পেট আপনার ভাবমূর্তি নষ্ট করে, আপনি হয়ত ইতিমধ্যেই এটা বুঝতে পেরেছেন এবং আমরা এটাও জানি যে পেট না থাকার হাজারটা কারণ ব্যাখ্যা করলে আমরা আপনার কাছে কিছু প্রকাশ করব না যা আমরা আপনাকে দিতে পারি, আপনার স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে অবশ্যই, আপনার নান্দনিকতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। শীতকালে আমরা নিজেদেরকে অবহেলা করার প্রবণতা রাখি এবং "আমাকে আমার পেট হারাতে হবে" এই দুশ্চিন্তার কারণে ছুটি নিতে আমাদের সামনে অনেক মাস আছে। কিন্তু গ্রীষ্ম আসে এবং সে সেখানে থাকে: "আমি তোমাকে মারছি" মুখ নিয়ে আমাদের দিকে তাকাচ্ছে এবং সবার কাছে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। এটি আর দেরি করবেন না এবং নোট করুন ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েট থেকে যে খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত.
আমরা জানি যে খাবারটি খুব সুস্বাদু, কিন্তু জনপ্রিয় উক্তিটি ইতিমধ্যেই বলেছে:দেখাতে গেলে কষ্ট পেতে হয়"এবং এই মরসুমে যখন আপনি আপনার সাঁতারের পোষাক পরবেন বা আপনার শার্টের নীচে বক্ররেখাটি দেখাবে না তখন এই মরসুমে একটি ঈর্ষণীয় চকোলেট বারের মতো দেখতে একটি দুর্দান্ত শরীর থাকার পক্ষে কিছু ত্যাগ স্বীকার করতে হবে। হয়তো বা না?
এবার ছুটির দিনে দিতে হবে পছন্দের উপাদেয় খাবার। পিজা, পেস্ট্রি, হ্যামবার্গার এবং জাঙ্ক ফুড, কোমল পানীয়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং হ্যাঁ, আমরা এখানে আপনার প্রিয় বিয়ার অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনাকে অন্তত কয়েক মাসের জন্য তাদের বিদায় জানাতে হবে। কিন্তু এটা মূল্য হতে হবে।
ওজন কমাতে আপনার কেনাকাটার তালিকা থেকে কোন খাবার মুছে ফেলতে হবে?
শয়তান কাছাকাছি থাকে যখন আপনি সুপারমার্কেটে যান, যখন আপনি রান্না করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেন বা দেরি করে বাড়িতে পৌঁছান এবং যখন আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করেন। কিন্তু আপনি যদি না চান যে আপনার বিয়ারের পেট আপনার গ্রীষ্মের ফটোগুলির তারকা হয়ে উঠুক বা আপনার সুখের বক্ররেখা আপনার উপর কৌশল খেলুক, আপনাকে শক্তিশালী হতে হবে।
এবং সতর্ক থাকুন, যদি আপনি উত্তর দেন যে আপনি পাতলা এবং আপনার প্রয়োজন নেই তবে এটি মূল্যবান নয় ওজন হারাবেন, কারণ আসুন আমরা আপনাকে বলি পাতলা মানুষেরও পেট থাকে এবং, প্রকৃতপক্ষে, পেট থাকা স্থূল হওয়া বা না হওয়ার সাথে বেমানান নয়। বেশি ওজনের মানুষ আছে যাদের পেট চ্যাপ্টা, আবার আমরা এমন পুরুষ এবং মহিলাও খুঁজে পেতে পারি যারা পাতলা কিন্তু কোমরের অংশে একটি চিহ্নিত বেলুন আছে। এবং এটা যে পেট থাকার কারণ এগুলি বৈচিত্র্যময় হতে পারে, যেমনটি আমরা নীচে দেখব।
পেট কেন বের হয়?
পেট জমতে থাকে বলেই মূলত বেরিয়ে আসে পেট এলাকায় চর্বি. তবে এটি হজমের ব্যাধি, খাদ্য অসহিষ্ণুতা যা পেট ফাঁপা করে এমন পানীয় এবং খাবার খাওয়ার কারণেও হতে পারে এবং এই গ্যাসগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় বা আমরা খাওয়া বা পান করার সাথে সাথে দ্রুত দেখা দেয়। .
এটা জানা যায় যে পুরুষদের, সাধারণভাবে, মহিলাদের চেয়ে বেশি সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। ঠিক আছে, "প্রয়োজন" এর চেয়েও বেশি, এটি বোঝা যায় যে আপনার বিপাক শক্তি বেশি পরিমাণে খরচ করে (অর্থাৎ, পোড়া)। এটি টেসটোসটেরনের কারণে, যখন মহিলারা, ইস্ট্রোজেনের কারণে, একটি সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় সমস্যার জন্য এবং মাতৃত্বের জন্য প্রস্তুত মহিলাদের শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার জন্য, আরও চর্বি জমা করার প্রবণতা রয়েছে৷
চাবিকাঠি টেসটোসটেরন
এখন, এই পুরুষ সুবিধা সারাজীবন স্থায়ী হয় না। অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে তাদের খাওয়া থেকে ফুলে যাওয়া, বিনা দ্বিধায়, ক্যালোরি, শর্করা এবং চর্বি গণনা সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ ছাড়াই দেখা স্বাভাবিক এবং তারা সাধারণত অসুবিধা ছাড়াই ট্র্যাকে থাকে, স্পষ্টতই ব্যতিক্রম রয়েছে।
একটি নির্দিষ্ট বয়সে, এই বিশেষাধিকারটি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই ওজন বজায় রাখা আরও কঠিন হয় এবং আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট অংশে আয়তন বাড়ানো সহজ হয়। বিশেষত, পুরুষদের মধ্যে, পরিবর্তনটি 40 বছর বয়সের পরে লক্ষণীয় হতে শুরু করে, যদিও এটি আগে শুরু হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
40 বছর বয়স থেকে, পুরুষরা টেস্টোস্টেরন হারাতে শুরু করে এবং এই ক্ষতির সাথে, তাদের ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতাও হ্রাস পায়। এখন, আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়া শুরু করতে হবে, আমরা চাই বা না চাই।
আপনি যদি পেট দেখাতে না চান তাহলে নিষিদ্ধ খাবার
আপনি আপনার মন তৈরি করেছেন এবং আপনি একটি পেট রাখতে চান না, তাই আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন। এখন আপনাকে সেই সুস্বাদু খাবার এবং পানযোগ্য অমৃতগুলিকে বিদায় জানানো শুরু করার শক্তি জোগাড় করতে হবে যা আপনার যৌবনের বছরগুলিতে আপনাকে সুখের অনেক মুহূর্ত দিয়েছে। চিন্তা করবেন না, এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো আপনি যদি একটু বুদ্ধিমত্তার সাথে প্রস্তুত করতে শেখেন তাহলে আপনাকে খুশি করে তুলবে!
আমরা বলছি না যে আপনি নিজে ক্ষুধার্ত, তা তো দূরের কথা! শুধুমাত্র, এখন থেকে, জাঙ্ক ফুড শেষ এবং আপনার উচিত ভাল খাওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া, আপনার শরীরকে বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়ানো।
আমরা জানি যে, প্রথমে এই সুস্বাদু খাবারগুলি মোকাবেলা করা বেদনাদায়ক হবে। কিন্তু আমাদের বিশ্বাস করুন, যখন আপনি একজন পরিপক্ক শিশুর মতো দেখতে এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন, আপনি আমাদের ধন্যবাদ জানাবেন। কারণ এটা শুধু নয় পেট সরান, কিন্তু এছাড়াও, আপনি একটি সঙ্গে ভাল বোধ করবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া.
ওজন কমাতে লবণ দিয়ে বের করুন!
লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ, একটি অত্যন্ত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যা অন্যান্য অনেক বিপজ্জনক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি লবণ থেকে দূরে থাকার অভ্যাস করবেন, ততই ভালো হবে। যাইহোক, যদিও প্রথমে আপনার স্বাদগুলি উপভোগ করা কঠিন হবে কারণ সেগুলি স্বাদহীন মনে হবে, আপনি শীঘ্রই এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। মশলা ব্যবহার করে রান্না করতে শিখুন এবং আপনার খাবারকে স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে সিজন করুন।
আপনার হৃদয়কে ঝুঁকিতে ফেলার পাশাপাশি, লবণ (বা সোডিয়াম) তৈরি করে শরীর তরল ধরে রাখে এবং, এর সাথে, আমরা একে অপরকে দেখি আরো ফোলা.
অবশ্যই, লবণ সম্পর্কে কথা বলার সময় আমরা কেবল রান্না করার সময় খাবারে লবণ না ছড়ানোর কথাই উল্লেখ করছি না, তবে আলু, ভাজা খাবার এবং সব ধরণের স্ন্যাকসের সাথে পরে দেখা হবে বলেও বলছি।
যাইহোক, লবণ এবং এর সীমাবদ্ধতা বাদামকেও প্রভাবিত করে। ভাল, প্রাকৃতিকভাবে লবণ ছাড়াই এগুলি খান।
কম কোমল পানীয়, কম বিয়ার এবং বেশি পানি
আপনি পান করতে পারেন সেরা পানীয় জল. কোমল পানীয়তে উচ্চমাত্রার চিনি থাকে এবং বিয়ারে অ্যালকোহল ছাড়াও গ্যাস থাকে যা পেটে থাকে এবং খুব বিরক্তিকর। এটা নেওয়া বন্ধ করুন এবং আপনি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন, প্রতিশ্রুতি!
ট্রান্স ফ্যাট সঙ্গে লাল সতর্কতা
The ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার তারা আপনাকে ফুলে, এটি প্রমাণিত. সুইটেনার্স একই কাজ করে, যদিও তারা চিনি না। মিষ্টি, পেস্ট্রি, ক্যান্ডি, হ্যামবার্গার ইত্যাদি থেকে সব ধরনের ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এখানে আসে।
সস এবং ড্রেসিং সঙ্গে সংযম
সস সাধারণত প্রচুর তেল থাকে এবং এটি একটি বিশুদ্ধ উৎস চর্বি এবং কোলেস্টেরল. আপনার স্যান্ডউইচ বা একটি থালা গন্ধ বাড়ানোর জন্য মেয়োনিজের সেই নির্দোষ চা চামচ আপনার শরীরের জন্য একটি ক্যালোরি এবং চর্বি বোমা। আপনি কম ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করে সস প্রস্তুত করতে পারেন।
লেটুস
লেটুস হতে পারে, একটি অগ্রাধিকার, একটি হালকা রাতের খাবার বা মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি ভাল বিকল্প, তবে এটির অসুবিধা রয়েছে যে এটি পেট ফুলে যায়। সুতরাং, যদি আপনি একটি সমতল পেট খুঁজছেন, লেটুস খাওয়া একটি ভাল প্রস্তাব নয়।
ব্রকলি এবং ফুলকপি
La ফুলকপি এবং ব্রকলি পেট ফাঁপাতাই এগুলো খেলে আমাদের পেট বেলুনে পরিণত হয়। এবং দেখুন, উভয়েরই পুষ্টি রয়েছে, তবে তারা গ্যাসে ভোগার বিশেষ প্রবণতাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়।
দেখুন কোন খাবার আপনাকে ফুলে তোলে
এগুলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর খাবার। যাইহোক, আরও কিছু আছে যা আপনার পেটের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যেগুলি পেট ফাঁপা করে। এমন কিছু লোক আছে যারা বিশেষ করে কিছু শাকসবজি, লেবুর প্রতি সংবেদনশীল বা যারা খাদ্য অসহিষ্ণুতায় ভোগে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে সেই খাবারটি এড়িয়ে চলুন।
আর লেবু?
সত্য হল যে লেগুম বিতর্ক তৈরি করে, কারণ তারা পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে খুব আকর্ষণীয়, কারণ এতে ফাইবার এবং খনিজ রয়েছে। তারা খুব স্বাস্থ্যকর, যতক্ষণ না তারা চর্বি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। তাদের বিরুদ্ধে এমন লোক রয়েছে যারা তাদের ভালভাবে সহ্য করতে পারে না এবং তারা গ্যাস সৃষ্টি করে। তাহলে কি করবেন? আপনি নিজেই উত্তর আছে. তারা কি আপনাকে ভাল মানায়? এগুলো খাও! চা লেবু ফুলে? অনেক গ্যাস ছাড়াই এগুলি রান্না করার কৌশল রয়েছে, যেমন, উদাহরণস্বরূপ, স্টুতে তেজপাতা যোগ করুন.
আপনার যদি এখনও প্রচুর গ্যাস থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সেগুলি প্রতিস্থাপন করার উপায় খুঁজুন।
আপনি ওজন হারান করতে চান? প্রাতঃরাশের সিরিয়াল না
তারা আপনার কাছে এগুলিকে দিন শুরু করার জন্য একটি চমৎকার খাবার এবং যারা নিজেদের যত্ন নিতে চান তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে বিক্রি করে। কিন্তু তারা ভিতরে চিনি এবং চর্বি লুকিয়ে রাখে। আমরা বলতে পারি যে এটি সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্তিকর বিজ্ঞাপন, কিন্তু অনেক কিছুর মতো, আপনি যখন সূক্ষ্ম মুদ্রণটি পড়েন তখনই আপনি এটি আবিষ্কার করেন। প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি ভাল, তবে সেগুলি তেমন ভাল নয়।
তাহলে ওজন কমাতে আমি কি খেতে পারি?
নিষেধ, নিষেধাজ্ঞা আরো নিষেধ, কিন্তু সেখানে কিছু খাওয়া যাবে, তাই না? অবশ্যই! ইতিবাচক তালিকায় আছে আনসাল্টেড বাদাম, লা টাটকা ফল, বিশেষ করে যারা সাহায্য করে তরল অপসারণ, হিসাবে তরমুজ এবং কলা; যেমন সবজি ছাড়াও অ্যাসপারাগাস এবং শসা, ফাইবার এবং জলে সমৃদ্ধ যা আমাদের ভিতর থেকে পরিষ্কার করে।
অন্যদিকে, আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন উদ্বেগ শান্ত করতে এবং তরল কমাতে আধান শরীরের। এগুলি অন্যান্য পানীয়ের বিকল্প এবং আপনি সেগুলি পান করতে পারেন কারণ এগুলি স্বাস্থ্যকর এবং কোনও ক্যালোরি নেই৷
এই হয় ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েট থেকে যে খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত. আপনি কি সত্যিই আপনার ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলি করতে ইচ্ছুক? আমরা আপনাকে এটি করতে উত্সাহিত করি, ভাল দেখতে এবং কারণ আপনি আরও ভাল হবেন। এবং পরেরটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ।