ঘনত্ব কীভাবে উন্নত করা যায়

আপনি কীভাবে ঘনত্বের উন্নতি করতে চান তা জানতে চান? ব্যক্তিগত এবং পেশাদার লক্ষ্য নির্ধারণ করা সুখের এক চাবিকাঠি, তবে is আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আপনার সাথে থাকা দরকারবিশেষত কোনও কাজের সাক্ষাত্কার বা পরীক্ষার মতো গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে।

ঘনত্বের অভাব আপনাকে সবচেয়ে ইনোপপোর্টুন মুহুর্তে আঘাত করতে পারে এবং আপনাকে একটি অনন্য সুযোগ মিস করতে পারে। যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন কোন সাধারণ অভ্যাসগুলি আপনাকে আরও ভাল কেন্দ্রীকরণে সহায়তা করবে Discover। নোট করুন এবং সেগুলি অনুশীলন করুন যাতে আপনার লক্ষ্যগুলির পথে কিছু না পায়:

আপনি কি মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে পারেন?

হ্যাঁ. মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করা যেতে পারে যার সময়কাল এবং অসুবিধা অবশ্যই ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে হবে।। উদ্দেশ্যটি হ'ল নির্দিষ্ট পরিমাণের জন্য নির্দিষ্ট পাঠ্য বা ক্রিয়াকলাপের উপর সম্পূর্ণ ফোকাস করা (দুর্বল ঘনত্বের লোকেরা সাধারণত পাঁচ মিনিটের বিরতি এবং দুই মিনিটের সাথে শুরু করেন)। সেদিক থেকে, প্রতিটি দিন আপনাকে কাজ এবং বিশ্রাম উভয় সময় বাড়িয়ে তুলতে হবে যতক্ষণ না আপনি কোনও ধরণের বিভ্রান্তির কারণে মস্তিষ্কের সংযোগ বিচ্ছিন্ন না হয়ে একসাথে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি পাঠ্য অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজনীয় ঘনত্বের ক্ষমতা অর্জন করেন।

আপনার লক্ষ্যগুলি এবং সেগুলি থেকে আপনি কী কী সুবিধা অর্জন করতে যাচ্ছেন সেইসাথে একটি দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কেও আপনাকে অবশ্যই খুব স্পষ্ট থাকতে হবে। পরে কাজ করা আপনাকে হাতের কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত বিঘ্ন উপেক্ষা করতে সহায়তা করবে। ইচ্ছাশক্তি এবং ঘনত্ব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

কীভাবে ক্রমাগত ঘনত্ব উন্নত করা যায়

আপনার ফ্রি সময়ে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার কোনও সুযোগ মিস করবেন না। পঠন একটি দুর্দান্ত ধারণা, তবে পাঠ্য মুখস্ত করে এবং মস্তিষ্কের সমস্ত ধরণের গেমসের মাধ্যমে আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করে.

মুলতুবি থাকা কাজগুলি মোকাবেলা করতে শিখুন

প্রত্যেকের একটি করণীয় তালিকা রয়েছে তবে আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করা থেকে বিরত থাকবেন না।। ঘনত্বকে কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে, বিশেষজ্ঞরা এই কাজগুলির একটি লিখিত তালিকা তৈরির পরামর্শ দেন, বিশেষত এমন একটি কার্যকলাপ শুরু করার আগে যাতে প্রচুর ঘনত্বের প্রয়োজন হয়। মনে হয় যে এই ছোট্ট কৌশলটি আপনার মনকে চিন্তার আকারে আক্রমণ করার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় যখন আপনাকে অন্য কোনও বিষয়ে ফোকাস করা দরকার।

পর্যাপ্ত ঘুমান

এতক্ষণে সবাই তা জানে অনিদ্রা এবং ঘনত্ব মোটেও পায় না। এবং, অবশ্যই, মনোনিবেশ করার আপনার ক্ষমতা পুরো ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে পারে না যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের ঘন্টাটি সরবরাহ না করেন যা সারা দিন চেষ্টা করা থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার অর্থ কী? আপনি যদি 7 ঘন্টােরও কম ঘুমান তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হবে না। দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো গ্যারান্টিগুলিকে ঘন করার ক্ষমতা রাখার একটি মৌলিক প্রয়োজনীয়তা হিসাবে বিবেচিত হয়। সুতরাং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ভাল মানের ঘুম পেয়েছেন।

ব্যায়াম নিয়মিত

ক্রীড়া অনুশীলন এটি অবশ্যই আমাদের জীবনের অন্যতম স্তম্ভ হতে হবে এবং ভাগ্যক্রমে আমরা এটি সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন are রাস্তাগুলি সকালে রানারদের সাথে প্রথম ভরাট করে এবং জিম তালিকাভুক্তির রেকর্ড ভঙ্গ করে। আপনি যদি সেগুলির মধ্যে একটি হন তবে আপনি যে খেলাধুলা করুন তা বিবেচনা না করেই আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যখন একটি seasonতুতে প্রশিক্ষণ বন্ধ করেন তখন আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হয়। যেহেতু এটি সবচেয়ে বেশি নজরে আসে সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল ঘনত্ব অনুশীলন আপনার মস্তিষ্ক সহ সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে.

উপরন্তু, অনুশীলন মস্তিষ্ককে বিক্ষিপ্ততা উপেক্ষা করতে শেখায়। কোনও চাকুরী অধ্যয়ন বা জমা দেওয়ার মতো, এটি একটি অনুশীলনমূলক কাজ এবং ইচ্ছাশক্তি গ্রহণ করে যা একটি দাবিদার ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে যায়।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য জ্বালানী দরকার এবং এটি সরবরাহ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে সেগুলি যুক্ত করে আপনার ডায়েটে থাকা খাবারগুলি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে। এটিই স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য হিসাবে পরিচিত।

কীভাবে খাবারের মাধ্যমে ঘনত্ব বাড়ানো যায়? এটা সম্ভব? হ্যাঁ. আপনার ঘনত্বের সাথে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ একটি খাদ্য থেকে প্রচুর উপকার হবে, বিশেষত সেই খাবারগুলিতে যা বোঝায় শক্তির ভাল ইনজেকশন। খাবারগুলি হালকা হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আমরা জানি যে ভারী খাবারগুলি আপনার মস্তিষ্ক সহ আপনার পুরো শরীরকে ধীরে ধীরে কাজ করে, তাই এগুলি ঘনত্বের সর্বোত্তম অবস্থানে পৌঁছাতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।

বিরতি দিন

বিরতি নিন, বিশেষত যখন আপনি আটকে যান। এটি খুব দীর্ঘ বিরতি হতে হবে না। কখনও কখনও পাঁচ মিনিট আপনার মনকে রিফ্রেশ করার জন্য পর্যাপ্ত থাকে এবং এভাবে আপনি যখন নিজের কাজটি আবার শুরু করেন তখন ঘনত্বের জন্য আরও বেশি ক্ষমতা অর্জন করে। আপনি আপনার ডেস্কটি ছাড়াই একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা (আদর্শভাবে বাইরে) নিতে পারেন বা কিছু প্রসারিত করতে পারেন।

বিরতি স্ট্রেস প্রতিরোধেও সহায়ক। এই ব্যাধিটি আপনাকে যথাযথভাবে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখতে পারে, সুতরাং, যখন আপনার যখন প্রয়োজন মনে হয় তখন বিরতি নেওয়ার পাশাপাশি আপনার জীবনযাত্রাকে আরও শান্তভাবে গ্রহণের সাথে শুরু করে অন্যান্য অভ্যাসগুলি অনুশীলন করা উচিত। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং পর্বতমালার ট্রিপগুলি বিবেচনা করার মতো অন্যান্য ঘনত্বের বর্ধক।.

কিন্তু যখন আপনার নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং আপনি তা করতে না পারেন তখন কী হয়? এই সমস্যার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল সাধারণত স্ট্রেস। স্ট্রেস এড়াতে এবং আপনি যা করছেন তার উপর সম্পূর্ণ ফোকাস করার জন্য, আপনাকে শিথিল করার জন্য আপনার যথাসাধ্য করতে হবে। ওয়াই শ্বাস কৌশল এই প্রসঙ্গে একটি ভাল ধারণা.