ওটমিল চর্বিযুক্ত হয়?

ওটমিল চর্বিযুক্ত হয়?

ওটমিল আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় চালু হয়েছে এবং কিভাবে প্রাতঃরাশ একটি মহান মিত্র. এটি এমন একটি সিরিয়াল যাতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টিগুণ এবং এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই কারণেই এটি তার বড় বিতর্কের দিকে নিয়ে যায়, ওটমিল কি আপনাকে মোটা করে বা ওজন কমাতে সাহায্য করে? যেহেতু এর সুবিধার মধ্যে এটি এই শর্তাদি কভার করে যা অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত।

এই সিরিয়ালটিতে এমন একটি উপাদান রয়েছে যা অত্যধিক খাওয়ার কারণে বা এমনকি এটি খাওয়ার সময়ের উপর নির্ভর করে আপনাকে মোটা করতে পারে। আমরা আমাদের উদ্ভূত সব দিক কভার কোন পরিস্থিতিতে ওট আপনাকে মোটা করে বা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওটমিল কি আপনাকে মোটা করতে পারে?

নিঃসন্দেহে, ওটস মোটা হয় যতক্ষণ এটি নেওয়া হয় তার উপর নির্ভর করে, পরিমাণ বা দিনের সময়ে এটি খাওয়া হয়। সবকিছুই নির্ভর করবে নিম্নলিখিত দিকগুলোর উপর এবং কীভাবে এগুলি এড়ানো যায় যাতে এটি ওজন বাড়াতে না পারে।

রাতারাতি ওটস আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে

এবং এটি সত্যিই একটি "পারি", যদিও সব মতভেদ এটি করে। হচ্ছে জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার, এটি আমাদের প্রচুর শক্তি দেবে এবং নিম্নলিখিত ঘন্টাগুলিতে এটি ধীরে ধীরে বিপাকিত হবে। এই শক্তি ব্যয় না হলে, শরীর এই কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করবে তাদের চর্বি পরিণত করুন. অন্যদিকে, এমন গবেষণা রয়েছে যা সমর্থন করে যে রাতে ওটস খেলে আপনি মোটা হন না। যারা কম কার্বোহাইড্রেটের প্রাতঃরাশ এবং উচ্চ-কার্ব ডিনার খেয়েছিলেন তাদের রাতে সেই ভারী বোঝা পোড়ানোর মাধ্যমে তাদের শরীরকে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য দেখানো হয়েছিল। অতএব, তারা এক গ্রাম লাভ করেনি।

ওটমিল চর্বিযুক্ত হয়?

প্রক্রিয়াজাত ওটস গ্রহণ

সকালের নাস্তায় বিক্রি হলে এই ধরনের ওটমিল খুব সাধারণ। এর রচনাটি ওটস, পরিশোধিত ময়দা, রঞ্জক, প্রিজারভেটিভ এবং মিষ্টি দিয়ে তৈরি করা হয়. এই সমস্ত উপাদানগুলি আসলে এই সিরিয়ালের প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে ছদ্মবেশ ধারণ করে, যার ফলে এটি তার স্লিমিং বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে পারে।

ঘণ্টা খানেক খালি পেটে ওটমিল খান

এই ডেটার যুক্তি বিপাকীয় সিস্টেম দ্বারা তৈরি প্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে। সাধারণত, ওটমিল শক্তি সরবরাহ করে, ক্ষুধা কমায় এবং এমনকি ভাল হজমের জন্যও উপকারী। তবে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পেট খালি থাকলেই এই সিরিয়াল বিপরীত প্রক্রিয়া করুন, এই ক্ষেত্রে এটি পেটে ব্যথা সৃষ্টি করবে, গ্যাস সৃষ্টি করবে এবং চর্বি আকারে শক্তি সঞ্চয় করবে।

ওটমিল চর্বিযুক্ত হয়?

ওজন কমানোর জন্য ওটমিল কখন উপকারী?

সকালের নাস্তায় খাওয়া হলে ওটমিল খুবই উপকারী। মনে রাখবেন যে সকালে এবং খালি পেটে প্রথম জিনিস গ্রহণ করা হলে, এটি ওজন কমানোর বিপরীত প্রভাব তৈরি করতে পারে। এই জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন আগে থেকে একটি ছোট খাদ্য বা পানীয় আছে এবং মাত্র কয়েক মিনিট আগে। একটি বড় গ্লাস জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি অসুস্থ বোধ না করেন।

ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি একটি আগ্রহের খাবার। এটি দেখানো হয়েছে যে ব্যায়ামের পরে কর্টিসল বৃদ্ধি পায়। উচ্চ স্তরে পৌঁছে, লিভার শক্তির জন্য পেশী প্রোটিনগুলিকে গ্লুকোজে ভেঙে দেয়। ওটমিল খাওয়া কর্টিসল উৎপাদনে বাধা দেয় এবং গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন সঞ্চয়গুলি পূরণ করে। এছাড়াও, পেশী ভর পুনরুদ্ধার উদ্দীপিত সাহায্য করে। এটি ব্যায়াম করার আধা ঘন্টা আগে বা রাতে একটু নেওয়ার সুপারিশ করা যেতে পারে।

এটি প্রতিদিন গ্রহণ করতে সক্ষম হতে এবং সুপারিশ দ্বারা এটি গ্রহণ করা আবশ্যক প্রতিদিন 3 টেবিল চামচ। এর সাথে দই, কাটা ফল, জুস বা এমনকি স্মুদিও দেওয়া যেতে পারে। সর্বোত্তম ওটমিল হ'ল যা ফ্লেক্স বা পুরো শস্য ওটসের আকারে কেনা হয়, কারণ এতে অনেক বেশি ফাইবার থাকে এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে।

ওটমিল চর্বিযুক্ত হয়?

ওটমিল কেন আমাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত?

ওটমিল এমন একটি খাদ্যশস্য যা প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে এবং প্রকৃতপক্ষে এটি উল্লেখ করা উচিত যে এটি একটি কার্বোহাইড্রেট নয় যাতে কিছু ক্যালোরি থাকে। প্রতি 380 গ্রাম 100 ক্যালোরি রয়েছে, তাই আমরা প্রতিনিধিত্ব করতে পারি মোট 100 ক্যালোরি সহ 114 গ্রাম ওটমিল। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি দুর্দান্ত ক্যালরি গ্রহণ নয় যদি আমরা মনে করি যে এটি কাটাতে আমাদের পুরো দিন আছে।

  • আমরা যদি তাদের কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা বলতে হয়, তাদের একটি ইতিবাচক সত্য আছে। তারা ফাইবার থেকে আসে এবং শর্করা থেকে নয়, জটিল কার্বোহাইড্রেটের সাথে তাই তারা ক্ষুধা কমায়, তারা আরও ধীরে ধীরে শরীরে বিপাকিত হবে।
  • এটি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাবার, তাই এটি অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
  • এটি একাধিক ভিটামিন সমৃদ্ধ। বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় গ্রুপ B (B1, B2, B3) রয়েছে। ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে যা ত্বকের চেহারা উন্নত করে এবং হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি।
  • এটি যেমন খনিজ একটি উচ্চ বিষয়বস্তু আছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্ক।
  • এটি বিটা গ্লুকোয়েন সমৃদ্ধ তারা অন্ত্রে পিত্ত অ্যাসিড শোষণ করে এবং কোলেস্টেরল কম করে।
  • কিছু রয়েছে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড: আইসোলিউসাইন, লিউসিন, থ্রোনাইন এবং মেথিওনাইন।

উপসংহারে, এটি লক্ষ করা উচিত যে ওটমিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাবার এবং একটি বড় খরচ আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। ওট ব্রান এবং জল, দুধ, দই এবং ফলের সাথে মিশিয়ে প্রাতঃরাশের জন্য এটি গ্রহণ করা আদর্শ।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।