উদ্বেগ জন্য খাবার

শেষবারের মতো পুরোপুরি শান্ত হয়ে থাকা কি মনে রাখা আপনার পক্ষে কঠিন? সেক্ষেত্রে উদ্বেগের জন্য সেরা খাবারগুলি একবার খেয়াল করতে আগ্রহী।

এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে শান্ত করতে পারে calm আপনার পছন্দের কয়েকটি এবং কয়েকটি বেছে নিন এগুলি নিয়মিত গ্রাস করুন বা যখন আপনার জরুরি উদ্বেগ থেকে মুক্তি প্রয়োজন.

উত্সাহে টগবগ

ওটের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি সকালে প্রথম জিনিস থেকে উদ্বেগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারেন। যেহেতু তারা জটিল কার্বোহাইড্রেট, তারা স্থিতিশীল শক্তির সরবরাহ প্রতিনিধিত্ব করে, যা মুডটি ড্রপ না হওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। তবে এর মেজাজের সুবিধাগুলি এখানে শেষ হয় না ওটস সেরোটোনিন উত্পাদনও ট্রিগার করতে পারে।

Bayas

সুস্বাদু এবং খেতে সহজ, বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধতার জন্য উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি ...

শাকসবজি

আপনি কি জানতেন যে যখন আপনাকে শান্ত ও সুস্থ অবস্থার দিকে নিয়ে আসে তখন এই খাবারের গ্রুপটি সবচেয়ে কার্যকর হয়? এটি ম্যাগনেসিয়ামের আকর্ষণীয় অবদানের জন্য অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে। পালংশাক এবং কালের মতো খাবারগুলি কেবল উদ্বেগের সাথে লড়াই করে না, তবে এর সাথে আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, তাই আপনার ডায়েটে এগুলি যুক্ত করা আপনার ধারণা যেখানেই হোক না কেন এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা।

কালো চকলেট

ডার্ক চকোলেট উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস সহ অসংখ্য সুবিধাগুলির সাথে জমা হয়। বেরি হিসাবে, রহস্যটি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে রয়েছে, এক্ষেত্রে ফ্ল্যাভোনয়েডস নামে একটি প্রকার রয়েছে। এটি লক্ষ করা উচিত যে, অন্যান্য জাতগুলির তুলনায় কম চিনি থাকা সত্ত্বেও, এটি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি এবং ক্যাফিন (যা বড় পরিমাণে ডাবলির ফলে উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে) সহ তার স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস করতে এবং এর ঘাটতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে দিনে একটি ছোট টুকরো যথেষ্ট।

ডিম

ডিম ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করে, মেজাজ এবং শক্তির জন্য ভাল। বি ভিটামিনের অন্যান্য আকর্ষণীয় উত্স হ'ল মাছ এবং মুরগি।

ডিম আপনার দেহে অন্যান্য আকর্ষণীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যেমন দস্তা। এই খনিজ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান না এমন লোকদের খুঁজে পাওয়া অস্বাভাবিক নয়। গরুর মাংস, সাদা মাংস এবং ঝিনুকগুলিতেও দস্তা থাকে। আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন তবে আপনি এই খনিজটিকে প্রাণীহীন উত্স জাতীয় খাবার যেমন কাজুতে খুঁজে পেতে পারেন।

কমলা

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, একটি নাস্তা বা একটি মিষ্টি হিসাবে। যে কোনও সময় কমলা খাওয়ার এবং ভিটামিন সি এর সুবিধা উপভোগ করার জন্য ভাল সময় গবেষণা অনুসারে, এই সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা। তাই আপনি যদি উদ্বেগের জন্য খাবারগুলি সন্ধান করছেন, নিঃসন্দেহে কমলা আপনার অন্যতম বিবেচনা করা উচিত.

ক্যাফে

কফি উদ্বেগের জন্য উপকারী হতে পারে কারণ এটি মেজাজ এবং শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। তবে একজনকে অবশ্যই সাবধানতার সাথে কাজ করতে হবে, কারণ এটি খাওয়ার পরিমাণ এবং ক্যাফিনের প্রতি প্রতিটি ব্যক্তির সহনশীলতার উপর নির্ভর করে ক্ষতিকারকও হতে পারে। এই উপলক্ষে আমাদের উদ্বেগজনক ব্যাধি মোকাবেলার জন্য যদি আপনি এটি আপনার ডায়েটে প্রবর্তন করতে চান, আপনি তার সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে তা নিশ্চিত করতে একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি এটি ভালভাবে সহ্য করেন তবে আপনি ইচ্ছা করলে অল্প পরিমাণে সামান্য পরিমাণে বাড়িয়ে নিতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন চার কাপে সীমাটি রাখেন।

স্যামন

উদ্বেগের জন্য খাবারগুলির মধ্যে আমরা মাছগুলিও সমস্ত স্বাদের বিকল্প খুঁজে পাই find সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছ (সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, টুনা ...) ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্রিয়াকে ধন্যবাদ ও মানসিক চাপ ও উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে.

একপ্রকার সুগন্ধী গাছ

কিছু ভেষজ চা উদ্বেগ দূর করতে খুব কার্যকর এবং সম্ভবত আপনার ইতিমধ্যে আপনার পছন্দের হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি চা হতে পারে (একটি গুরুত্বপূর্ণ শান্তকরণের ক্রিয়াযুক্ত একটি পানীয়), তবে আরও অনেক গাছপালা রয়েছে যা জানার মতো। এর মধ্যে একটি চ্যামোমিল, তবে আপনি ভ্যালেরিয়ান বা লিন্ডেনও চেষ্টা করতে পারেন। এটি যাই হোক না কেন, এর শিথিলকরণ প্রভাবটি বাড়ানোর জন্য এটির চারপাশে কিছুটা আচার তৈরি করুন। আপনার শরীর এটি কয়েক মিনিটের সংযোগ বিচ্ছিন্নতার সাথে সম্পর্কিত করে, আপনাকে ঘিরে থাকা চাপ থেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে, উদ্বেগের জন্য এর উপকারগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে.

রেড ওয়াইন

রেড ওয়াইন এবং অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (হ্যাঁ, এটিও বিয়ার) অফিসে কঠোর দিনের পরে অনেক লোককে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে। স্বাভাবিকভাবে, দুটি দৈনিক পানীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সীমা নির্ধারিত সীমা হ'ল এটির ব্যবহারের অপব্যবহার করবেন না.