Диетата ви има ли достатъчно храна за кожата? Това, което ядете, може да ви помогне да поддържате кожата си здрава отвътре и да изглежда по-привлекателна отвън..
Ако искате здрава, защитена и добре подхранена кожа, следващите са някои от тях най-добрите храни за кожата, които можете да намерите в супермаркета.
Води
Пиенето на вода е от ключово значение за здравето на кожата, затова се уверете, че получавате достатъчно вода всеки ден. H2O помага на кожата да поддържа правилните нива на влага, аспект, който, ако сте загрижен за бръчките и фините линии, трябва да вземете предвид. В този смисъл използването на овлажнител (по-добре, ако е със слънцезащитен крем) също е много важен навик.
Водата не само добавя влага към кожата ви, но също така помага за подхранването му, пречистването му от токсини и поддържането на кръвта по здравословен начин. Следователно водата е един от най-големите съюзници на кожата. Можете да набавите вода по лесния начин (като вземете добра чаша вода), както и чрез голямо разнообразие от храни, като най-интересното е плодовете и зеленчуците поради големия брой витамини и минерали, които те допринасят за тялото.
печурки
Гъбите съдържат селен, минерал, който предпазва тялото ви от свободните радикаликоето може да причини всичко - от бръчки и суха кожа до увреждане на тъканите и рак на кожата. Ако не сте любители на гъбите, можете да си набавите този минерал чрез много други храни. Пълнозърнести тестени изделия, бразилски ядки, скариди, стриди и риби като треска, камбала, риба тон, сьомга и сардини също имат селен.
домат
Антиоксидантите не могат да липсват във всяка диета, която се счита за здравословна, тъй като те са от съществено значение за много аспекти на здравето, включително състоянието на кожата. Увреждането на свободните радикали на кожата има противоотрова: домат и неговите антиоксиданти. За да осигурите диета, богата на антиоксиданти, храни като боровинки, малини, къпини, кайсии, цвекло, спанак, сладки картофи, мандарини и чушки не трябва да липсват във вашата диета. Като цяло всички цветни зеленчуци и плодове са полезни за кожата.
Естествени антиоксиданти за вашата диета
Погледнете статията: Естествени антиоксиданти. Там ще намерите всичко за антиоксидантите, от функциите, които те изпълняват, до храните, които ги осигуряват в по-големи количества.
риба тон
Чували ли сте за коензим Q10? Ако не сте го направили, ще ви е интересно да знаете, че това е от ключово значение за няколко функции на тялото. Присъстващ в рибата тон, една от ролите на коензима Q10 в тялото е именно да поддържа кожата в добро състояние. Тялото го прави естествено, но с течение на годините производството намалява. За щастие можете да получите този антиоксидант, който е свързан с борбата с признаците на стареене, чрез храни като риба тон, птици и пълнозърнести храни.
морков
Морковът е една от най-популярните храни за кожата. Ползите от него идват отчасти от съдържанието на витамин А, който предотвратява суха кожа, петна и бръчки. Също така е интересно да се борим с акнето и други кожни проблеми. Други храни, заредени с благоприятен за кожата витамин А, включват пъпеш, яйца, листни зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
киви
Кивито предпазва кожата ви от уврежданията, които слънчевите лъчи причиняват на колагена и еластина, които освен всичко друго помагат на кожата да остане стегната. Тайната се крие в витамин СЧервеният пипер, папаята, броколите, брюкселското зеле и всички цитрусови плодове като цяло също са много добри възможности за осигуряване на здравословна дневна доза витамин С.
Зехтин
Увреждането от слънцето е един от най-големите врагове на кожата и витамин С не е единствената стратегия, която можете да приемете за борба с него. Зехтинът съдържа здравословни мазнини, които омекотяват и подмладяват кожата. Лененото семе, орехите, сьомгата и сардините също имат същия ефект върху кожата ви.
Зехтинът също така осигурява витамин Е, антиоксидант, който подобно на витамин С предпазва кожата от слънчевите лъчи. Растителните масла са добър източник, но ще получите и доза за кожата си, ако включите в диетата си ядки, семена, аспержи и листни зеленчуци.
Зелен чай
Що се отнася до храните за кожата, един от най-доказаните е зеленият чай. Изследванията показват, че тя ви помага да се справите с множество заплахи, включително възпаление и увреждане от слънцето.