¿Cómo se miden los bíceps?

La medida de los bíceps es una buena muestra de los resultados que estamos consiguiendo en el gimnasio. Cuando nos sometemos a un entrenamiento programado para mejorar nuestra musculatura, su desarrollo mayor o menor nos indica cómo los estamos haciendo.

Además, los bíceps se hallan entre los músculos que más se ven. Por eso, tienen importancia desde el punto de vista estético. Pero su crecimiento no es solo cuestión de este, sino que también indica que nuestras fibras gozan de buena salud. Para que sepas cómo mejorar estos músculos y cómo hacer la medida de los bíceps, a continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber.

¿Qué son los bíceps?

Denominamos bíceps (en realidad, bíceps braquial) al músculo situado en la región anterior del brazo que se destaca al doblar este. Precisamente, es responsable de la flexión del codo y da movilidad al brazo. A su vez, sirve como cobertura a otros dos, el braquial anterior y el coracobraquial.

Lo riegan dos ramales de la arteria humeral, las llamadas arterias bicipitales y el nervio que interviene en su funcionamiento es una rama del musculocutáneo. Asimismo, en su zona superior tiene dos partes o cabezas. La interna o corta se origina en la denominada apófisis coracoides mediante un tendón compartido con el propio coracobraquial. Por su parte, la externa o larga se inicia en la llamada tuberosidad supraglenoidea del omóplato o escápula y desciende por la corredera bicipital del húmero.

Ambas partes se juntan e insertan en la zona inferior del músculo a través de un tendón que está en la tuberosidad bicipital del radio. Asimismo, estas dos cabezas trabajan juntas para que el bíceps realice sus movimientos. Estos, como te decíamos, afectan al codo, pero también interviene en los del hombro e incluso del antebrazo.

No obstante, tanta terminología técnica puede resultar un poco aburrida. Por ello, vamos ya a explicarte cómo se desarrolla este músculo. Y también cómo se mide y cuáles deben ser sus dimensiones.

¿Cómo se desarrollan estos músculos?

El bíceps de cada brazo es uno de los músculos que buscamos desarrollar cuando empezamos a ir al gimnasio. Como habrás deducido, los ejercicios para conseguirlo son todos de tipo curl. A su vez, reciben este nombre los que consisten, a grandes rasgos, en levantar pesos hacia el pecho y volver a bajarlos.

Para hacerlos, suelen usarse las mancuernas, pero también otros elementos como las poleas o las barras. La forma más simple de realizar estos ejercicios es el curl que se realiza sentado en banco y flexionando la articulación del codo. No obstante, hay otros muchos tipos de curls que también permiten el desarrollo de los bíceps. Por ejemplo, el concentrado, que se hace subiendo y bajando la mancuerna con el codo apoyado en la parte interna del muslo. O el llamado preacher curl, que consiste en elevar y bajar la mancuerna con el brazo pegado al respaldo del banco.

En fin, también puedes valerte para desarrollar tus bíceps del curl con banda de resistencia, que se hace pisando esta y extendiéndola mediante la flexión de los codos; el spider curl, que se realiza boca abajo, o el curl con mancuernas apoyando el pecho en el banco.

¿Cuál es la medida normal de los bíceps?

También es importante a la hora de medir tus bíceps que conozcas cuál es su tamaño normal. Este depende de varios factores. Pero los más relevantes son el sexo y la edad. Es decir, en los hombres son más grandes que en las mujeres y, además, cambian a medida que vamos cumpliendo años.

De este modo, en personas que no realizan entrenamiento muscular, los bíceps miden entre 26 y 34 centímetros para los hombres y entre 16 y 34 para las mujeres. Lógicamente, esto cambia cuando hablamos de deportistas. En este caso, los bíceps masculinos están entre 30 y 36 centímetros, mientras que los femeninos miden entre 25 y 34 centímetros.

Respecto a la edad, los bíceps crecen entre los treinta y los cuarenta años para luego ir disminuyendo en torno a uno o dos centímetros por cada década que pasa. Pero esto vale para quien no realiza entrenamientos, no para quienes se apuntan al gimnasio de mayores. En este caso, como es natural, los bíceps se desarrollarán más a medida que hacen ejercicios para ello.

¿Cómo se miden los bíceps?

Medir estos músculos es muy sencillo. Además, lo facilita su posición. Al hallarse en la parte superior de los brazos, nos resulta muy cómodo hacerlo. Basta con que coloques una cinta métrica en torno al centro del músculo (aproximadamente, a media distancia entre hombro y codo) y la cierres. La circunferencia creada es lo que mide tu bíceps. Además, el brazo debe estar en una determinada posición. Tienes que doblarlo formando un ángulo de noventa grados. Y la parte superior de la extremidad ha de estar perpendicular al suelo, mientras que en antebrazo se sitúa en posición horizontal.

En contra de lo que podríamos pensar, es importante hacerlo con el músculo relajado. De lo contrario, la medición no será realista. Esto se debe a que la musculatura no se contrae igual todos los días. Es decir, puede cambiar de uno para otro y por eso la relajación es imprescindible. También es aconsejable que repitas la medición dos o tres veces para eliminar posibles errores derivados de la tensión o la postura. De este modo, será más exacta.

Esta es la forma más simple de medir los bíceps. Pero también puedes usar otras herramientas. Es el caso de los llamados calibradores. Como imaginarás, se trata de un dispositivo con dos brazos puntiagudos que se colocan en la parte superior e inferior del brazo. Cada pinza tiene unos valores que te dirán la medida de tus músculos. Es importante que los ajustes a cada parte del brazo, pero sin presionarla demasiado. De este modo, obtienes una medición más precisa de los bíceps si la comparamos con la anterior. Pero cualquiera de las dos es válida y la primera reviste mayor sencillez.

En conclusión, te hemos explicado todo lo que necesitas saber para medir los bíceps y también para que logres desarrollarlos. Esto te proporcionará un mejor aspecto y, sobre todo, más salud muscular. Anímate a realizar ejercicios para conseguirlo y luce más fuerte.