কোমরের চারপাশের চর্বি কীভাবে কমানো যায়?

গ্রীষ্ম আসছে এবং প্রত্যেকে সৈকতে একটি ভাল শরীর দেখাতে চায়। পেটের চর্বি নান্দনিকতার দিক থেকে খুব খারাপ চিত্র, বিশেষ করে পুরুষদের ক্ষেত্রে। বেশিরভাগ পুরুষের জেনেটিক্স হল ওজন বৃদ্ধি এবং পেটের এলাকায় চর্বি জমে থাকা। যাইহোক, কোর এবং স্বাস্থ্যকর ধ্যান, শারীরিক ব্যায়াম, এবং কিছু পরিপূরক যা পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে তা একত্রিত করার অসংখ্য দিক রয়েছে।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে শেখাতে যাচ্ছি কিভাবে কোমরের চারপাশের মেদ কমানো যায় এবং এর জন্য আপনার কী বিবেচনা করা উচিত।

চর্বি রোধ করুন

চর্বি হারানোর চেষ্টা করার আগে, এটি জমা হওয়া প্রতিরোধ করা ভাল, বিশেষত পেটের এলাকায়। এটি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই আমাদের খাদ্যের শক্তির ভারসাম্য বিবেচনা করতে হবে। আমাদের শরীরের সাথে সুষম একটি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। অর্থাৎ, আমাদের দিনে দিনে আমাদের একটি শক্তি খরচ আছে যা আমাদের মৌলিক বিপাকের উপর ভিত্তি করে যোগ করা হয়েছে ব্যায়াম এবং আমাদের কর্ম উভয় ক্ষেত্রেই আমাদের শারীরিক কার্যকলাপ।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমাদের কর্মস্থলে যেতে, কেনাকাটা করতে, আমাদের পোষা প্রাণী নিয়ে হাঁটতে, আমাদের প্রিয়জনদের সাথে বাইরে যেতে ইত্যাদি করতে হয়। এই সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যায়ামের সাথে যুক্ত নয়। যাইহোক, এটি আমাদের মোট ব্যালেন্সে অবশ্যই ক্যালোরি গ্রহণ করে। উপরন্তু, আমাদের অবশ্যই জিমে বা বাইরে প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত শক্তি ব্যয় যোগ করতে হবে। এই সবের জন্য আমরা আমাদের মৌলিক বিপাক যোগ করি এবং এটি আমাদের শক্তি খরচ দেয়। যদি আমরা চর্বি রোধ করতে চাই, তাহলে সময়ের সাথে ওজন বজায় রাখার জন্য আমাদের অবশ্যই আমাদের ব্যয়ের সাথে ক্যালোরি খরচ মেলাতে হবে।

এইভাবে, আমরা চর্বি বৃদ্ধি রোধ করতে পরিচালিত করি, এবং নিজেদের বজায় রাখার জন্য আমরা পেটের এলাকায় চর্বি জমে যাওয়া এড়িয়ে চলি। আমাদের জীবনে সবচেয়ে খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল একটি আসনহীন জীবনযাপন। পার্থক্য এখন আমাদের অবসর সময় চিহ্নিত করবে। যদি আমরা আমাদের অবসর সময় পালঙ্ক করে টিভি দেখে কাটিয়ে দেই, তাহলে শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে আমরা পেটের মেদ জমতে পারি। শুধু বেড়াতে গিয়ে এবং রাইড উপভোগ করে চর্বি বাড়ানোর জন্য এটি যথেষ্ট।

কিভাবে কোমরের চারপাশের মেদ কমানো যায়

যদি আমরা কোমরে কিছু চর্বি জমে থাকি, তাহলে আমরা যা উপরে উল্লেখ করেছি তা পরিবর্তন করতে হবে। আমাদের শক্তির ভারসাম্য এখন নেতিবাচক হতে হবে যদি আমরা আমাদের চর্বির শতাংশ কমাতে চাই। অর্থাৎ, আমরা দৈনিক ভিত্তিতে যতটা ব্যয় করি তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এটি চর্বি পোড়াতে সক্ষম ইঞ্জিন হবে। এছাড়া, পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য জিমে ওজন প্রশিক্ষণ করা আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে চর্বি কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন এবং বেশি চলাফেরা করলে ক্যালোরি খরচ বেশি হবে।

যদিও আমাদের শরীর ঠিক করতে পারে না যে সে কোথা থেকে চর্বি হারায়, কিন্তু এই অভ্যাসগুলোর মাধ্যমে আমরা কোমর এলাকা থেকে চর্বি হারাতে শুরু করব। খাদ্য চর্বি হ্রাসে মৌলিক ভূমিকা পালন করে। এটি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রবর্তন করা নয়, প্রোটিন এবং মোট ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টিও বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি ভাল হাতিয়ার হতে পারে একটি উচ্চ ক্যালোরি খরচ উত্পাদন সাহায্য এর ফলে বাড়বে চর্বি ক্ষয়। যদি আমরা এটিকে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করি তবে এটি একটি দুর্দান্ত মিত্র হতে পারে। যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আমাদের প্রশিক্ষণের ভিত্তি হওয়া উচিত নয়। আমরা এটা ভুলে যেতে পারি না কারণ আমরা যদি পেশী ভর না করে চর্বি হারাতে চাই তবে শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অপরিহার্য।

কোমরের চারপাশের চর্বি কমানোর সুপারিশ

আপনি যেমন আশা করতে পারেন, কোমরের চর্বি হারানোর জন্য আরো সুপারিশকৃত এবং কম প্রস্তাবিত খাবার এবং পণ্য রয়েছে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া আমাদের খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত। আমাদের অবশ্যই সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার ভুলে যেতে হবে যা পুষ্টিহীন খালি ক্যালোরিতে পূর্ণ এবং এর আগে কয়েকজন। খাবার মত মিষ্টি, হিমায়িত খাবার যেমন লাসাগনা, পিৎজা, ফাস্ট ফুড, ইত্যাদি আমরা এই খাবারগুলির মধ্যে কিছু ছোট অনুপাতে প্রবর্তন করতে পারি যদি এটি আমাদের খাওয়ার পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত নয়।

পরিপূরক হিসাবে, অনলাইনে এমন অনেক পণ্য রয়েছে যা আমাদের কোমরের চারপাশের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না আমরা আগে প্রতিষ্ঠিত ঘাঁটিগুলি মেনে চলি। শক্তির প্রশিক্ষণ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যয়ের নিচে ক্যালোরি গ্রহণের মতো ভিত্তি প্রতিষ্ঠিত। আসুন এটিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একটি উদাহরণ দেই: আসুন আমরা কল্পনা করি যে আমাদের শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য আমাদের প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। সঙ্গে 1700 কিলোক্যালরি গ্রহণ করুন, আমাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি বৃদ্ধি করুন এবং দিনে এক ঘন্টা প্রশিক্ষণের শক্তি দিন, সময়ের সাথে সাথে চর্বি হারানোর জন্য এটি যথেষ্ট বেশি।

আপনাকে এটাও বুঝতে হবে যে কোমরের চর্বি কমানো দ্রুত কিছু নয়। বিশেষ করে যদি আপনার জেনেটিক্স পেটের এলাকায় চর্বি জমে থাকে, তাহলে সেই চর্বি পোড়াতে বেশি সময় লাগবে। পরিপূরক আপনাকে বিশ্রামে ক্যালোরি ব্যয় বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং ক্ষুধা দমন করা যাতে ক্যালোরি ঘাটতি অনেক বেশি সহনীয় হয়।

অনলাইন কেনার সুবিধা of

আমাদের প্রতিদিনের পণ্যগুলি কেনার জন্য আমাদের কাছে অসংখ্য বিকল্প রয়েছে যা আমাদের কোমরের চারপাশের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। অনলাইনে কেনার অন্যতম সুবিধা হল আপনি প্রশ্নযুক্ত পণ্য সম্পর্কে অন্যান্য ভোক্তাদের মতামত জানতে পারেন। উপরন্তু, এক-ক্লিক ক্রয় করার সহজতা আপনাকে শারীরিকভাবে দোকানে গিয়ে আপনার সময় "অপচয়" করতে দেয় না এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য সেই সময়ের সুবিধা গ্রহণ করে।

অনলাইনে কেনার সময় আপনি পণ্যটি দেখতে পারেন এবং দাম তুলনা করতে পারেন আনুষাঙ্গিকগুলির নিখুঁত সংমিশ্রণটি যা আপনাকে কোমরের চারপাশের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভুলে যাবেন না যে ঘাঁটিগুলি না মেনে, এই পণ্যগুলির একই কার্যকারিতা নেই। আপনার যদি ভাল ডায়েট না থাকে তবে পণ্যটি নিজেই আপনাকে চর্বি হারাতে সহায়তা করবে না। একবার ভিত্তি প্রতিষ্ঠিত হলে, প্লাগইন প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে পারে এবং গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে.

আমি আশা করি যে এই তথ্যের মাধ্যমে আপনি কোমরের চারপাশের চর্বি কমাতে এবং গ্রীষ্মের জন্য যে শরীর চান তা সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।