কিভাবে কেটেলবেল সুইং অনুশীলন করবেন

পেশাদারদের জন্য শক্তি এবং কন্ডিশনিং তারা ইতিমধ্যে দুর্দান্ত শারীরিক এবং অ্যাথলেটিক প্রস্তুতির জন্য বিভিন্ন সিরিজের সরঞ্জাম দ্বারা শর্তযুক্ত। এর মধ্যে অনেকগুলি প্রয়োগের মধ্যে আমরা এটি পাই কেটলবেল সুইং বা কেটেলবেল।

এই ধরণের কেটেলবেল প্রশিক্ষণ বা অনুশীলন প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। বিনোদনমূলক ফিটনেস এবং কিছু কলেজ এবং পেশাদার শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রোগ্রামগুলিতে।

কেটেলবেল সুইং কি?

কেটলবেল সুইং এটি একটি শক্তিশালী অনুশীলন যা কয়েক দশক ধরে করা হয়ে আসছে এবং এর কার্যকারিতা আকর্ষণীয় fascinating শারীরিকভাবে হাজারো অ্যাথলিটের অবস্থা তাঁর 'ফাউন্ডেশনাল' অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ।

এই অনুশীলন সম্পাদন করতে আপনার একটি কেটেলবেল বা কেটেলবেল থাকতে হবে, ক্রসফিটে লোড সহ কাজ করার জন্য ব্যবহৃত একটি বস্তু। যে ব্যক্তি এটি সম্পাদন করে তাকে পা এবং কাঁধ এবং পোঁদ থেকে কিছুটা প্রশস্ত হয়ে দাঁড়ানো এবং কেটলবেলটি সামনে, মেঝেতে এবং উভয় পায়ের মাঝখানে রেখে দিতে হয়।

এটি ট্রাঙ্কটি নামিয়ে এবং সোজা পিছনে শুরু হবে, পোঁদ ফ্লেক্সিং, যদি আমরা একটি স্কোয়াট সঞ্চালন করা হয়। এই সময় কেটলবেলটি দুটি হাত দিয়ে মেঝে থেকে তুলে নেওয়া হবে, পায়ের নীচে শরীর থেকে ফিরে দোল এবং মাথার উপরে স্থাপন না করা পর্যন্ত ধড়ের সামনের দিকে সর্বদা বাহু বর্ধিত থাকে। এটি কীভাবে করা হয়েছে তা নীচের ভিডিওতে আমরা দেখতে পাচ্ছি।

কেটলবেল সুইং অনুশীলনের দুটি স্টাইল রয়েছে:

• আমেরিকান কেটেলবেল সুইং: এটি যখন এই wardর্ধ্বমুখী চলাচল করা হয়, সেখানে কেটলবেলটি মাথার সামনে শেষ হয়।
• রাশিয়ান কেটেলবেল সুইং: এই চলাচলটিও wardর্ধ্বমুখী হয় এবং কেটলবেল মাথার উপরে উঠলে শেষ হয়।

কেটবেল প্রশিক্ষণ একটি আনুষ্ঠানিকতায় পরিণত হয়েছে এবং যে কোনও শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রধান হিসাবে as এমনকি এটি একটি মৌলিক উপকরণ এবং পরিণত হয়েছে কার্যকরী ক্রীড়া পুনর্নির্মাণ এবং ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্য কার্যকর।

কেটলবেল সুইং বা কেটেলবেলসের সাথে ভারসাম্য রেখে আমরা এর মধ্যে দুর্দান্ত কার্যকারিতা অর্জন করি আঠালো বিকাশ, চর্বি পোড়া, কোমর চিহ্নিত করুন এবং একটি শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করুন। এটি পেশী ব্যবস্থার পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণের অন্যতম বিকল্প। পেশী উন্নত করা ছাড়াও শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতি করে।

কেটেলবেল সুইং করার জন্য যত্ন নিন

এই খেলাটি খেলেও এর ভুলগুলি আসে, তাই আঘাতগুলি ঘটতে পারে। ডাম্বেলের ওজন শক্তি এবং শারীরিক বর্ণের অনুপাতে সমন্বয় করতে হবে ব্যক্তির, একটি ভারী ওজন আঘাত হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এমন একটি ওজন চয়ন করতে হবে যা খুব বেশি পরিমাণে চেষ্টা ও জড়িত না আপনার কিলো বাড়ার সাথে সাথে আপনি বিবর্তিত হচ্ছেন। যখন আপনি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করেন যে আপনার কেটলবেল আপনার মাথার উপরে কোনও অসুবিধা ছাড়াই এটিকে তুলতে শুরু করে, তখন আপনি আরও ওজন বাড়ানো শুরু করতে পারেন।

একইভাবে আমরা যত্ন নিতে পারি হাঁটু বাঁকানোর উপায়, যেহেতু আপনাকে অতিরিক্তভাবে এটি করার দরকার নেই, বরং একটি ছোট স্কোয়াট করছেন এবং পোঁদ সরিয়ে ফেলছেন না। এটি করার সঠিক উপায়টি কীভাবে এই ক্রীড়াটি সফলভাবে করবেন তা নির্ধারণ করবে।

আমাদের এটি নিশ্চিত করতে হবে যেখানে আমরা এটি অনুশীলন করি একটি নিরাপদ স্থান হতে এবং আমাদের সামনে এমন কিছু যেন না আসে যাতে আমরা হোঁচট খেতে পারি। গ্রিপ অবশ্যই নিরাপদ হতে হবে, যেহেতু চলাচল বা সুইং উচ্চ গতিতে সম্পন্ন হয়। বক্রতা তৈরি করা হচ্ছে যখন এটির গ্রিপ করার উপায়টি আরও প্রশস্ত হতে হবে। কেন্দ্র থেকে সঞ্চালনের সময় এটি খুব বেশি নিরাপদ নয়, দেখে মনে হচ্ছে এটি ওভারহেড পিছলে যাচ্ছে।

ওজন উঠানোর সময় পিছনে গোল করা এড়িয়ে চলুন। এই আন্দোলনটি করতে অভ্যস্ত হয়ে পেছনের ওভারলোড এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। সঠিক ভঙ্গিটি হ'ল আপনার বুকটি সোজা এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন।

এই খেলা অনুশীলনের সুবিধা:

শরীরের পিছনে কাজ করা হয়: পুরো পিছনে থেকে হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লিটস পর্যন্ত। একইভাবে আমরা এটি দেখতে পাচ্ছি পা পিছনে (বাইসপস, ফেমোরাল, সেমেনব্রানাস এবং সেমিটেন্ডিনোসাস)। আপনি আপনার প্রথম সেশনে এবং যখন দৃness়তা উপস্থিত হতে শুরু করবেন তখন এটি নিশ্চিত করতে সক্ষম হবেন।

যারা পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে এটি আদর্শ এই অংশটি এবং কটিদেশ এবং পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করুন, প্রদত্ত এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়।

আপনি বায়বীয় এবং অ্যানারোবিক ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করতে পারেন। সুতরাং আপনি কেটেলবেলের ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে আপনি আরও অনেক ক্যালোরি পোড়াবেন।

প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল এই কেটেলবেল সুইং একটি অনুশীলন যা আপনাকে তোলে শরীর ভাল হরমোন স্থিতিশীলতার সাথে সাড়া দেয়, এটি অ্যাথলেটিক বিকাশের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে।

এই অনুশীলনটি করার জন্য উপযুক্ত টবটা পদ্ধতি, কারণ অনেক পেশী একই সাথে কাজ করা হয় এবং এটি তাকে একই সাথে অনুশীলন করতে বাধ্য করে হৃদস্পন্দন বাড়ায়, এমন কিছু যা ঘটে না traditionalতিহ্যবাহী dumbbells।

এই খেলাটি দুর্দান্ত এবং আপনাকে জানতে হবে যে এটির অনুশীলনের জন্য কোনও ধরণের আঘাত না দিয়ে সঠিকভাবে এটি করার জন্য একটি ভাল ভঙ্গি দরকার। এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ থাকে এবং আপনি এটি পছন্দ করেছেন, আপনি একটি জিম যেতে পারেন এবং নিজেকে একটি বিশেষজ্ঞের হাতে রাখতে পারেন ভাল সুপারিশ জন্য