চতুর্ভুজ এগুলি আমাদের শরীরের পেশীর অংশ যেখানে তারা আমাদের দৈনন্দিন গতিশীলতায় স্থিতিশীলতা তৈরি করে। আন্দোলন সৃষ্টির জন্য তারা দায়ী পায়ে এবং তাই আমাদের তাদের যত্ন নিতে হবে। এর জন্য আমরা কিছু ব্যায়াম জেনে এই এলাকার যত্ন নিতে পারি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
চতুর্ভুজ তারা সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী এবং শরীরের বৃহত্তর জীবনীশক্তির সাথে। যদি আমরা সেগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখি, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অসুস্থতার ভয় করে না। এবং এটি শুধুমাত্র সুবিধার একটি নয়, যেহেতু তারা জড়িত পা সম্পর্কিত অনেক আঘাত এড়িয়ে চলুন এবং শরীরের বাকি অংশ।
আমরা কিভাবে চতুর্ভুজের যত্ন নিতে এবং শক্তিশালী করতে পারি?
যদি আপনি চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করতে যা পছন্দ করেন তবে আপনার জানা উচিত যে এগুলি সবচেয়ে সুন্দর অংশগুলির মধ্যে একটি আপনার শরীর টোন। কিন্তু যদি আপনি চান যে সেগুলোকে সর্বোচ্চ আকৃতিতে রাখা, তাহলে নিচের ব্যায়ামগুলো আপনাকে সেগুলো পেতে সাহায্য করবে। নিখুঁত অবস্থায়.
স্কোয়াটস
চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করতে আপনি এই ধরণের অনুশীলনটি মিস করতে পারবেন না। স্পষ্টভাবে এটা সবচেয়ে কার্যকরী এক এবং এটি পেশীকে আরও দৃust়তা দিতে এবং নিচের জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। স্কোয়াটগুলি বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত হতে পারে, তবে সবচেয়ে অনন্য হল আপনার পা ছড়িয়ে এবং আপনার পা আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য করুন। বসার চিন্তা নিয়ে আমরা মাথা নত করব, কিন্তু আপনার ধড়কে একটু এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার abs টান ছেড়ে।
আমরা আমাদের হাত এগিয়ে রাখি এবং আমরা আমাদের পোঁদ কম করি যতক্ষণ না তারা হাঁটুর উচ্চতায় পৌঁছায়। এখান থেকে আমরা পায়ের অগ্রভাগ থেকে শক্তি নিয়ে ফিরে যাই, চতুর্ভুজগুলি কীভাবে সক্রিয় হয় তা আমরা পর্যবেক্ষণ করব।
একটি ড্রয়ারে পদক্ষেপ নিন
এই আকৃতি আমাদের সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় যে আন্দোলন করে তা মনে করিয়ে দেবে। এই ড্রয়ারের ধাপ বা উচ্চতার ধরণ ধাপের শ্রেণীর নয়, কিন্তু কিছুটা লম্বা ধরনের ড্রয়ার যা আপনি বেশিরভাগ জিমের মধ্যে পাবেন। শরীরচর্চা জাম্পিং এবং ক্লাইম্বিং নিয়ে গঠিত, এবং নিচে ফিরে যান, অনেক পুনরাবৃত্তি করছেন। এই কার্যকলাপ মহান প্রতিরোধের এবং খুব ক্লান্তিকর।
পদক্ষেপ
এটি এমন একটি ব্যায়াম যা আপনাকে কষ্ট দেয়, যেহেতু এই অঞ্চলটি অনেকটা বাধ্য। বিদ্যমান অগ্রসর এবং পা পিছিয়ে একটি উল্লেখযোগ্য দূরত্ব পর্যন্ত 90 to হাঁটু বাঁকতে সক্ষম হন। আপনাকে আপনার পা সামনের দিকে নিয়ে যেতে হবে এবং আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি। শরীরকে একটি উল্লম্ব লাইনে রাখতে হবে এবং অন্য পা পিছনে প্রসারিত হবে। লং সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে আপনি আপনার এবিসকেও শক্তিশালী করবেন।
বিপরীত অগ্রগতি
এই অনুশীলন খুব ভাল গ্লুটসকে শক্তিশালী করতে, কিন্তু চতুর্ভুজ অঞ্চলের অনুশীলনের জন্য এটি খুব ভাল। এটিকে আরও তীব্র করার জন্য হাতের ওজন দিয়ে করা যেতে পারে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে দাঁড়িয়ে, আমরা সোজা এবং আমাদের পেটের অবস্থান সোজা।
আমরা একসঙ্গে অস্ত্র রাখা এবং flexed এবং আমরা আমাদের শরীরকে একটু এগিয়ে নিয়ে যাই, আমরা বাঁক এবং প্রসারিত হিসাবে একটি পা পিছনে। অন্য পা আছে নমনীয় এবং এগিয়ে থাকুন। আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি এবং পায়ের অন্য পাশে একই ব্যায়াম করি।
পিস্তল squats
এটি স্বাভাবিক squats একটি বৈকল্পিক, অনেক কঠিন কাজ এবং চাহিদা। আঘাতের কারণ এড়াতে এই ধরণের স্কোয়াট করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা আবার স্কোয়াটের মতো একই ব্যায়াম করি এবং অবস্থানটি সামঞ্জস্য করি আমরা একটি পা সামনের দিকে প্রসারিত করব, অন্য flexed ছেড়ে। আমরা শরীরকে যথাসম্ভব সোজা রাখব এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আমরা অন্তর্ভুক্ত করব অস্ত্র এগিয়ে ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে। আমরা উপরে গিয়ে আবার একই ধাপে বা অন্য পায়ের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করে স্কোয়াট করি।
হাঁটুর উপর চাপ না দিয়ে চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করুন
আপনার হাঁটুর উপর চাপ না দিয়ে দেয়ালে স্কোয়াটগুলি কার্যকর অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। দাঁড়ানো, আমরা আমাদের পিঠ দেয়ালের সাথে রাখি এবং আমরা কিচিং করি পা 90 at এ বাঁকানো। এটি প্রদর্শিত হবে যে আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসে আছেন এবং এই অবস্থানে আপনাকে থাকতে হবে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন
খড় যোগব্যায়াম ব্যায়াম তারা এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও খুব কার্যকর। অসংখ্য পদ রয়েছে, কারণ এই কৌশলটি মূলত শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করার উপর ভিত্তি করে। ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল দাঁড়ানো, আপনার পা ছড়িয়ে এবং প্রায় 90 the পা ঘোরান। আপনার পোঁদ এবং পা আপনার পোঁদের সাথে সামঞ্জস্য করুন। এবার বাম হাঁটু নিচের দিকে বাঁকুন আপনি আপনার হাত উপরে এবং সমান্তরালভাবে বাড়ান। আপনাকে আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা সোজা রাখতে হবে, সেইসাথে আপনার অ্যাবসও রাখতে হবে।
আমি আশা করি এই সমস্ত অনুশীলন আপনার চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করতে সহায়ক হয়েছে। আপনি যদি আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে চান তাহলে ব্যায়াম করার জন্য আমাদের ব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন এবিএস, লস গ্লিটোস y বুক.