Цинкът е основен минерал за нашите диета и нашето здраве. Той има множество предимства и при дългосрочна липса на това вещество може да доведе до някои здравословни проблеми. Той е заедно с ютията един от съществените елементи за доброто функциониране на нашия организъм. Имаме нужда от до 15 mg на ден, за да поддържа тялото ни правилна диета.
Този минерал е от съществено значение за правилното развитие от детството, тъй като подпомага растежа и развитието. Още когато сме възрастни, това ще помогне за различни основни функции, включително замяната на старите клетки с нови.
Ползи от цинк
Трябва да се отбележи, че има много ползи, които носи. Сред тях цинкът помага на регенерация на клетъчните тъкани и синтеза на ADN. Приносът му е много важен по време на бременност, кърмене и детство, тъй като тялото се нуждае от тази добавка за правилно развитие и растеж.
Той е незаменим за здраве на очите на нашия организъм. Цинкът заедно с нашия витамин А е от решаващо значение за правилното функциониране на зрението ни и се подобрява Вкусът и миризмата. Е добър за здравето на косата, кожата и ноктите.
Дефицит на цинк може да създаде проблеми с паметта и умора. Доказано е, че неговият дефицит създава голямо увеличение на настинките и затова трябва да се вземе укрепват имунната система.
Храни, богати на цинк
Ясно е, че добрата диета се основава на яденето на почти всичко. Но по някакви причини винаги забравяме или не предоставяме основни храни за ежедневна консумация. Ако трябва да наблегнете на яденето на храни, богати на цинк, ето списък с голям принос:
Месо
Свинско месо Той е една от храните, богати на цинк, но в постната си част. Той също така осигурява голям брой протеини и витамини от група В. 100 g свинско месо 6,72 mg цинк.
Телешко или телешко това също има голям принос. Приносът му във витамин В12 е важен за правилното функциониране на РНК и ДНК, съдържа желязо и неговото ниво на Цинкът е 10 mg което е голям принос за ежедневната консумация.
Телешки черен дроб също достига принос от 7,3mg на 100g и свински черен дроб Той съдържа 6,5mg на 100g. Съдържа други основни хранителни вещества като голяма стойност на протеини и желязо, от съществено значение за нашата диета.
Птици като пилешко и пуешко те също са богати на цинк. Те имат малко по-ниска стойност от тези, прегледани преди, но вече допринасят до 5g на 100g и те са богати протеини.
яйца
Ние знаем тази храна заради големия хранителен принос, който тя съдържа. Жълтъкът е този с най-високо съдържание на цинк и ние можем да намерим принос от 4,93 mg на 100 g.
Морска храна
Стридите Те са сред най-добрите храни, които познаваме от първа ръка и които носят голям принос на този микроелемент. Достига да има до 60 mg на 100 g, но ако се вземе в дивата природа се казва, че достига до 182mg.
Ракът той влиза в храни, богати на този източник. Той е с ниско съдържание на мазнини и съдържа малко калории, богат е на цинк и осигурява до 7,6 грама на 100 г, но трябва да внимавате с голямото количество натрий, тъй като може да навреди на кръвното налягане.
Миди, ракообразни и някои мекотели те също влизат в нашата диета, богата на цинк. Те допринасят 7mg на 100g а тези, които вземат дланта, са двучерупчестите.
Семена и други зърнени култури
Всички семена като цяло са много полезни за нашето здраве и съдържат този страхотен елемент от основни вещества за нашето тяло. Тиквените семки осигуряват 6mg на 100g, лешниците, бадемите и фъстъците съдържат 4mg на 100g.
Овесени люспи те също допринасят 3,5mg на 100g. Това е много пълноценна зърнена култура, тъй като осигурява въглехидрати, богати фибри, протеини, минерали и множество витамини. За закуска е идеално.
кафяв ориз Той също така допринася за цинка, макар и в по-малка степен от останалите. Съдържа 2mg на 100g и е много по-здравословно да се яде по този начин от белия ориз. Сред семената можем да намерим бобови растения където 100g от тях могат да ни осигурят до 12% от препоръчителния дневен прием.
Други висококалорични храни
За тези, които го харесват Шоколадът Това е добра новина, но по възможност трябва да е черен шоколад. Съдържа до 10mg на 100g, но трябва да сме последователни, че шоколадът ни дава голям прием на калории.
Същото се случва и с сирене и масло. Те допринасят с цинк за диетите, но те са с високо съдържание на мазнини и следователно калориите им растат рязко. Сиренето съдържа 4g на 100g но е необходимо да се следи консумацията му с високо съдържание на мазнини от животински произход.
Плодове и зеленчуци Те не са богати източници на цинк. Диета с ниско съдържание на цинк и протеини може да бъде ниска, за да бъдете здрави и в добро здраве. Ако тялото ви спешно трябва да приеме това вещество, има някои лекарства без рецепта, като хапчета, назални спрейове или гелове за настинка.