আছে এবং আমাদের করতে হবে যে কোনো বিনামূল্যের মুহূর্ত সদ্ব্যবহার করুন এটা করতে তবে, যাই হোক না কেন, আমরা জিমে যাওয়ার সর্বোত্তম সময় কী তা নিয়ে আপনার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি এবং কেন তা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি।

বিজ্ঞান অনুসারে জিমে যাওয়ার সেরা সময় কখন?

প্রথমত, আমরা আপনাকে এটি বলতে হবে যে কোনো সময় শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল. এমনকি যদি আমাদের এটি করার জন্য মাত্র ত্রিশ মিনিট থাকে, তবে আমাদের অবশ্যই সেগুলির সুবিধা নিতে হবে কারণ আমাদের শরীর এটির প্রশংসা করবে। অন্যদিকে, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং একজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত সময়সূচী অন্যের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে। এমন কি biorhythms একেকজন একেকভাবে কাজ করতে পারে।

যাইহোক, আমরা আপনাকে দেখাব বিজ্ঞান কি বলে। এটি নির্দেশ করে যে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সেরা সময় সকালের প্রথম কাজ. ব্যায়াম আমাদের বেসাল মেটাবলিজমকে পুনরায় সক্রিয় করে. অর্থাৎ, বিশ্রামে আমাদের দেহের মৌলিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বজায় রাখার জন্য ন্যূনতম শক্তি খরচ।

এটি আমাদের ক্যালোরি খরচ বাড়ায় এবং সারাদিন ধরে এগুলি পোড়াতে সাহায্য করে। এটা, অতএব, যারা শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করার জন্য একটি মহান বিকল্প ওজন হারাবেন. মধ্যাহ্নও একটি ভালো সময়, যদিও আগের দিনের মতো তেমন উপকারী নয়। যাহোক, রাত সবচেয়ে কম প্রস্তাবিত সময়. সঠিকভাবে, যখন আমরা ব্যায়াম করব তখন আমরা সক্রিয় হয়ে উঠব এবং তারপরে আমাদের ঘুমানো আরও কঠিন হবে।

বিকেলের জন্য, আমরা এটিকে শেষের জন্য ছেড়ে দিয়েছি কারণ আমরা যে ধরনের ব্যায়াম করতে যাচ্ছি তার সাথে এটিকে যুক্ত করতে হবে। আমরা সম্ভবত কাজের দিন থেকে আরো ক্লান্ত, কিন্তু, আমরা নীচে দেখতে হবে, এটা হয় নির্দিষ্ট ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ভাল সময়.

আপনি যে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন সেই অনুযায়ী সেরা সময়

আমরা এইমাত্র আপনাকে যা বলেছি তার সাথে সামঞ্জস্য রেখে, আপনি যদি বেছে নেন শক্তি অনুশীলন পেশী ভর বাড়ানোর জন্য, তাদের করার সেরা সময় বিকেল ছয়টা থেকে শুরু. এটি সেই মুহূর্ত যখন আমাদের বায়োরিদমগুলি আমাদের এটি করতে আরও সক্ষম করে তোলে।

অন্যদিকে যদি আপনার ব্যায়াম হয় বায়বীয় প্রকার, আপনি এটা ভাল মধ্য সকাল বা শেষ বিকেলে. আপনি জানেন যে, এটি নিম্ন বা মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নাম, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচালিত হয়। তাদের মধ্যে, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা ধীরে ধীরে দৌড়ানো ভাল উদাহরণ।

অন্যদিকে, এক ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যটির প্রয়োজন উভয়ই কিছু খাওয়ানোর নির্দেশিকা. এবং জিমে যাওয়ার সেরা সময় বেছে নেওয়ার সময় এটি আমাদের অন্য একটি মাপকাঠিতে নিয়ে যায়।

আপনার খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী সেরা সময়

যেমনটি আমরা আপনাকে বলেছি, ওজন প্রশিক্ষণ বা, সাধারণভাবে, শক্তি অনুশীলন অনুশীলন করা ভাল আপনি এক ঘন্টা আগে খেয়েছেন বা আপনি রাতের খাবার থেকে কমপক্ষে দুই ঘন্টা দূরে আছেন. অন্যদিকে, একটি বায়বীয় কার্যকলাপ উপভোগ করার জন্য, অন্য রুটিন অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এ ক্ষেত্রে খাবার খাওয়াই ভালো দুই ঘন্টা আগে. এইভাবে আপনি সম্পূর্ণ হজম এবং খেলাধুলার জন্য পর্যাপ্ত মজুদ থাকার দ্বিগুণ উদ্দেশ্য অর্জন করবেন।

যে কোনো ক্ষেত্রে, এটা হয় এটা অপরিহার্য যে আপনি ভাল খাওয়া এবং বিশ্রাম করেছেন, সেইসাথে যে আপনি পরবর্তীতে পর্যাপ্ত সময় ছেড়ে ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার. এই অর্থে, পুনরুদ্ধার সর্বদা শিথিল এবং চাপমুক্ত হতে হবে। এই জন্য, দ প্রসারিত অনুশীলন.

জিমে যাওয়ার সবচেয়ে খারাপ সময় কি?

আমরা সবেমাত্র আপনাকে ব্যাখ্যা করেছি, আপনি অনুমান করতে পারেন যে জিমে যাওয়ার জন্য সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত ঘন্টা কোনটি। বা, বরং, কি অবস্থার অধীনে আপনি ব্যায়াম করা উচিত নয় কারণ ক্ষতিকর হবে উভয় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং কার্যকলাপ ব্যবহারের জন্য. প্রকৃতপক্ষে, ভরা পেটে জিমে যাওয়া ঠিক নয়।খাওয়ার পরপরই, এমনকি এটা খালি সঙ্গে না সকালে, অনেক ঘন্টা ঘুমানোর পরে।

এছাড়াও, ওয়ার্মিং আপ অপরিহার্য. যেকোনো ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে, কিন্তু বিশেষ করে শক্তির ব্যায়াম, আপনাকে আঘাত এড়াতে আপনার পেশীকে উদ্দীপিত করতে হবে। অতএব, এই বিষয়ে ফোকাস করতে ক্ষতি হবে না।

ওয়ার্মিং আপ: জিমে যাওয়ার সেরা সময় বেছে নেওয়ার পর অপরিহার্য পদক্ষেপ

এছাড়াও প্রাক ব্যায়াম সক্রিয়করণ এটা আপনি করতে যাচ্ছেন এই ধরনের উপর নির্ভর করে.. উপরন্তু, ওয়ার্ম-আপ প্রতিটি ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং তাদের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করবে। অন্য কথায়, কোন একক মডেল নেই। তবে আমরা কিছু প্রতিষ্ঠা করতে পারি সাধারণ নির্দেশিকা. প্রথমত, আপনাকে একটি করতে হবে কম তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম. উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে জগিং করা বা পাঁচ বা দশ মিনিটের জন্য প্যাডেল চালানো। এটির সাহায্যে, আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সক্রিয় করবেন এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবেন।

পরবর্তী, সঞ্চালন মৃদু যৌথ গতিশীলতা ব্যায়াম. বিশেষ করে, আপনার কব্জি, কাঁধ, ঘাড়, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি ঘোরান। এইভাবে, আপনি জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করবেন এবং তাদের নড়াচড়া করার ক্ষমতা অপ্টিমাইজ করবেন। তারপর আপনি সঙ্গে চালিয়ে যেতে হবে গতিশীল প্রসারিত যেমন স্ট্রাইড, জাম্প এবং সুইং। এটির সাহায্যে, আপনি আপনার পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন।

অবশেষে, সময় আসে পূর্ববর্তী নির্দিষ্ট ব্যায়াম আপনি যে কার্যকলাপটি বিকাশ করতে যাচ্ছেন তার জন্য। যদি, উদাহরণস্বরূপ, এটি শক্তির রুটিন সম্পর্কে হয়, হালকা ওজন উত্তোলন. এইভাবে, আপনি জড়িত পেশীগুলিকে সক্রিয় করবেন এবং আপনার সমন্বয় এবং কৌশল উন্নত করবেন। অন্যদিকে, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে যাচ্ছেন তবে মনোযোগ দেওয়া ভাল পেশী উদ্দীপিত স্ট্রেচিং এবং একটি মৃদু দৌড়ের মাধ্যমে পা আগে থেকে.

উপসংহারে, আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করেছি কি জিমে যাওয়ার সেরা সময়. কিন্তু আমরা সুপারিশ করেছি prewarming আপনার ব্যায়াম করতে. তাদের সাথে এই সমস্ত টিপস অনুসরণ করার সাহস করুন আপনি আঘাত এড়াতে হবে এবং আপনি ক্রীড়া কেন্দ্রে আপনার পরিদর্শন সবচেয়ে করতে হবে.