El ক্রসফিট wod একটি দুর্দান্ত খেলা, একটি খেলা যা অনেক ক্ষেত্রে হয়ে ওঠে উচ্চ প্রতিযোগিতা। এটি বিশেষ এবং সময়নিষ্ঠ ব্যায়ামের একটি সিরিজের সাথে করা হয় যা অবশ্যই নির্ধারিত দিনে অনুশীলন করা উচিত, তাই এটি একটি রুটিন খেলায় পরিণত হয়। আপনি কি জানেন যে Wod Crossfit অনেক জায়গায় প্রতিযোগিতামূলক খেলা হয়ে যায়?
বেশ কয়েকদিন ধরে দারুন প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয় যেখানে নারী ও পুরুষ তাদের শক্তি, প্রতিযোগিতা এবং দক্ষতা প্রদর্শন. যদি আপনি জানতে চান কি প্রতিযোগীতা করা হয়, এটিই কিছু জায়গায় প্রতিদ্বন্দ্বী: স্কোয়াট, পুশ-আপ, হাঁটা হাঁটা, 400-মিটার রেস, ডেডলিফ্ট এবং বারপি বা পুল-আপের পুনরাবৃত্তি ইত্যাদি।
wod এর অর্থ
এই anglicism আদ্যক্ষর থেকে আসে "দিনের কাজ". তার রুটিন ব্যায়ামের একটি সিরিজ অনুসরণ করে যা নির্দিষ্ট দিনে এবং যেখানে সেগুলি মিশ্রিত করা হয় তা অবশ্যই করা উচিত বিভিন্ন আন্দোলন এবং কার্যক্রম. তাদের মধ্যে শক্তি, সহনশীলতা এবং জিমন্যাস্টিকস।
ওয়াড একটি খেলা যা বল প্রয়োগের সাথে অনুশীলন করা হয়, কিন্তু এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত একটি প্রশিক্ষণ. প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের সাথে অনুশীলনের তীব্রতা এবং লোডকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য এটি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়।
যে সেশনগুলি সাধারণত অনুশীলন করা হয় তারা প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয় যেখানে আপনি শরীরের ওজনের ব্যায়াম, রোয়িং-এর মতো মনোস্ট্রাকচারাল অ্যাক্টিভিটি, দৌড়ানোর মতো কার্ডিও-টাইপ অ্যাক্টিভিটি এবং এমনকি পাওয়ার এবং অলিম্পিক-স্টাইল ভারোত্তোলনের সংমিশ্রণ করেন।
সঙ্গে যে কেউ মহান অনুপ্রেরণা এবং ভাল স্বাস্থ্য এই খেলা সঞ্চালন শর্তাধীন করা যেতে পারে. আপনি সবচেয়ে সহজ এবং কম তীব্রতার Wod দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে সবচেয়ে কঠিন Wod দিয়ে এর শক্তি বাড়াতে পারেন।
ক্রসফিট গোল
ক্রসফিটের মূল উদ্দেশ্য সবসময়ই পারফর্ম করা একটি ব্যাপক এবং গতিশীল ব্যায়াম পরিকল্পনা. একটি প্রোগ্রাম সবসময় প্রস্তাব তৈরি করা হবে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক কন্ডিশনার এবং পরিচিত এবং অজানা উভয়ের জন্য শরীর প্রস্তুত করুন। এর উদ্দেশ্য হল নির্দিষ্ট ব্যায়ামকে মানিয়ে নেওয়া যাতে তারা হয় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে দরকারী. ক্রসফিট দিয়ে কি অর্জন করা যায়?
- কাজ প্রতিরোধের: যেহেতু কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা সক্রিয় হয়, কঠোর পরিশ্রমের দ্বারা তৈরি একটি দুর্দান্ত পালমোনারি ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- ওজন কমানো: প্রতিরোধের অনুশীলন এবং তীব্র সেশনের শক্তির জন্য ধন্যবাদ, শরীর থেকে চর্বি দূর হবে। এই ব্যায়ামগুলি অবশ্যই ধ্রুবক এবং গতিশীল হতে হবে, সর্বদা সাপ্তাহিক এবং একটি ভাল খাদ্যের সাথে হতে পারে যা চর্বিমুক্ত হতে পারে।
- এটি মানসিক চাপ কমায়: প্রতিটি সেশনের সাথে যে একাগ্রতা কার্যকর করা হয় তা সেই মুহুর্তে একটি পরিষ্কার মন থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট হবে। উপরন্তু, অনুশীলন অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, এটি মুখোমুখি এবং পরবর্তী দিনগুলিতে মনকে শিথিল করতে খুব কার্যকর হবে।
- অনুপ্রেরণা বাড়ান: এই ধরনের শিথিলকরণের ফলস্বরূপ, নির্দিষ্ট লক্ষ্য তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার সন্তুষ্টি প্রেরণা বাড়াবে। ফলস্বরূপ, পরিবেশে সামাজিক বৃত্তও প্রসারিত হয়।
- শারীরিক শক্তি এবং পেশী শক্তিশালী করে: আপনি নিরীক্ষণ করতে সক্ষম হবেন কিভাবে শরীরকে শক্তি প্রয়োগের সাথে টোন করা হয় এবং নিয়মিত অনুশীলন করা হয়।
কিভাবে Wod তৈরি করা হয়
কে এই ব্যায়াম করে? প্রশিক্ষক বা "প্রশিক্ষক". অনুশীলনের রুটিন লিখুন বক্স বোর্ডে অথবা ডিজিটালভাবে কোনো অ্যাপ্লিকেশনে বা কেন্দ্রের ওয়েবসাইটে। আপনি প্রতিটি সেশনের তত্ত্বাবধানও করবেন, তাদের সংশ্লিষ্ট শরীরের ভঙ্গিতে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে সাহায্য করবেন এবং হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করবেন।
ক্রস ট্রেনিং বক্স এটি সেই স্থান বা কেন্দ্র যেখানে এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা হয়। ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং করতে সক্ষম হওয়ার জন্য স্পেসগুলি সাধারণত প্রশস্ত এবং প্রচুর পরিমাণে উপাদান দিয়ে ভরা হয়।
এই প্রশিক্ষণের চারটি মৌলিক অংশ ভিত্তিক:
- গরম বা গরম করার সময়: আপনাকে একাধিক ব্যায়াম করতে হবে যাতে শরীর প্রস্তুত করে এবং গরম করে যাতে আঘাত না হয়।
- কৌশল বা দক্ষতা অনুশীলন: এটি ওয়াড ব্যায়াম শেখার এবং নিখুঁত করা।
- কাঠ: অনুশীলনের জন্য প্রশিক্ষণের রুটিন।
- স্ট্রেচ বা কুল ডাউন: আপনি ক্রসফিট সেশন শেষ করার পরে আপনাকে প্রসারিত একটি সিরিজ করতে হবে। এটা মৌলিক.
কাঠের প্রকার
সময়কাল উপর নির্ভর করে:
- সংক্ষিপ্ত: 6 থেকে 12 মিনিটের সময়কাল সহ।
- দ্রুত: ৫ মিনিটেরও কম সময় ধরে।
- মাঝারি: 13 থেকে 22 মিনিট।
- নিবিড়: 22 মিনিটের পর থেকে।
ব্যায়াম সংখ্যা উপর নির্ভর করে:
- একক বস্তু: যখন অনুশীলন করা ব্যায়াম অন্য অনুশীলনের সাথে মিলিত হয় না।
- কাপল্ট: যখন দুই ধরনের ব্যায়াম একত্রিত হয়।
- ত্রয়ী: তিন ধরনের ব্যায়াম একত্রিত করা হয়।
এটি ক্রসফিটের জগতের একটি ছোট ভূমিকা। তাদের পৃথিবী কেমন এবং এর একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা আন্দোলনের ধরন এবং তীব্রতা যা প্রতিটি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। এই রুটিন মধ্যে, এটি একটি মহান উল্লেখ করা উচিত অন্যান্য সদস্যদের সাথে সহযোগিতা, যেহেতু এটি সর্বদা অনুশীলন করা ভাল খেলাধুলা সেই সমর্থন খুঁজে পেতে এবং প্রতিদিন উন্নতি করতে একজন অংশীদারের সাথে।