ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার

ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি শক্ত হাড় বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার হাড়গুলি আপনার ওজনকে সমর্থন করে এবং আপনার সমস্ত আন্দোলনে অংশ নেয়, তাই ক্যালসিয়াম এমন কোনও পুষ্টি নয় যা আপনি খেলাধুলা অনুশীলন করেন যদি খাওয়ার উপেক্ষা করা যায়.

তবে অ্যাথলেট বা না থাকুক না কেন সবার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। হাড়কে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ক্যালসিয়াম হৃৎপিণ্ড, পেশী এবং স্নায়ুর কার্যক্রমেও অংশ নেয়। আপনার প্রতিদিন কতটা ক্যালসিয়াম দরকার এবং কোন খাবারে আপনি এটি পেতে পারেন তা খুঁজে বের করুন (প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ উভয় উত্স).

আপনার কত ক্যালসিয়াম দরকার?

ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হ'ল 1.000 মিলিগ্রাম। যদিও প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম অনেকটা মনে হতে পারে তবে নীচের কয়েকটি খাবারের সমন্বয় করে আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই এই পরিমাণে পৌঁছাতে পারবেন।

আমি কীভাবে এটি পেতে পারি?

ক্যালসিয়াম পরিপূরক আছে, কিন্তু ক্যালসিয়াম প্রাপ্তির সর্বোত্তম উপায়টি ডায়েটের মাধ্যমে অবিরত থাকে। এছাড়াও, কেনাকাটা করার সময় ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি পাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।

এই খনিজটি প্রতিদিনের বিভিন্ন খাবারে, বিশেষত দুগ্ধজাতগুলিতে উপস্থিত থাকে। কিন্তু ক্যালসিয়াম দুধের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, তবে ক্যালসিয়াম সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন। আসুন দেখুন তারা কি:

দুগ্ধজাত পণ্য

দুধ

এই খনিজ সমৃদ্ধির সাথে সাথে তার সাশ্রয়ী মূল্যের দামের কারণে দুধ ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক জনপ্রিয় উত্স। আপনার দুধের জন্য প্রতিদিন দুগ্ধ পরিবেশন করা আপনাকে ক্যালসিয়াম ডোজটির একটি ভাল অংশ সরবরাহ করে। এছাড়াও, শরীর দুধে ক্যালসিয়াম ভালভাবে শোষণ করে।

উদ্ভিদ দুধ হিসাবে, আপনার সয়া দুধের লেবেলটি পরীক্ষা করুন যদি এটি ক্যালসিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত করা হয়। অন্যান্য পণ্যগুলিতে ক্যালসিয়াম থাকে না তবে উত্পাদনকালে শক্তিশালী হয় তারা হ'ল প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, রুটি এবং কমলার রস juice

Queso

গ্রুয়ের, পারমেশান এবং এডাম ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ধনী ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যতম। ফেটা বা ব্রির মতো নরম চিজগুলি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যদিও হার্ড চিজের তুলনায় এগুলি খুব কম পরিমাণে হয়। অন্যদিকে, সাধারণত তাদের যত চিকিত্সা করা যায় তত চর্বি হয়, তাই এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা প্রয়োজন.

দই

বাকী দুগ্ধজাত পণ্যের মতো, স্কিমযুক্ত সংস্করণগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্কিমযুক্ত দুধ এবং দইতে একই ক্যালসিয়াম থাকে (কিছু ক্ষেত্রে আরও বেশি) এবং একই সাথে প্রচুর ক্যালোরি সঞ্চয় করে save

শাকসবজি, ফলমূল এবং ফলমূল

আপনি যদি ইতিমধ্যে দুগ্ধ থেকে প্রাপ্ত সবজিতে শাকসবজি এবং শিং থেকে ক্যালসিয়াম যোগ করেন তবে এই খনিজটির জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা পৌঁছাতে আপনার কোনও সমস্যা হবে না। অন্য দিকে, শাকসবজি, শিংগা, বাদাম এবং বীজগুলি আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পেতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি নিরামিষ এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন.

পাতা কপি

উদ্ভিদ ক্যালসিয়ামের উত্স খুঁজছেন? গা green় সবুজ শাকসব্জী এই খনিজ বিশেষত কালের ভাল পরিমাণ সরবরাহ করে। শাকসব্জির আকারে ক্যালসিয়ামের অন্যান্য দুর্দান্ত উত্স হ'ল পালংশাক, চারড, জলছবি এবং ব্রোকলি। এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্যালকে পালং শাকের চেয়ে ভাল বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে কম অক্সালেট থাকবে।

শিম

শিম ক্যালসিয়ামের একটি আকর্ষণীয় উত্স। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের মধ্যে সয়া এবং মসুর ডালও অন্তর্ভুক্ত.

শুকনো ডুমুর

শুকনো ডুমুরটিকে ক ফলের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম প্রাপ্ত করার দুর্দান্ত বিকল্প। এবং এটি কন্দগুলিতে আসে, মিষ্টি আলুর একটি আকর্ষণীয় ক্যালসিয়াম সামগ্রী থাকে।

Pescado

সামুদ্রি পোনামাছবিশেষ

সারডাইনস আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম দিতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডে বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম তৈরি করতে, সেরা জিনিস হ'ল টিনজাত সার্ডাইনগুলিতে বাজি দেওয়া। অ্যাঙ্কোভি বা সালমন হিসাবে অন্যান্য নীল মাছের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। ক্যানড তৈলাক্ত মাছগুলিতে ফ্যাট এবং সোডিয়াম থাকে, তাই এটি প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি পরিবেশনার মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। সামুদ্রিক খাবারও ক্যালসিয়ামের একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করে।

বীজ এবং বাদাম

পোস্তদানা

এই বীজগুলি অসাধারণভাবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। প্রতিদিনের এক চামচ পোস্ত বীজ প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করে.

আপনি বীজ পছন্দ করেন? আপনার ডায়েটে তিল, চিয়া বা সূর্যমুখী বীজ অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে পৌঁছাতে সহায়তা করবে অন্যান্য খাবারের সাথে মিলিয়ে।

কাজুবাদাম

বাদাম হয় শুকনো ফল যা সর্বাধিক ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। হ্যাজনেলুট অন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

খুব বেশি ক্যালসিয়াম সেবন করলে কী হয়?

ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয়, তবে এই কারণে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের ডায়েট পরিপূর্ণ করার প্রয়োজন হয় না। খুব বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম এর অভাবের মতোই খারাপ হতে পারে এবং এটি স্বাস্থ্যের সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার 2.500 বছরের বেশি বয়স হলে প্রতিদিনের পরিমাণ 2.000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয় 50 সমস্ত পুষ্টির মতো এটিও একটি ভুল ধারণা যা আরও ভাল the