কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেটের চর্বি হারাবেন

আপনি যদি আকৃতিতে আসার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন এবং আপনার চেহারা উন্নত করতে চান, আমরা সেরা কৌশল এবং উপায়গুলি প্রস্তাব করি পেটের চর্বি হারাতে সক্ষম। এটা স্বীকার করতে হবে যে এটি একটি বেশ দ্বন্দ্বপূর্ণ এলাকা এবং অনেক মানুষ এই অংশে তাদের ওজন কমানো কঠিন। অসম্ভব বলে কিছু নেই, যদিও আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে, সম্পূর্ণভাবে স্থানীয় চর্বি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করুন এটি এমন একটি কাজ যার জন্য অনেক পরিশ্রম করতে হবে, কিন্তু আপনাকে চেষ্টা করতে হবে।

পেটের অংশটি দূর করা সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, সবচেয়ে ঘৃণিত একটি এবং এটি অনেক পুরুষই জানেন। মহিলারা সেই দিকটিও প্রক্রিয়া করে, হয় হরমোনজনিত কারণে অথবা তারা গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে গেছে। কিন্তু ব্যবহারিক টিপস এবং কৌশল যা সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে কার্যকরভাবে ওজন কমানো যায়

পেটের মেদ হারাতে চাওয়ার জন্য আপনাকে শুরু করতে হবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো আমরা আমাদের জীবনধারা জেনে এবং হিসাব করে শুরু করব আমাদের মৌলিক বিপাক। এখান থেকে আমরা আমাদের নিজস্ব ক্যালোরি খাদ্য তৈরি করব যাতে আমরা যে ক্যালোরি গ্রহণ করছি তা কমাতে। দ্বিতীয় ধাপ হবে উচ্চ ক্যালোরি খরচ করতে সাহায্য করা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে এবং পেশী ভর অর্জনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ।

বেসাল বিপাক গণনা করার জন্য আমরা এটি দিয়ে গণনা করব এই গাণিতিক সূত্র দ্বারা সৃষ্টি হ্যারিস-বেনেডিক্ট, এই সমীকরণের ফলাফল হল আপনার শরীরের প্রতিদিন ক্যালোরি প্রয়োজন:

• মানুষ = (কেজি 10 x ওজন) + (সেমি 6.25 × উচ্চতা) - (5 × বয়স বছর) + 5
• নারী = (কেজি 10 x ওজন) + (সেমি 6.25 × উচ্চতা) - (5 × বয়স বছর) - 161

পেটের মেদ কমানোর কৌশল

প্রথমত, আমাদের ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে শুরু করুন এবং একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন। আমরা যদি খাবারের মাঝে খেতে খুব পছন্দ করি, তাহলে আমাদের সেই সব মিষ্টি, জলখাবার বা কোমল পানীয় বাদ দিতে হবে যা আমাদের প্রয়োজন নেই এমন ক্যালোরি যোগ করছে।

ফাইবার এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি খান

আমরা এটা আগে থেকেই জানি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার সেগুলো কমানোর চেষ্টা করা উচিত আমাদের খাদ্যের। এমন লোক আছেন যারা এই কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের দেহে চর্বিতে স্থানান্তর করেন এবং তারা হিপস এবং পেটের মতো অঞ্চলগুলিতেও মনোনিবেশ করেন। চিনিও বাদ দিতে হবে খাদ্যের, যেহেতু এর ক্যালোরি সম্ভাবনা চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

এই সমস্ত লোভ কমাতে আপনি এই সমস্ত খাবারের বিকল্প অন্য গপ্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সহ। প্রোটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আমাদের আরও একটু তৃপ্ত করবে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ক্ষুধা দূর করতেও সাহায্য করে এবং পাওয়া যায় পুরো খাবার, ফল, শাকসবজি এবং শাকসবজি। ক্রমবর্ধমান ফাইবার 10 গ্রাম আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যে আমরা ভিসারাল ফ্যাট 3,5.৫ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারি। এই পর্যবেক্ষণের জন্য সুপারিশকৃত ভোজন হবে দিনে 20 থেকে 35 গ্রাম।

মদ খাওয়া নয়

আমরা জানি যে এর ব্যবহার এড়ানো কঠিন, কিন্তু আমাদের অবশ্যই ধরে নিতে হবে যে অ্যালকোহল শরীরে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করে এবং বিশেষ করে যদি এটি চিনি সমৃদ্ধ পানীয় সঙ্গে নেওয়া হয়। অবশ্যই সব খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন এবং এইভাবে আমরা আমাদের লিভারকে সাহায্য করব। স্বাভাবিক বিষয় হবে মহিলাদের জন্য দিনে এক মদ এবং পুরুষদের জন্য দুইটি পানীয়।

লেবু দিয়ে পানি পান করুন

এই চর্বি জমা কমাতে কোনোভাবে সাহায্য করবে। এটি কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লেবু জল পান বিপাক উন্নত করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। সকালে এটি গ্রহণ করা ভাল খালি পেটে। আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে এটি আমাদের খাওয়া সমস্ত খাবার হজম করতে সাহায্য করে এবং লিভারকে ডিটক্সিফাই করবে যাতে এটি আরও ভাল কাজ করে।

রুটিন ব্যায়াম

খেলাধুলা কোমর নিচু করার আরেকটি বিকল্প। সেরা সমন্বয় হল কিছু কার্ডিও কর একসাথে ABS এর জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম। কিন্তু শুধু কার্ডিওতে ফোকাস করবেন না, কারণ আপনি ওজন তুলতে 20 মিনিট ব্যয় করতে পারেন এবং পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

যে ব্যায়ামগুলো আপনি অনুশীলন করতে পারেন তার মধ্যে এটি খুবই কার্যকরী আইসোমেট্রিক প্লেট। এটি একটি অনুশীলন যা বল ব্যবহার করে এবং পিঠের ব্যথা বা আঘাত কমানোর জন্য করা যেতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পেটের অংশ শক্ত করা এবং 30 থেকে 45 সেকেন্ডের সিরিজ করা।

অনুশীলন সিট-আপগুলি পা বাড়ায় এটি পিঠে চাপ না দেওয়ার আরেকটি উপায়। এটি শরীরের পিছনে পড়ে থাকা, হাত সমর্থিত এবং পা দিয়ে বিভিন্ন ব্যায়াম করা, মাটি স্পর্শ না করেই করা হবে।

অন্যান্য ব্যায়াম যা আমরা সুপারিশ করতে পারি তা হল কিভাবে করতে হয় নিম্ন absThe তির্যক বা আইসোমেট্রিক। আপনি যদি আগ্রহী হন, আপনি কিভাবে তাও তদন্ত করতে পারেন সিট-আপ সঠিকভাবে করা এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন অনুসরণ করুন যাতে আপনি একটি বীট মিস করবেন না এবং ফলাফলগুলি কার্যকরভাবে দেখুন। মনে রেখ যে আপনি ধ্রুবক হতে হবে আপনার লক্ষ্য দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, প্রথমে এটিতে অভ্যস্ত হওয়া সর্বদা কঠিন তবে প্রায় 12 থেকে 14 দিন আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করেন এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে উত্সাহিত করেন।