কোনও পুরুষের আদর্শ ওজন

আজ, আমাদের বাধ্যবাধকতা, রুটিন এবং બેઠাবল জীবনযাত্রার সাথে অতিরিক্ত ওজন হওয়াই একটি সমস্যা যা জনসংখ্যার একটি বড় অংশকে প্রভাবিত করে। বয়স, উচ্চতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে সেখানে পরিচালিত হয় একজন মানুষের মধ্যে আদর্শ ওজন। এমন ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনাকে খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে তবে সেগুলি অনুমান। এই নিবন্ধে আমরা একজনের গঠনতন্ত্র এবং যা আছে তার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনের ছন্দ অনুযায়ী আদর্শ ওজন কী তা বিশ্লেষণ করব।

আপনি কি জানতে চান যে কোনও ব্যক্তির জন্য আদর্শ ওজন কী? আপনাকে সন্ধানের জন্য কেবল পড়তে হবে 🙂

উদ্বেগ এবং পুষ্টি

আমরা সমাজে খুব অভ্যস্ত যে এই মহিলারা যারা স্কেল নির্ধারণ করে এমন ডেটা সম্পর্কে বেশি যত্নশীল। তবে অনেক পুরুষ নিঃশব্দে ওজন বাড়িয়ে এই ব্যস্ততায় ভুগছেন। এবং এটি হ'ল আমরা যাচ্ছি બેઠা জীবন যাপনের সাথে সাথে পণ্যগুলি এতগুলি প্রক্রিয়াজাত করা এবং মিষ্টিযুক্ত, মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুডের প্রলোভনে না পড়ে সুস্থ থাকা খুব কঠিন।

আমরা সুপার মার্কেটে কেনার জন্য বাইরে গেলে আমরা তা পর্যবেক্ষণ করতে পারি একটি আরও সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট আরও বেশি জাঙ্ক ডায়েটের চেয়ে বেশি ব্যয় করে। পণ্যগুলি প্যাকেজড এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত করা হয়। এগুলি যে কোনও খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট যুক্ত করে। এই সমস্তগুলি চূড়ান্তভাবে দেহের ফ্যাট এবং ওজন বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলে।

প্রথমে ধারণাটির ওজন বিবেচনা করার জন্য, আপনাকে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে। এটি অপরিহার্য যে আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনি এটি হারাতে চান। তবে, দীর্ঘমেয়াদে আপনি যে লক্ষ্যগুলি চান তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি আমাকে মানসিকভাবে গড়ে তোলা প্রয়োজন। প্রথমটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করা: আপনি কেন ওজন হ্রাস করতে চান? যদি এটি স্বাস্থ্যের প্রশ্ন হয় তবে এটি আবশ্যকীয় কিছু, তবে যদি এটি কেবল নান্দনিক হয় তবে আপনাকে আপনার লক্ষ্যটির কঠোরতার মুখোমুখি হতে হবে।

ওজন হারাতে সহজ নয় এবং অনুপ্রেরণা যা আপনাকে এটি করতে চাইবে খারাপ সময়ে এমনকি আপনাকে চালিয়ে রাখা যথেষ্ট হবে। এমন সময় আসবে যখন আপনার খেতে উদ্বেগ থাকবে, অন্যরা যখন ত্যাগ করবে কারণ আপনি স্থির হয়ে যাবেন এবং আপনি আপনার দেহে বিবর্তন দেখতে পাবেন না। এমন অনেক লোক আছেন যারা ডায়েট এবং ব্যায়াম চালাতে খুব অনুপ্রাণিত হন। তারা প্রতিদিন ২ ঘন্টা বা তার বেশি সময় জিমে যান এবং অনুশীলনের জন্য "নিজেকে হত্যা" করেন।

প্রেরণা এবং প্রশ্ন

প্রতিদিনের প্রশিক্ষণটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ওজন হারাতে বাধ্যবাধকতা বা অস্থায়ী হতে হবে না। এটা জীবনধারা বলে মনে হয়। আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে হবে এবং সর্বদা সেই লক্ষ্যটি মনে রাখতে হবে যার জন্য আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

একটি মানুষের আদর্শ ওজন বিভিন্ন কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়। তবে, খালি চোখে আপনি কোনও ব্যক্তির ওজনের অবস্থা জানতে পারবেন। জমে থাকা চর্বি, শরীরের পরিমাণ, দেহের আকার এবং গঠন ইত্যাদি আপনি যখন ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনাকে কেন ওজন হ্রাস করতে চান তার আসল কারণটি জানতে হবে। একবার আপনি এটি সম্পর্কে ভাবেন, আপনি কত ওজন হারাতে চান? আপনি যে ওজনে পৌঁছতে চান তা আপনার লক্ষ্যের শীর্ষে এবং এটি অর্জন করতে আপনাকে যে যাত্রা করে তা দীর্ঘ এবং শক্ত হতে পারে।

আপনি যদি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে কেবল কয়েক পাউন্ড, কোনও সমস্যা না হারিয়ে থাকেন তবে আপনি এটি আবারও হারাতে সক্ষম হবেন। তবে, এমন লোকেরা রয়েছে যারা 100 কেজি উপরে ওজন রাখেন, যখন তাদের আদর্শ ওজন 80 কেজি হয়। স্বাস্থ্যকর উপায়ে 20 কেজি ওজন হ্রাস করা সহজ এক বা দুই সপ্তাহের কাজ নয়। এটি ধৈর্য, ​​সময়কাল, অধ্যবসায় এবং সর্বোপরি, ইচ্ছার প্রশ্ন।

আপনি এই ওজন পেতে কিভাবে? নিজেকে দিন দিন আপনি কী ব্যর্থ করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার খারাপ খাবারগুলি এবং আপনার অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কী। আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত ওজনটি পৌঁছে দিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ?

এই সমস্ত প্রশ্ন একবার জিজ্ঞাসা করা হয়, এখন পদক্ষেপ নেওয়া সময়।

কোনও পুরুষের মধ্যে আদর্শ ওজনের গণনা

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, এই সময়ে অসংখ্য বিতর্ক রয়েছে কারণ লোকেরা গাণিতিক পরামিতিগুলি দিয়ে ভালভাবে মাপা যায় না। মানুষের প্রকৃতি প্রতিটি পৃথক পৃথক এবং প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে সেরা প্রোগ্রাম নির্ধারণ করা আবশ্যক।

আপনার ডায়েটটি মিলিমিটারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনাকে অনেকগুলি ব্যক্তিগত দিক বিবেচনা করতে হবে। যদি আমরা ওজন হারাতে চাই তবে এটি অনুপ্রেরণামূলক এবং কন্ডিশনার অভিজ্ঞতা হতে হবে।

প্রথম জিনিসটি সম্পর্কে চিন্তা করা হয় বডি মাস ইনডেক্সে। এটি আপনার ওজন এবং উচ্চতার গড়। তারপরে অবশ্যই শরীরের চর্বি শতাংশের গণনা করতে হবে। ভিসারাল ফ্যাট হ'ল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ঘিরে। এটি পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। অন্য চর্বিটি চর্বিযুক্ত এবং এটি ত্বকের নিচে থাকে।

এরপরে, আমরা গণনা করতে এগিয়ে চলি পেশী ভর পরিমাণr দুটি ধরণের পেশী রয়েছে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পেশী এবং পেশী যা হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং আপনার দেহের গতিশীলতাকে মঞ্জুরি দেয়। আপনি এটি ব্যায়াম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বাড়াতে পারেন।

অবশেষে, আপনি গণনা করতে হবে বেসাল বিপাক। এটি ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।

কোনও পুরুষের আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য পরামর্শ

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধারণাগুলির উপর ভিত্তি করে শারীরিক টিপসগুলির একটি সিরিজ রয়েছে: দিনে বেশ কয়েকবার খাওয়া, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন, নিজেকে হাইড্রেট করুন, অ্যালকোহল এবং উত্তেজক পানীয়গুলি কমিয়ে দিন, মিষ্টির ব্যবহারকে ভারসাম্যহীন করুন others তবে, আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যটি রেখেছেন তা অর্জন করতে আমি আপনাকে সেগুলি দেখাতে চাই যা সত্যই কার্যকর।এই:

• পরিকল্পনার শুরু থেকেই একটি সুখী এবং ইতিবাচক ভঙ্গি রাখুন। আপনাকে নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং প্রেরণা দিতে হবে বা আশেপাশের লোকদের উপর ঝুঁকতে হবে।
• প্রতিদিন চিন্তা করুন আপনি কীভাবে আপনার শরীরটি যাতে অনুপ্রেরণা হারাতে না চান সেভাবে তৈরি করুন।
• আপনি যেখানে দেখতে পারবেন সেখানে সত্যিই সুদর্শন এমন একটি ফটো রাখুন।
• ঘুমানোর আগে, আপনার করা ওজন হ্রাস কৃতিত্বগুলি লিখুন। এটি আবেশ করার প্রয়োজন হয় না, তবে এটি একটি ভাল উদ্দীপনা হতে পারে। মনে করুন যে এমন দিন আছে যখন আপনি কম হবেন এবং অন্যরা আরও বেশি হারাবেন। কী গুরুত্বপূর্ণ তা শেষ ফলাফল এবং আপনি ভাল নেতৃত্বে আছেন are
• সর্বদা সেই লক্ষ্যটি মনে রাখুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছিল।

আমি আশা করি যে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে পারেন।