কোলেস্টেরল কমানোর জন্য খাবারগুলি

কোলেস্টেরল কমানোর জন্য খাবারের সন্ধান করছেন? এই সমস্যাটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার যদি আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটিকে স্বাস্থ্যকর মোড় দেওয়ার দরকার হয় তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি যুক্ত করা আপনাকে কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। তবে কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে কিছু খাবারকেও বিদায় জানাতে হবে, সুতরাং আমরা সেগুলি কী তা এখানেও ব্যাখ্যা করি।

কীভাবে কোলেস্টেরল কমে যায়

আপনার কি সম্প্রতি বলা হয়েছে যে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে? সেটাই হোক বা আপনি যদি কেবল প্রতিরোধ করতে চান তবে এখন থেকে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনতে হবে। এবং এটি নিম্নলিখিত বোঝায়:

প্রথমত, আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যতটা সম্ভব খাওয়া উচিত। এই খাবারের বিকল্পগুলি আরামদায়ক এবং প্রায়শই খুব সুস্বাদু হয়। তবে এগুলিতে লবণ, ফ্যাট, চিনি এবং কৃত্রিম উপাদানগুলির পরিমাণও বেশি। বিশেষত বিপজ্জনক হ'ল ট্রান্স ফ্যাট, যা প্রায়শই ক্যান্ডি, নোনতা স্ন্যাকস এবং হিমশীতল খাবারের লেবেলে প্রদর্শিত হয়। আরেকটি উত্স যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত তা হ'ল ফাস্ট ফুড। উপরন্তু, পুষ্টিগতভাবে তারা খুব দুর্বল বা সরাসরি শূন্য। ফলস্বরূপ, তারা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ থেকে বাধা দেয় যেমন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বা ফাইবার। খাবারগুলি এড়াতে যখন আসে, সোডাস এবং নির্দিষ্ট সস এবং ড্রেসিংগুলিও বিবেচনার জন্য।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

প্রক্রিয়াজাত খাবার

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য, লেবু এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই কৌশল আপনাকে এলডিএল কোলেস্টেরল বা খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে দেয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় যখন এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই খাবারগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাওয়ার পরিকল্পনা কেবল আপনার কোলেস্টেরলের জন্যই ভাল নয়, তবে এটি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের হাত থেকেও রক্ষা করবে। আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনাকেও অনেক ধন্যবাদ জানাবে।

কোলেস্টেরল কমাতে এমন খাবারগুলি যা আপনার শপিং কার্টে হারিয়ে যেতে পারে না

আসুন দেখে নেওয়া যাক কোলেস্টেরল কমানোর সেরা খাবারগুলি কী। স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি যা শপিংয়ের সময় বিবেচ্যআপনার উচ্চ কোলেস্টেরল বের হয়ে গেছে বা আপনি কেবল নিজের ভাল যত্ন নিতে চান।

তাজা খাবার

আপনার শপিং কার্টে টাটকা খাবার প্রচুর পরিমাণে পাওয়া উচিত। এবং এটি হ'ল ফল এবং সবজিগুলি কোলেস্টেরল মুক্ত এবং চর্বি কম থাকে, এজন্যই এটি আপনার ডায়েটের সেরা সম্ভাব্য ভিত্তি। তাই আপেল, কমলা, ব্রোকলি, সবুজ মটরশুটি, বেল মরিচ এবং লেটুস, পালং শাক বা আরুগুলার মতো শাকযুক্ত শাকসব্জী কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন.

যখন মাংসের কথা আসে, উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত লোকদের আরও চিটচিটে হওয়াগুলি এড়ানো উচিত। ফলস্বরূপ, চামড়াবিহীন মুরগি এবং টার্কি একটি দুর্দান্ত ধারণা। শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস অবশ্যই পাতলা হওয়া উচিত।

গোটা শস্য

আপনার ডায়েটে রুটি, পাস্তা এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি পুরো শস্য থেকে তৈরি করা উচিত। লক্ষ্যটি হ'ল ফাইবার এবং প্রোটিন সহ আরও বেশি পুষ্টি পেতে জটিল শর্করা গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো int

লেবু, বাদাম এবং বীজ

আপনার কোলেস্টেরল কমানোর প্রয়োজন হলে লেগামগুলিও আপনার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। আপনার শপিং কার্টে শিম (আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন), সয়াবিন, ছোলা যোগ করুন...

বাদাম এবং বীজ একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর নাস্তা, বিশেষত আনসলেটেড জাতগুলি এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য ভাল বলে বিবেচিত হয়। আপনার রান্নাঘরে সর্বদা আখরোট, বাদাম, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজের মতো খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন… অন্যদিকে, ক্যালোরিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে, অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা বাঞ্ছনীয়।

Calcio

ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে পেতে পারেন। সবচেয়ে সহজ হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধের মাধ্যমে, যেমন দই, দুধ এবং পনির। তবে আপনিও পারেন ক্যালসিয়াম পান টিনজাতীয় মাছ যেমন টুনা এবং সালমনকে ধন্যবাদ জানাই। সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং সবুজ শাকসব্জিসহ এই খনিজটির প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে Vegans এর অ প্রাণীর বিকল্প রয়েছে।

যখন আরও ক্যালসিয়াম পাওয়ার কথা আসে, ভিটামিন ডি এর সাথে এর সম্পর্ক, যা এটি শুষে নিতে সহায়তা করে, এটি এড়ানো যায় না। এটি ডিমের পাশাপাশি কিছু মাছেও খুঁজে পেতে পারেন। কিছু দুগ্ধজাত পণ্য, মার্জারিন এবং মজাদার সিরিলে ভিটামিন ডি থাকে have

ওমেগা 3

এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাটটি এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। জলপাই এবং ক্যানোলা তেলের মাধ্যমে আপনি ওমেগা 3 পেতে পারেন। উদ্ভিদ উত্স অন্যান্য উত্স আখরোট এবং flaxseed হয়। বা আমাদের কিছু মাছ যেমন স্যালমন, টুনা, সার্ডাইনস এবং ম্যাক্রেল দ্বারা প্রদত্ত অবদানটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

চূড়ান্ত শব্দ

ডায়েটে পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুর মতো, আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। অধিকন্তু, তিনি বা সেগুলি কোলেস্টেরল সম্পর্কিত আপনার ডায়েট উন্নত করতে আপনাকে অন্যান্য টিপসও দিতে পারেন।