ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনার

ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনার

আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, তখন আপনার খাওয়া ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করা আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। নৈশভোজ এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা মানুষকে সবচেয়ে বেশি চিন্তিত করে কারণ তারা এখনও ঘুমানোর সময় মনে করে যে তারা শরীরের মেদ অর্জন করে। উপস্থিত ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনার যা ক্যালোরি গ্রহণের উন্নতি করতে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে ওজন হ্রাসের জন্য কয়েকটি সেরা স্বাস্থ্যকর ডিনার দেখাবো।

অন্তর্ভুক্ত মোট ক্যালোরি

স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকর ডিনার

ওজন কমাতে আপনি কয়েক ডজন স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি সন্ধান করার আগে আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা আপনাকে ভালভাবে জানতে হবে। শরীরের চর্বি হারাতে, আপনি কী ধরণের খাবার বানাচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়। এটি হ'ল, আপনি কোনও খাবারে ক্যালরি যুক্ত করেছেন বা আপনি এই ক্যালোরিগুলি কীভাবে বিতরণ করবেন তা প্রয়োজনীয় নয়। এর অর্থ হ'ল কম খাবার খেলে আপনি বেশি ওজন হারাবেন না বা তদ্বিপরীত হবেন না। এটি এখনও ভাবা হয় যে শর্করা বা প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ফলে আমাদের রাতের বেলা শরীরের মেদ জমতে পারে। এই হল.

আমাদের দেহের একটি শক্তি ভারসাম্য রয়েছে যা আমাদের দেহের ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি নির্ধারণ করে। যদি আমরা ওজন হারাতে চাই, আমাদের শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য আমাদের কম ক্যালোরি খেতে হবে। এটি আমাদের ক্যালোরি ঘাটতির মধ্যে ফেলেছে। ডায়েটে ক্যালোরিক ঘাটতি স্থাপনের অর্থ অনাহারী বা আমাদের পছন্দ মতো খাবার খাওয়া বন্ধ করা নয়। এমন এক হাজার নিষিদ্ধ খাবার নেই যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, কারণ একা কোনও খাবারই ক্ষতিকারক নয়। সর্বদা হিসাবে, এটি ডোজ যা বিষ তৈরি করে।

গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল মোট ক্যালোরিগুলির একটিতে গণনা করা এবং এটি কীভাবে আমরা দিনের বেলায় এটি বিতরণ করি তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমন লোকেরা আছেন যারা আরও ভাল ঘুমের জন্য বেশি খাবার খেতে পছন্দ করেন বা দিনের শেষে আরও তৃপ্তি বোধ করেন। এটি আপনার কাজ বা জীবনের গতির কারণে আপনার কোনও ভাল মধ্যাহ্নভোজন বা প্রাতঃরাশ করার সময় নেই। অতএব, বেশি পরিমাণে খাওয়ার কিছুই হয় না। তবে মনে রাখবেন mind ক্যালোরিক ঘাটতি প্রতিষ্ঠার সময়, এমন খাবারগুলি থাকবে যা সুপারিশ করা হয়তারা স্বাস্থ্যকর বলে নয়, তবে তাদের ক্যালরির ঘনত্ব কম এবং পুষ্টির উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে বলে।

তারা একটি ক্যালোরির ঘাটতিতে ছিল এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করায়, শরীরের সমস্ত পুষ্টিকরকে ভালভাবে কাজ করতে পৌঁছানো আরও কঠিন। এই কারণে, আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর নৈশভোজ সম্পর্কে কিছু বলতে যাচ্ছি যাতে ওজন হ্রাস করতে পুষ্টির সাথে পরিপূর্ণ এবং সহজেই তৈরি করা যায়।

ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনার

ক্যালোরিক ঘাটতি

ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর ডিনার অবশ্যই ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের প্রতি বিশ্বস্ত হতে হবে। আপনি জটিল শর্করা যেমন সিরিয়াল, চাল, ওট এবং দুধের কিছু ডেরাইভেটিভ এবং যেমন পাস্তা এবং রুটি সমৃদ্ধ খাবারগুলি একত্রিত করে এটি করতে পারেন। আমরা কিছু কন্দ যেমন আলু বা লেগাম ব্যবহার করতে পারি, সেগুলিকে শাকসবজির সাথে একত্রিত করতে পারি। প্রোটিন সর্বদা সরবরাহ করা আবশ্যক, প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ উত্স যাই হোক না কেন। প্রাণীজ উত্সের উত্সগুলির মধ্যে আমরা ডিম, মাছ, মাংস ইত্যাদি পাই এবং উদ্ভিজ্জ উত্সের প্রোটিন: লেবু, টফু, সিটান, টেম্থ h, অন্যদের মধ্যে. মিষ্টান্ন ফল বা স্কিমযুক্ত দই হতে পারে। আপনি কেসিন বা প্রোটিন পাউডার দিয়ে কিছু সংমিশ্রণও তৈরি করতে পারেন।

আসুন দেখুন ওজন হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনারগুলির নিখুঁত কাঠামোটি কী:

আমরা যদি রাতের খাবারের মোট দিকটি বিভক্ত করি তবে এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে প্লেটের অর্ধেক অংশ অবশ্যই সবজি। অন্য কোয়ার্টারে কার্বোহাইড্রেট প্রোটিনে বিভক্ত। রন্ধনসম্পর্কীয় কৌশলগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ যা সামান্য তেল যেমন গ্রিল, প্যাপিলোট, ওভেনের প্রয়োজন হয় যা একটি নড়বড়িতে বা স্টিমযুক্ত করে রাখা হয়। তাদের বেশিরভাগ মোটামুটি সহজ তবে খুব রান্না করার কৌশল। ওজন হ্রাস করার জন্য এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আদর্শ।

রাতের খাবারের জীবনটি পানির প্রধান স্বাচ্ছন্দ্য হওয়া উচিত। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, সোডাস এবং চিনিযুক্ত রস এড়িয়ে চলুন। এগুলির সবগুলিতে উচ্চমাত্রার ক্যালোরি রয়েছে এবং তারা স্যাটিয়েট করছেন না। একটি ক্যালোরির ঘাটতির সময় আমাদের কী ধরণের খাবার স্থাপন এবং হজম করার বিষয়টি আসে যখন আমাদের তৃপ্তির উচ্চ সম্ভাবনা থাকে। ক্ষুধার্ত না হওয়ার জন্য আমাদের বেশিরভাগ সময় তৃপ্তি বোধ করা উচিত। এই হল যেখানে আমাদের যে ধরণের খাবারকে প্রভাবিত করতে হবে সেগুলি অবশ্যই আমাদের ভালভাবে মিশিয়ে ফেলতে হবে। উচ্চ পুষ্টি ঘনত্বযুক্ত তবে ক্যালোরি কম সহ খাবারগুলি ব্যবহার করা সুবিধাজনক।

ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনার ধারণা

ওজন কমাতে সহজ রেসিপি

আমরা এমন কিছু ডিনার দেখতে যাচ্ছি যা আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে:

সিনা ঘ

  • টমেটো আরোগুলা সালাদ। এটি আকর্ষণীয় যে অলিভ অয়েল অতিরিক্ত যুক্ত হয় না। আসুন ভুলে যাবেন না যে এটি স্বাস্থ্যকর হলেও এটি খুব ক্যালোরিক।
  • গ্রিলড মোরগ। এটিকে আরও স্বাদ দিতে আমরা যে কোনও ধরণের মশলা যেমন হলুদ, ওরেগানো, প্রোভেঙ্কাল হার্বস ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারি
  • সাথে পুরো গম রুটির 2 টি টুকরোআমরা বাদামি ধানের বিকল্পও রাখতে পারি।
  • মিষ্টান্নের জন্য আমরা একটি স্কিমযুক্ত দই বা এক টুকরো ফল খেতে পারি।

সিনা ঘ

  • নুডলস হিসাবে জুলিয়েন স্যুপ। আমাদের অবশ্যই কোনও মূল্যে তাত্ক্ষণিক খামের স্যুপগুলি এড়ানো উচিত। তাদের মধ্যে কম পুষ্টি ঘনত্ব এবং অনেকগুলি সংরক্ষণামূলক এবং বর্ণ রয়েছে।
  • শাকসবজি আল পেপিলোট সঙ্গে ম্যাকেরেল। ঘোড়া প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা আমাদের শরীরকে খুব ভালভাবে কাজ করে। পেপিলোট দিয়ে আমরা আরও স্বাদ দিতে পেঁয়াজ, অ্যাস্পারাগাস এবং গাজর যুক্ত করতে পারি।
  • মিষ্টি জন্য আমরা একত্রিত করতে পারেন স্কিম বা পুরো দুধের সাথে প্রোটিন পাউডার আমাদের একটি ভাল প্রোটিন শেক করতে। আমরা এক ফলের টুকরোও অনুমান করতে পারি।

সিনা ঘ

  • সবুজ ঝুচিনি এবং আলুর পিউরি। আমরা যদি কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে চাই তবে গাজরের জন্য আলু পরিবর্তন করা সুবিধাজনক। এটিকে আরও বেশি অনুভূতি এবং মনোরম টেক্সচার দেওয়ার জন্য আপনি হালকা ফার্মহাউস টাইপ পনির যুক্ত করতে পারেন।
  • গ্রিলড চিকেন এবং বিভিন্ন বিস্কুট। কার্বোহাইড্রেটগুলি পুরো শস্যের ঝাঁকুনি হতে পারে যা বেশি পরিমাণে ভরা হয় কারণ আপনাকে তাদের আরও দীর্ঘকাল ধরে চিবিয়ে ফেলতে হবে।
  • মিষ্টান্নের জন্য আমরা দুধের সাথে কেসিন একত্রিত করতে পারি এবং মিষ্টি দাঁত থেকে মুক্তি পেতে কিছু গোটা দানা বা বিজোড় কুকি যুক্ত করুন। কেসিন রাতের বেলা আমাদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য মোটামুটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প কারণ তারা প্রোটিনকে ধীরে ধীরে সংহত করে।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য কয়েকটি স্বাস্থ্যকর ডিনার সম্পর্কে এবং আপনার কী বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।

বুল (সত্য)