ইলাস্টিক ব্যান্ড অনুশীলন

অনেক লোক আছেন যারা কাজ বা তাদের জীবনের গতি তাদের জিমে যোগ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না তা সত্ত্বেও আকার পেতে চায়। ঘরে বসে ব্যায়াম করার জন্য অধ্যবসায়ী হওয়ার এবং ফলাফল পাওয়ার জন্য অনেক ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। বাড়িতে আপনার অনুশীলনগুলি আরও দক্ষ করতে আমরা আপনার জন্য একটি সিরিজ নিয়ে আসছি ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম।

ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি আপনাকে প্রতিরোধ তৈরি করতে এবং অনুশীলনের প্রভাবগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। আপনি যদি সমস্ত সুবিধা এবং কোন ধরণের ইলাস্টিক ব্যান্ড অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা জানতে চান তবে আপনাকে কেবল পড়া চালিয়ে যেতে হবে।

ঘরে বসে ব্যায়াম করুন

প্রথমত, আপনাকে এটি জানতে হবে, আপনি ঘরে বসে ব্যায়াম করলেও আদর্শ হ'ল জিমে যাওয়া বা রাস্তায় খেলাধুলা করা। বাড়ির বাইরে বাইরের দিকে শ্বাস নেওয়া স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছেন যারা সময় অভাবের কারণে বা একটি দ্রুত গতিতে জীবন যাপন করেন আপনি একটি জিম মধ্যে এটি হারাতে পারবেন না।

ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি প্রতিরোধের পেশী এবং পেশী অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। তাদের ধন্যবাদ আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে পারেন এবং পেশী টোনিং অর্জন করতে পারেন যা চোখকে খুব খুশি করে। বিভিন্ন ধরণের ইলাস্টিক ব্যান্ড রয়েছে। সঙ্গে আছে নতুনদের জন্য নরম কঠোরতা এবং উন্নত জন্য কঠিন।উন্নত জন্য কঠিন।

আপনি শক্তি বা প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি শুরু করতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার শরীর কীভাবে তা বুঝতে পারবেন আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং এর ক্ষমতা উন্নত করতে শুরু করে। আপনি আরও ওজন সহ, কম ক্লান্ত করতে পারেন, আপনি দীর্ঘকালীন অনুশীলন করতে পারবেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন। অতএব, ফলস্বরূপ ব্যান্ডগুলির ব্যবহারে অগ্রগতি প্রয়োজনীয় যদি আমরা ফলাফল অর্জন চালিয়ে যেতে চাই, অন্যথায়, আমরা স্থির হয়ে যাব।

ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং প্রশিক্ষণ

ভাগ্যক্রমে, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাথে অনুশীলন করার জন্য সামান্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এটি যথেষ্ট অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সস্তা সরঞ্জাম যা যে কেউ কিনতে পারেন।

অনুশীলন করার জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার সময় আমরা যে সুবিধাগুলি পাই Among আমরা একটি ভাল পেশী টোনিং পাই, ধীরে ধীরে পেশীগুলির বোঝা এবং শক্তি বৃদ্ধি করা

এছাড়াও, একবার আপনার ফিটনেস ব্যান্ডগুলি পরে আপনি বাইরে যে কোনও জায়গায় যেতে পারেন এবং খেলাধুলা উপভোগ করতে পারেন। ইলাস্টিক ব্যান্ড অনুশীলনগুলি বেশ দক্ষ এবং এটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম হিসাবেও কাজ করতে পারে। তারা অনেক ক্ষেত্রে পেশী টোনিংয়ের জন্য খুব কার্যকর এবং চর্বি জ্বলনের জন্য ক্যালোরি হ্রাসে সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

কিছু সতর্কতা

প্রায় সবকিছুর মতোই, কিছু অসুবিধাগুলি এবং সতর্কতা রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম করতে এই ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে চলেছেন তা বিবেচনায় নেওয়া উচিত। অনুশীলনের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি একটি ব্যায়াম জুড়ে প্রতিরোধের স্তরটিকে অস্থির করে তোলে। আপনি প্রতিটি আন্দোলনের শেষের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি এমন পয়েন্টটি খুঁজে পাবেন যেখানে প্রতিরোধ সর্বাধিক। এক ধরণের আঘাত এড়াতে এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আমাদের পেশী এই মুহুর্তে আর প্রতিরোধ করে শক্তিশালী নয়, ক্লান্তিহীন হয়ে সেখানে পৌঁছাতে সক্ষম হয়ে। আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের শক্তি যখন বৃদ্ধি পেতে থাকে যখন আমাদের সবচেয়ে বড় প্রতিরোধের জোনে পৌঁছাতে কম খরচ হয় এবং আমরা এটি আরও বহুবার করতে পারি।

এই উপাদানগুলি তারা খুব দুর্বল এবং সময়ের সাথে ছেঁড়া এবং বিভক্ত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ। ফলস্বরূপ, বিভাজন বা চাবুকের সময় আঘাত করতে পারে এবং বেদনাদায়ক ক্ষত তৈরি করতে পারে। এগুলি ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত করুন যে কোনও দৃশ্যমান ফাটল খুব কম হলেও তা নেই।

ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ পেটের অনুশীলন

রুটিনটি পেটের পেশীগুলিতে কাজ করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ক্রাঞ্চগুলি আপনার উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। আপনার যুক্তিগুলি কাজ করার দিকে ফোকাস যুক্ত করার সাথে যুক্ত।

অ্যাবসকে কনজেস্ট করতে এবং সেগুলি ভালভাবে কাজ করতে উচ্চ সংখ্যায় পুনরাবৃত্তি পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ।

রুটিন নিয়ে গঠিত:

• ইলাস্টিক ব্যান্ড 2 × 25 দিয়ে সঙ্কুচিত করুন
• টুইস্ট সঙ্কুচিত 2 × 20
• ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন 1 × 25

পিছনে এবং কাঁধের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড অনুশীলন

পিছনে একটি বৃহত পেশী এবং এটির আকর্ষকটি পৌঁছানো আরও শক্ত। তবে ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে এটি অর্জন করা যায়। এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য আমাদের এমন একটি অঞ্চল প্রয়োজন যেখানে আমরা ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি হুক করতে পারি।

রোয়িং অনুশীলনগুলি আপনার নিম্ন ল্যাটের কাজগুলি টানার সময় আপনার উপরের ল্যাটগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি নীচের অংশেও কাজ করতে পারেন যাতে ওজন বহন করার সময় লুম্বাগোর কারণে আপনার কোনও আঘাত না হয়।

ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাহায্যে আপনি কেবল পেশী ভর (লিঙ্ক) অর্জন করতে সক্ষম হবেন না (যদি এটি আপনার লক্ষ্য) তবে আপনি পেশীর স্বন, শক্তি এবং কিছু প্রতিরোধ অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

পিছনের ব্যায়ামগুলি হ'ল:

• এক বাহু সারি 3 × 12
• দুই হাতের পুলডাউন 3 × 14
• 3 × 10 পিছনে খোলার
• 3 × 10 হাইপারেক্সটেনশন

কাঁধের জন্য আমরা দুটি ধরণের অনুশীলন খুঁজে পাই: ফ্লাইট এবং প্রেস। সামনের ডেল্টগুলি এবং বাইরের এবং পিছনের ডেল্টগুলির জন্য পার্শ্বযুক্ত এবং পিছনের ফ্লাইটগুলির জন্য সামনের ফ্লাইট এবং প্রেস সহায়তা।

রুটিনটি দেখতে এই রকম হবে:

• সামনের বিমানগুলি 3 × 10
• সাইড ফ্লাইট 3 × 10
• পরে ফ্লাইটগুলি 3 × 12
• 4 × 10 টিপুন

বুক, পা এবং অস্ত্রের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড অনুশীলন করে

রুটিনটি শেষ করতে আপনাকে নান্দনিক পেশী যুক্ত করতে হবে। বুকের রুটিনের জন্য আমরা প্রেস ব্যায়ামগুলি করতে পারি, অস্বীকার করে এবং ঝুঁকির সাথে পুরো বুকে কাজ করতে প্রেস এবং এটিকে কেন্দ্র থেকে বাড়ানোর জন্য উদ্বোধনী।

রুটিনটি হ'ল:

• 3 × 12 টিপুন
• 3 × 12 চাপতে অস্বীকার করুন
• 3 Inc 12 চাপানো চাপ
• 3 × 8 অ্যাপারচার

পা হিসাবে, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি কোয়াড্রিসিপস কাজের জন্য উপযুক্ত। স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটস এবং কোয়াড্রিসিপস, লেগ এক্সটেনশানগুলি কোয়াড্রিসিপসে ফোকাস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে অপহরণে সহায়তা করে।

এই পা জন্য ব্যায়াম:

• স্কোয়াট 3 × 15
• লেগ এক্সটেনশান 3 × 12
• অপহরণ 3 × 20

অবশেষে, বাহুগুলির সুর করার জন্য আমরা বাইসপস এবং ট্রাইসেস্পের জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পাই। আমরা পুতুল কাজ করতে পারেন।

অনুশীলনগুলি হ'ল:

• বাইসপ কার্ল 3 × 12
• ট্রাইসেপস পুলস 3
• 3 × 15 কব্জি কার্ল

আমি আশা করি যে এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে সুর করতে এবং আকারে পেতে পারেন। জিমে যাওয়ার সময় না পাওয়া অনুশীলন না করার অজুহাত হতে পারে না।