Най-добрите упражнения за отслабване на корема са същите, които ви помагат да изгаряте повече мазнини като цяло. Вземането на този факт под внимание е една от тайните за успех в тази цел. Но не трябва да се забравя, че в допълнение към постигнете ефективно изгаряне на мазнини чрез физическа активност, вие също трябва да планирате храненето по правилен начин.
Тези два фактора (упражнения и диета) са абсолютно неделими, когато става въпрос за загуба на коремни мазнини.. Калориите, които се поглъщат и изразходват, имат пряк ефект върху тази част от тялото, считана за едно от слабите места на мъжете.
Броят на изразходваните калории трябва да бъде по-голям от броя на приетите калории да принуди тялото да използва натрупаните мазнини. И за да постигнете това, трябва да следите приема на калории в диетата и да изпълнявате упражнения, които увеличават ежедневното ви изгаряне на калории.
Тренировка за загуба на корем
Не е достатъчно да атакувате от един фронт. Упражненията за загуба на корема трябва да бъдат както силови, така и сърдечно-съдови. В идеалния случай трябва да комбинирате двете тренировки в една сесия. Следват упражнения за двата стила, които ще ви помогнат да създадете цялостна тренировка за изравняване на корема.
Честотата на тренировките зависи от всяка една. Ако нямате много време, тренировката два пъти седмично е по-добре от нищо, но идеята е да бъдете максимално постоянни, без да забравяте да си почивате от време на време.
Силова тренировка
Лицевите опори са класика, която винаги си заслужава да бъде включена във вашето обучение. Въпреки че те помагат да се работи малко коремната област, приносът за загубата на корем от лицеви опори се определя главно от броя на калориите, които тялото губи при изпълнение на това упражнение.
Още едно невероятно упражнение за активирайте метаболизма, докато работите основните мускули на тялото са клекове. Не забравяйте, че за да бъдете ефективни, е важно да ги извършвате правилно. За целта застанете с раздалечени крака, приблизително на една линия с раменете. Обикновено се връщате в изходна позиция, когато бедрата са успоредни на пода. Можете обаче да отпечатате максимална интензивност на всеки клек, като намалите възможно най-много.
Включването на дъски в силовите тренировки също се счита за насърчаване на изгарянето на мазнини в корема. Упражненията за загуба на корема могат да бъдат насочени към всяка част на тялото. Това се фокусира върху така нареченото ядро. Направете дъска с разширени ръце и задръжте за 20 секунди. Уверете се, че тялото ви образува права линия и най-вече, че свивате корема си добре през цялото време на упражнението, за да увеличите ефективността му.
Предимството на работата със собственото си телесно тегло е, че тъй като не е необходимо оборудване (с изключение на постелка в някои случаи), можете да тренирате по всяко време и място. Което не означава, че те не могат да бъдат добавете няколко упражнения за тежести, ако имате възможносткато бицепсови къдрици или клекове с щанга. Въпреки че имат своите различия, и двата варианта (телесно тегло и тежести) допринасят за увеличаване на издръжливостта и силата и изгаряне на мазнини, за което става въпрос.
Митът за правене на коремни преси
Дълго време се смяташе, че коремните мускули могат да помогнат да загубят корема сами. Сега е известно, че са полезни за определяне и укрепване на зоната, но не са достатъчни, когато става въпрос за отделяне на мазнини, натрупани в средата на тялото. Необходимо е да ги включите в по-обширно обучение, което засяга всички части на тялото, а не само едно. С други думи, ако имате плосък корем, те могат да ви помогнат да го изваяте, но ако не, трябва да мислите по-широко.
Кардио тренировка
Бягането, плуването и колоезденето са най-популярните кардио упражнения. И те също са сред най-добрите упражнения за загуба на корем и изгаряне на мазнини като цяло. Простото ходене в провинцията или града също предлага изключителни резултати, когато става въпрос за изгаряне на излишните мазнини, съхранявани в тялото, включително коремните мазнини. Но трябва да е с бързи темпове.
Ако сте във фитнес залата, неблагодарните пътеки, елипсовидните машини и велоергометрите са вашите съюзници. Помислете за интервални тренировки (редуващи се умерени интензивни участъци с високи интензивни участъци), ако искате да изгаряте мазнините по-бързо.
Също така е възможно да направите няколко кардио упражнения, без да се налага да напускате къщата. В този смисъл репетата са чудесна идея. И те са доста взискателни, колкото повече повторения се правят без почивка, поради което те са много ефективни в изгарянето на мазнини, дори и най-устойчивия тип. Това е упражнение две в едно. Първо правите лицеви опори на земята и завършвате с мощен скок.