ওমেগা 3 সুবিধা

বাদাম

আপনি কি জানেন যে ওমেগা 3 এর সুবিধাগুলি কী এবং এগুলি অ্যাক্সেস করার জন্য আপনার অবশ্যই কি করতে হবে? এখানে আমরা আপনাকে সেই পুষ্টি সম্পর্কিত সেগুলি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তরগুলি সরবরাহ করি।

আমরা ওমেগা 3 সম্পর্কে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করি: এটি কী, কেন পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং অবশ্যই কোন খাবারে আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন।

কিভাবে ওমেগা পাবেন 3

ওমেগা 3 আকারে মাছের ক্যাপসুল

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শরীরের জন্য অপরিহার্য বলে মনে করা হয় তবে এটি সেগুলি নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনার আপনার ডায়েটের মাধ্যমে সেগুলি গ্রহণ করা দরকার। ভাগ্যক্রমে, এমন অনেক খাবার রয়েছে যা এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি ধারণ করে.

ওমেগা 3 ধরণের রয়েছে: আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ), ইকোস্যাপেন্টেইনোইক এসিড (ইপিএ) এবং ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ)। প্রথম শ্রেণিটি মূলত উদ্ভিদ উত্স থেকে আসে, যখন ইপিএ এবং ডিএইচএ মাছ এবং শেলফিসে পাওয়া যায়।

মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার

ফ্যাটি ফিশগুলি ওমেগা 3 এর প্রধান উত্সকে উপস্থাপন করে। আপনার ডায়েটে ম্যাকেরল, স্যামন, অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডাইনস বা টুনা অন্তর্ভুক্ত করুন। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের অংশ হিসাবে সপ্তাহে দু'বার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এই মাছগুলি কেবল ওমেগা 3 সরবরাহ করে না, তবে এটি প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলিরও উত্স sources

এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি খুঁজতে সমুদ্র একটি ভাল জায়গা। এবং এটি হ'ল কড লিভার, শেলফিশ এবং কিছু সামুদ্রিক উইন্ডও আপনাকে একটি ভাল ডোজ দেবে। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে কিছু মাছের মধ্যে পারদ থাকে। যদিও বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সুবিধাগুলি অসুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায়, তবে উচ্চ পর্যায়ের পারদযুক্ত মাছের উপস্থিতি সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শাকসবজি এবং অন্যান্য উত্স

তেমনি কিছু স্থলজাতীয় খাবারের ওমেগা 3 সামগ্রীটিও আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি চিয়া, ফ্লাক্স বীজ, সয়াবিন, টফু, অ্যাভোকাডো এবং আখরোট, পাশাপাশি শণ এবং ক্যানোলা তেলের ক্ষেত্রে।

ওমেগা 3 পাওয়ার আরও কি উপায় আছে? হ্যাঁ, আপনি এই ফ্যাটি অ্যাসিডের মাধ্যমে আপনার শরীরে অবদান রাখতে পারেন পুষ্টি পরিপূরক। তবে আদর্শ হ'ল এটি খাবারের মাধ্যমে পাওয়া। এছাড়াও, আপনার ডোজটির সাথে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন কারণ তারা বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।

ওমেগা 3 কীসের জন্য?

হার্ট অর্গান

খারাপ ফ্যাট এবং ভাল ফ্যাট রয়েছে। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রথম গ্রুপের অন্তর্গত, যখন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভাল ফ্যাট হিসাবে বিবেচিত হয়.

শরীর এবং মন উভয়কেই প্রভাবিত করে এবং বিশ্বে মৃত্যুর মূল কারণগুলির জন্য ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করেআপনার ডায়েটে এই পদার্থের উপস্থিতি নিশ্চিত করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে অনেক বেনিফিটের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন:

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

ওমেগা 3 খাওয়ার প্রধান সুবিধা সম্পর্কিত কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ। এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বা ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায়। ওমেগা 3 ফলক এবং জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। এছাড়াও এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

প্রদাহ

ওমেগা 3 অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি পদার্থ। যেহেতু এই খাবারটি কোনও খাবারেই অত্যন্ত আকর্ষণীয় অবিরাম প্রদাহ স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনকক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

পুরুষদের ভ্রু

চোখের স্বাস্থ্য

আপনি যদি আপনার দৃষ্টিটি সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে চান তবে ওমেগা 3 আপনাকে বিশেষত ডিএইচএ টাইপের যারা সহায়তা করতে পারে। চোখের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটির সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধ, একটি সাধারণ রোগ যা দৃষ্টি সমস্যা থেকে অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।

মস্তিষ্কের কার্যাদি

ওমেগা 3 এর ভাল স্তর মেমরি সহ মস্তিষ্কের ক্রিয়াগুলির জন্যও উপকারী। এই চর্বিগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে আলঝাইমারগুলি হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি কম.

উদ্বেগ এবং হতাশা

ওমেগা 3 এর সুবিধাগুলির মধ্যে উদ্বেগ এবং হতাশার ঝুঁকিও কম রয়েছে। স্পষ্টতই, এই রোগগুলি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধরণ হ'ল ইপিএ.

ভাল মানের ঘুম

শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একটি ভাল মানের ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। কারণে তাদের মেলাটোনিন উত্পাদন লিঙ্ক, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে, বিশেষত ডিএইচএ ধরণের।

ভাল করে ঘুমাতে ফিরে যান

নিবন্ধটি একবার দেখুন: কীভাবে ভালো ঘুমাবেন। অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের লক্ষ্য নিয়ে আপনি অনেক কৌশল পাবেন।

piel

ওমেগা 3 ত্বকের স্বাস্থ্যে সক্রিয়ভাবে অংশ নেয়, বিশেষত ডিএইচএ ধরণের। দেহে পর্যাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করুন ত্বককে আরও হাইড্রেটেড এবং কোমল হতে সহায়তা করে। তারা সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে। এর আগে হ'ল স্বাস্থ্যকর ত্বক, অকাল চুলকানির প্রতিরোধের এটি সবচেয়ে দৃশ্যমান প্রভাব।

আরো বেনিফিট

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তারা নিম্নলিখিত রোগগুলির সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে:

  • স্থূলতা
  • আসমা
  • অস্টিওপোরোসিস
  • বাত
  • সোরোরিয়্যারিস
  • কোলন এবং প্রোস্টেট সহ কয়েকটি ধরণের ক্যান্সার
  • ক্রোনস ডিজিজ
  • ulcerative কোলাইটিস
  • ডায়াবেটিস টাইপ 1

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।