Вече сме говорили много пъти за болки в кръста и как можем избягвайте тези ужасни болки. Днес ще помогнем на повече онези мъже, които страдат от болки в кръста и ще ги научим на някои практични и ефективни упражнения, за да избегнат тази досадна болка.
Задържането в една и съща поза дълго време, или изправено, или седнало, стресът от тази нова ера и много други фактори стимулират болката в долната част на гърба, затова упражненията са добър съюзник за избягване на тези болки.
След това ще ви покажем поредица от упражнения, които ще ни помогнат да свием и удължим мускулите на талията и да избегнем болката.
Легнали в изправено положение с добре подпрян гръб на земята, привеждаме едното коляно към гърдите, докато другият крак се държи изпънат на земята. Задържаме позицията за около 15 секунди и сменяме краката. Повторете упражнението 10-15 пъти. Ако е необходимо, използвайте ръцете си, за да държите коляното близо до гърдите, когато задържате позицията.
Отново, като лежите по гръб и с добре поддържан гръб на пода, донесете двете колена до гърдите си с помощта на ръцете си и притиснете към гърдите си за около 5 секунди, след което запазете това положение, без да натискате още 5 секунди. Повторете упражнението още 5 пъти и дишайте бавно и спокойно.
Докато лежите по гръб, поставете краката си на стол или подобен, като държите ъгъл от 90 грама с коляното и бедрото. Уверете се, че гърбът е поддържан и не е извит на земята и задръжте позицията за 5 минути. Това упражнение ще ни помогне да отпуснем мускулите на гърба, като не поддържаме собственото си тегло.
Започнете в изходна позиция, легнали на пода в изправена позиция и сгънете коленете и притиснете гърба към пода за 5 секунди. Повторете упражнението 10 пъти, като внимавате дишането да е гладко и течно. Когато притискаме гърба към земята, трябва да забележим как се поддържа целият гръб.
Това упражнение се нарича "котката", тъй като в четворно положение гърбът се огъва и разширява, за да свие мускулите (при разтягане) и след това го отпуска и разтяга (флексия).
Надяваме се, че тези упражнения са били от голяма помощ на всички онези мъже, които имат болки в кръста. Ако направите друго упражнение, което не посочваме тук, но то ви дава добри резултати, тогава ни кажете за него.
Via: Витоника
Имам малка болка в долната част на кръста и това ме притеснява