কীভাবে ভালো ঘুমাবেন

বিছানায় চশমা সহ মানুষ

আপনি যদি ইদানীং অনিদ্রায় ভুগছেন এবং ভাবছেন, আগের চেয়ে আরও বেশি করে কীভাবে আবার ঘুমাতে পারেন, এটি অর্জনে সহায়তা করার জন্য আপনি এখানে অনেক টিপস এবং কৌশলগুলি পেয়ে যাবেন।

সম্পূর্ণরূপে মেরামত করুন এবং এগুলি দিয়ে আগামীকাল থেকে আপনার দিনের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত কৌশল শিথিলকরণ এবং বিশ্রাম লক্ষ্য, যা কার্যকর হিসাবে তারা সহজ:

কিভাবে একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে

একটি ভাল রাতে ঘুম আপনি অসুস্থতা এবং দুর্ঘটনা রোধ করতে পাশাপাশি অফিসে আপনার সেরা কাজ করতে সাহায্য করে। অনিদ্রা অন্ধকার বৃত্ত এবং সাধারণভাবে একটি খারাপ চেহারাও সৃষ্টি করে। নিয়মিতভাবে, সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে এবং প্রথম ভাল ধারণা তৈরির জন্য উপকারী। আসুন দেখি কীভাবে ভাল ঘুমাবেন:

আপনি যখন রাতে উঠবেন তখন আরামের চেষ্টা করুন

হেডব্যান্ড হেডফোন

পরে ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্যের একটি ভাল অবস্থানে পৌঁছানো অপরিহার্য।। তবে কখনও কখনও দিনের বেলায় আপনি যে পরিমাণ স্ট্রেস জমা করেছেন তা এত বেশি যে এটি ইচ্ছা করা যথেষ্ট নয়, তবে শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে কাজ করতে নামা প্রয়োজন।

এগুলি প্রায়শই কেবলমাত্র ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত, তবে যে কোনও ক্রিয়া যা আপনাকে মঙ্গল দেয় এবং আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে এটি একটি শিথিলকরণ কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয়। সর্বাধিক ঘন ঘন পড়া, সংগীত শোনা এবং সাম্প্রতিক সময়ে সিরিজ দেখা, তবে আপনার শিথিল করার অভ্যাসটি পুরোপুরি অন্য কিছু হতে পারে। এটি কী তা আবিষ্কার করার এবং এটির সুবিধা নেওয়ার বিষয় মাত্র।

একটি ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন এবং এটি এড়ানোর চেষ্টা করবেন না

অ্যালার্ম ঘড়ি

ঘুমিয়ে পড়া এবং একই সাথে জাগানো সর্বদা মানের ঘুমের পক্ষে। পরিবর্তে, অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেহেতু তারা সার্কেডিয়ান তাল এবং মেলোটোনিনের স্তরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য বাধা হয়ে দাঁড়াবে।

এটা স্পষ্ট যে শরীর এবং মন রুটিন প্রশংসা করে, এবং ঘুমের সময়সূচী সম্পর্কিত একটি নিঃসন্দেহে আপনি আপনার শরীরকে যে সরবরাহ করতে পারেন তা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ is একবার আপনার ঘুম / জাগার রুটিন তৈরি হয়ে গেলে, এটির সাথে আটকে থাকুন এবং এড়িয়ে যাবেন না। না, সপ্তাহান্তেও হয় না।

অনুশীলন অনুশীলন

বক্সিং প্রশিক্ষণ

চর্চাগুলি চিকিত্সকদের দ্বারা প্রস্তাবিত অনিদ্রা-নিরোধী কৌশলগুলির মধ্যে অন্যতম recommended। এবং এটি হ'ল খেলাধুলার সুবিধাগুলি শারীরিক ছাড়িয়ে যায় এবং মানসিক সুবিধাও দেয় যা একে অপরের সাথে যুক্ত হয়, এটি রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তোলে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে শয্যা করার কিছুক্ষণ আগে ব্যায়াম করা অসুবিধেয় হতে পারে। এভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট এবং শয়নকালের মধ্যে অন্তত তিন ঘন্টা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন.

অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে প্রচুর ক্যালোরি পোড়া যায়

নিবন্ধটি একবার দেখুন: ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন। সেই অতিরিক্ত কিলো থেকে মুক্তি পেতে আপনি কীভাবে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন তা পাবেন।

আপনার শয়নকক্ষকে আরও আরামদায়ক জায়গা করুন

দুজনের জন্য বিছানা

সাধারণত, একটি শয়নকক্ষে যত বেশি আলো এবং শব্দ হয় ততই ঘুমের মানের।। সুতরাং, গুণমানের ঘুম নিশ্চিত করতে একটি কাজ হ'ল এই দুটি কারণকে যথাসম্ভব হ্রাস করা।

তাপমাত্রা বিশ্রামেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (গ্রীষ্মে আপনার খারাপ ঘুমের ঝোঁক থাকে এমন সম্ভাবনার কারণে নয়) তবে এই ক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে আপনার যদি স্নাতক হয় তবে সম্ভব হয় ate

দিনের শেষে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন

টেবিলে কফির কাপ

ক্যাফিনের একাধিক সুবিধা রয়েছে তবে but আপনি এক কাপ কফি খাওয়ার জন্য সময়টি সম্পর্কে সতর্ক হন। আপনি যদি দিন শেষে আপনার শরীরে ক্যাফিন প্রবর্তন করেন তবে এটি উত্তেজক ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা হয়ে উঠতে পারে।

ভাল ঘুম এড়াতে কি

নিবন্ধটি একবার দেখুন: ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি। সেখানে আপনি এমন অভ্যাস, পরিস্থিতি এবং ব্যাধি পেয়ে যাবেন যা আপনার দেহকে রাতের বেলা সঠিকভাবে মেরামত করা থেকে বিরত রাখতে পারে।

গোসল কর

ঝরনা ঝরনা

উচ্চ তাপমাত্রা প্রত্যেকের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করেএমনকি যারা খুব ভালভাবে ঘুমোবেন তা অনেক আগে থেকেই শিখেছিলেন।

গ্রীষ্মের সময়, বিশেষত যখন তাপ তরঙ্গ দেখা দেয় তখন এটি পরামর্শ দেওয়া হয় উচ্চ তাপমাত্রাজনিত অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে বিছানায় যাওয়ার আগে ঝরনা.

একটি পরিপূরক চেষ্টা করুন

ক্যাপসুল

মেলাটোনিন, ভ্যালেরিয়ান ... বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, যদিও তারা কিছু রাত্রে খুব দরকারী হতে পারে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এগুলি এইডস প্রাকৃতিক হলেও আপনার উপর নির্ভর করে না.

চূড়ান্ত শব্দ

আমরা আশা করি আরও ভাল ঘুমের জন্য এই টিপস আপনার জন্য সহায়ক হয়েছে। যেমন অন্যান্য ক্ষণস্থায়ী ব্যাধি, যেমন মাথা ব্যাথা, যদি অনিদ্রা থেকে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার কেস অধ্যয়ন করার পরে, সে বা সে আপনার জীবনধারাতে আগের পরিবর্তনের চেয়ে আলাদা পরিবর্তনের প্রস্তাব দিতে পারে। আপনি কোনও চিকিত্সার বিকল্পও বেছে নিতে পারেন বা যদি প্রয়োজন মনে করা হয় তবে আপনার ঘুমের সমস্যাটি কোনও অসুস্থতার কারণে না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি পরীক্ষা করে নিন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।