Храни, богати на витамин Е

Здравословни храни, богати на витамин е

Когато се присъединим към фитнеса или започнем да водим здравословен начин на живот, ние започваме да се тревожим за количеството витамини и минерали, които вграждаме в тялото си чрез храната. Един от важните за организма витамини, който ни предпазва от клетъчно окисляване, е витамин Е. Това е вид витамин, който трябва да се има предвид, особено ако сте спортист. Помага ни срещу клетъчното окисляване от свободните радикали в различни органи и тъкани. Има списък с храни, богати на витамин Е.

Затова ще посветим тази статия, за да ви разкажем всичко, което трябва да знаете за витамин Е, неговото значение и да ви дадем списък с храни, богати на витамин Е.

ключови характеристики

Витамин Е

Този вид витамин е станал доста известен в света на спорта, тъй като има много основни функции за развитието на спортиста. Можем да обобщим основните функции на витамин Е по следния начин:

  • Той е добър антиоксидант: Витамините като антиоксидант означава, че той може да предпази телесната ни тъкан от щетите, причинени от вещества, известни като свободни радикали. Тези свободни радикали атакуват нашите тъкани, клетки и органи. Учените вярват, че те играят роля при определени условия, свързани със застаряването на хората. Следователно, доброто снабдяване с витамин Е може да намали ефекта на свободните радикали в тялото ни.
  • Поддържа имунната система: Този витамин също се използва, за да помогне на тялото ни да поддържа силна имунна система срещу различни вируси и бактерии. Важно е при образуването на червени кръвни клетки и помага на тялото ни да използва витамин К. Друга от основните функции е да разширява кръвоносните съдове и да предотвратява съсирването на кръвта. Следователно доброто снабдяване с витамин Е в диетата ни ще ни помогне да имаме добро кръвообращение.
  • Клетките на нашето тяло използвайте витамин Е за взаимодействие помежду си. Това може да им помогне да изпълняват множество функции като подобряване на нашите рефлекси.

Необходимо е да има повече изследвания на този витамин, за да може да се потвърди, че той помага за предотвратяване на рак. Има многобройни проучвания, които работят, за да установят дали витамин Е може да помогне при сърдечни заболявания, деменция, чернодробни заболявания и инсулт.

Значение а на витамин Е

Храни, богати на витамин e

Препоръчителното дневно количество от това витамин и е между 15-20 милиграма на ден. Не можем да определим фиксирана сума, тъй като тя зависи от възрастта и контекста на човека. Например, бременни или кърмещи жени ще се нуждаят от по-голямо количество витамин Е, за да отговорят на ежедневните си нужди. От друга страна, има определени патологии, които също изискват по-висок прием на този витамин. Тъй като в тялото ни се въвеждат повече полиненаситени мастни киселини, ние ще се нуждаем и от по-голямо количество витамин Е.

Ще видим кои храни са най-богати на този витамин, въпреки че от самото начало е известно кои ядки са най-много.

Храни, богати на витамин Е

ядки

Нека да анализираме кои са тези храни, богати на витамин Е:

  • Слънчогледово олио: съдържа 48 милиграма на 100 грама продукт. Това е една от храните с най-високо съдържание на този витамин. Това е вид масло, което идва от семена и има доста висока концентрация. Въпреки че в Испания преобладава зехтинът, този вид масло се използва и за подправяне и пържене. Едно от основните приложения на слънчогледовото масло е приготвянето на домашна майонеза.
  • Лешници: съдържа количество от 26 милиграма на 100 грама продукт. Както споменахме по-горе, ядките са храни, богати на витамин Е и чудесни съюзници за включването на тези микроелементи в тялото. Само с няколко шепи лешници вече имах лоши ежедневни нужди, покрити с този витамин. Освен това те трябва да се консумират сурови и можем да ги използваме в кухнята със страхотни здравословни рецепти.
  • бадеми: те съдържат 20 милиграма на всеки 100 грама продукт. Бадемът е сушен плод, който се консумира по-често от лешника. Много от основните ядки съдържат значителни количества от този витамин. Следователно не е много трудно да се достигнат дневните нужди.
  • Фъстъци: има само 8 милиграма на всеки 100 грама продукт. Това обаче е един от ядките, които ще оглавят списъка с храни, богати на витамин Е. Едно от предимствата на фъстъците е, че е много богато на минерали и сме свикнали да ядем сурови фъстъци или фитнес храна, известна като крем от фъстък. С тази храна можете да направите много вкусни ястия.
  • Консервирани в слънчогледово олио: повечето рибни консерви идват в слънчогледово олио. Тези консерви съдържат 6 милиграма на всеки 100 грама продукт. Една порция консерви ни осигурява голяма част от витамин Е, от който се нуждаем ежедневно.

По-малко известни храни, богати на витамин Е

Нека сега преминем към няколко храни, които също имат витамин Е, но са по-малко известни. Те също така се използват по-рядко за достигане на ежедневните нужди, тъй като концентрацията им е по-ниска. Нека да видим какви са те:

  • Шам-фъстъци: Този сушен плод е много лесен за включване в диетата, дори ако той не съдържа толкова много от този витамин. Съдържа само 5 милиграма на 100 грама продукт. Дори да нямате голямо количество, това може да ви помогне да достигнете препоръчителната дневна сума.
  • Зехтин: За разлика от това, което се случва със слънчогледовото масло, зехтинът има по-малко витамин Е. Той има само 5 милиграма на 100 грама продукт. Тук трябва да вземете предвид калориите и ситостта. При нискокалорични диети не можем да използваме зехтин, за да отговорим на витамин Е, тъй като е много калоричен и не е много засищащ.
  • Авокадо: Това е храна, която се радва на добра популярност поради високото си съдържание на здравословни мазнини. Приносът му на витамин Е е значителен, дори ако съдържа само 3 милиграма на 100 грама продукт.
  • Аспержи: това е храната с най-ниско съдържание на витамин Е в списъка. Те имат само 2.5 милиграма на всеки 100 грама продукт. Това е много пълноценна храна, която трябва да се постави в диетата, особено при нискокалорични диети. До известна степен може да е по-интересно да се достигнат дневни количества с аспержи, а не с авокадо.

Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за храни, богати на витамин Е.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.