কীভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কীভাবে জানেন? জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ ডায়াবেটিসে ভুগছেন (এখনও অনেকগুলি নির্ধারিত), এছাড়াও while বেশিরভাগ লোক টাইপ 2 ডায়াবেটিসের গুরুতর ঝুঁকিতে রয়েছে, এটি সবচেয়ে সাধারণ.

আপনার অভ্যাস আপনাকে এই রোগের কাছাকাছি বা দূরে নিয়ে আসতে পারেসুতরাং, প্রতিটি ইতিবাচক পরিবর্তন গণনা করা হয়। তবে কি করব? ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কীভাবে? নিম্নলিখিতটি যখন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে আসে তখন সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হয়।

ওজন হ্রাস

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বকে উপসাগরীয় স্থানে রাখা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনার যদি মনে হয় আপনার স্বাস্থ্য কয়েক পাউন্ড কম ব্যবহার করতে পারে তবে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করে দেখুন।

নিয়মিত ট্রেন

কিছু না হলেও কিছুটা হলেও অবশ্যই ভাল, তবে ব্যায়ামের জন্য স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে এবং আমাদের এই উপলক্ষে যে উদ্বেগ জাগিয়ে তোলে সেগুলি সহ অনেকগুলি রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, সময়ে সময়ে জিমে যাওয়া যথেষ্ট নয় । আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা ব্যয় করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পাবেন.

আপনার ডায়েট থেকে ক্যালোরি কাটুন

ওজন হারাতে আপনার গ্রহণের চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে হয় এবং ক্যালোরি কাটা এমন কৌশল যা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে। অংশের মাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত শাকসব্জী খান eat, একটি খাদ্য গ্রুপ যা কম ক্যালোরির সাথে ক্ষুধা মেটায়।

ডায়েট দিয়ে কীভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়

আরও ফাইবার, মাছ এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনাকে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলও হ্রাস করতে হবে।

আরও ফাইবার নিন Take

বেশিরভাগ লোকেরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পান না, এমন কিছু, এটি যদি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনার পরিবর্তন করা উচিত, অনেক। সুস্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার অপরিহার্য। যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার ডায়েটে ক্যালোরিগুলি সহ প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে (প্রতি এক হাজার ক্যালোরির জন্য 14 গ্রাম সুপারিশ করা হয়) আপনি এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।

আরও পুরো শস্য খান

আপনার ডায়েটে সিরিয়াল কেমন? নিয়মিত রুটি, পাস্তা এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলির জন্য পুরো শস্যের সংস্করণগুলি প্রতিস্থাপন করা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে.

আপনার ডায়েট জন্য আরও কৌশল

উপরের টিপসগুলি অনুশীলন করে রাখা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে একটি বড় পদক্ষেপ, তবে আপনি চাইলে আরও কিছু করতে পারেন। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয় করেছেন, তবে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা তাদের প্রয়োগও করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উপর বাজি

স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রময় ডায়েটগুলিকে অবশ্যই তার ন্যায্য অংশে এমনকি কার্বোহাইড্রেটগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা প্রায়শই খুব অন্যায়ভাবে ভিলেন হিসাবে নিক্ষিপ্ত হয়। এবং এটি হ'ল যে সমস্ত শর্করা বেশি পরিমাণে ক্যালরি নয়, তবেও এখানে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, ফলমূল এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ। এগুলি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, যা ডায়াবেটিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস করুন

স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা একটি টিপ যা বারবার পুনরাবৃত্তি হয় যখন এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অর্জনের ক্ষেত্রে আসে। আপনার দৈনিক চর্বি গ্রহণের 7% এর বেশি প্রতিনিধিত্ব না করা পর্যন্ত লক্ষ্যটি তাদের উপস্থিতি হ্রাস করা উচিত। ট্রান্স ফ্যাটগুলির ক্ষেত্রে, লক্ষ্যটি আরও উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে হবে: তাদের ডায়েট থেকে পুরোপুরি সরিয়ে দিন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স উভয়ই, প্রোডাক্ট লেবেলের সাথে পরামর্শ করা আপনাকে তাদের উপস্থিতি সীমাবদ্ধ করতে এবং রোগ এবং সমস্যাগুলির সাথে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে যা তারা সম্পর্কিত হয়েছেডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছুর মতো।

কোলেস্টেরল হ্রাস করুন

আপনার যদি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে বা কেবল আপনার ডায়েটের মান উন্নত করতে চান তবে কোলেস্টেরল হ'ল আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তবে কীভাবে কোলেস্টেরলের মাধ্যমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়? বিশেষজ্ঞরা দিনে 200 মিলিগ্রাম সীমা হিসাবে কথা বলে যখন এটি একটি ডায়েট গঠন করতে আসে যা ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের প্রমাণ হয়।

মাছ খাও

অনেকগুলি ডায়েটের প্রোটিনগুলি মাংস থেকে প্রায় একচেটিয়াভাবে আসে তবে কাজটি বেশ কয়েকটি খাদ্য গ্রুপের মধ্যে ভাগ করা উচিত। তাদের ফাইবারের সামগ্রীর কারণে, লেবুগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এছাড়াও সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি জানেন যে, মাছ রান্না করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, ফ্রায়ারটি কমপক্ষে প্রস্তাবিত।

ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি

যত তাড়াতাড়ি এটি নির্ণয় করা হয় তত ভাল, তাই আপনার ডায়াবেটিস হতে পারে সন্দেহ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি ডায়াবেটিসের কারণে হতে পারে:

• তৃষ্ণা ও ক্ষুধা বেড়েছে
• অবসাদ
• প্রস্রাব বেড়েছে
• ওজন কমানোর
• অস্পষ্ট দৃষ্টি
• ক্ষত যেগুলি নিরাময় করে না