Упражнения за долни кореми

перфектен корем

Да имаш добри кореми е целта на много хора, които ходят на фитнес, за да подобрят физиката си. Има обаче упражнения за количеството мазнини и аспекти, които да се вземат предвид за това. The упражнения за долни кореми са тези, които се фокусират върху нещо друго в долната част на корема.

В тази статия ще ви разкажем кои са най-добрите упражнения за долната част на корема и какви аспекти трябва да вземете предвид, за да ги развиете пълноценно.

Процент коремна мазнина

упражнения за долна част на корема за отбелязване на v

Имайте предвид, че процентът мазнини, които имаме в корема си, е от съществено значение, за да ги направим видими. Без значение какво правите преди да правите упражнения за корем, ако нямате нисък процент на мазнини в корема, няма да можете да им се насладите. И това е, че генетиката на всеки индивид кара телесните мазнини да се складират в различни области. Има хора, които съхраняват по-голямо количество телесни мазнини в седалището, краката, гърба и т.н. Докато други го натрупват в коремната област.

На първо място, трябва да се каже, че не можете да губите мазнини локално. Тоест, въпреки че ще имате упражнения за долната част на корема, ще правите много кардио или ще използвате колани за отслабване, тялото ще елиминира генетично мазнините. Ако трябва да съхранявате мазнини в областта на корема, е много вероятно тя да е последната област, в която мазнините са напълно елиминирани.

За да намалите процента телесни мазнини, трябва да установите калориен дефицит в диетата си. Това означава да ядете по-малко калории от повече ленти в ежедневния си живот. С това малко по малко успяваме да намалим процента на мазнини, за да не премахнем мускулната маса, която ни е струвала толкова много да натрупаме. С този калориен дефицит и с помощта на упражнения за долна част на корема ще можем да имаме много атрактивен корем. Друг важен момент, който трябва да имате предвид, е, че няма по-ниски коремни мускули сами по себе си. Цялата област, върху която ще работим, принадлежи на ядрото, по-специално на ректуса на корема. Ако искате да сте сигурни, че различните упражнения за долната част на корема могат да ви помогнат да стимулирате повече долната част.

Упражнения за долни кореми

Нека да видим кои са най-добрите упражнения за вътрешна корема за стимулиране на долната част на ректуса на корема. Трябва да се отбележи, че всяко упражнение, което правим за ядрото, ще упражнява всичко като цяло. Дори изометричните упражнения стимулират цялата тази област.

Нека да видим кои са най-добрите упражнения за долната част на корема:

Легнал крак се повдига

легнало повдигане на крака

За да направите това упражнение, препоръчително е да поставим ръцете си под дупето, за да не прегъваме лумбалната област. Лежим на пода по гръб и поставяме ръце под дупето. Слагаме краката си заедно и повдигаме в права линия, докато направим L, легнало с тялото си. След като достигнем върха, връщаме се бавно надолу, задържайки краката си възможно най-дълго и заедно, преди да докоснем крака със земята, отново повдигаме и правим още едно повторение.

Важно е през цялото упражнение коремната област да е в напрежение, за да се увеличи стимулът, който се носи към тази мускулна група. Ключови моменти в това упражнение:

  • Дръжте ръцете си под дупето през цялото време.
  • Ядрото трябва да е активно и стегнато, за да се увеличи стимулацията.
  • Спускането на краката трябва да бъде бавно и прогресивно.
  • Краката не трябва да докосват земята.

Повдигане на изправен крак

За да вдигнем краката си от крака, трябва да използваме машина за него. Важно е в машината да сме поддържани удобно, за да не увредим гърба си. Машината трябва да има облегалка, която поддържа двете ръце и гърба. За да изпълним упражнението, връщаме краката си заедно и повдигаме краката си по права линия, за да образуваме L. Ако искаме да увеличим стимула още малко, можем да задържим и задържим в това положение за секунда. След това спускаме краката си бавно и контролирано и точно преди да се изправим напълно и да загубим механично напрежение, отново повдигаме краката си.

Ключови моменти в това упражнение:

  • Гърбът трябва да е изправен и поддържан през цялото движение.
  • Изстискваме ядрото, за да увеличим активирането.
  • Не трябва да губим механично напрежение по всяко време на упражнението.
  • Спускането на краката трябва да се контролира бавно.

Алтернативни коти

упражнения за долни кореми

Друг начин да тренирате и да правите упражнения за по-ниски кореми е бързо да редувате краката си при падане. За това упражнение трябва да легнем по гръб на пода и да поставим ръце под дупето. По този начин гарантираме безопасността на гърба си. Вдигаме единия крак нагоре и докато слизаме, повдигаме другия крак. Алтернативно повдигаме краката си непрекъснато, сякаш въртим педали. Това е упражнение за увеличаване на скоростта и трябва да се държи поне 20 секунди.

Ключови моменти в това упражнение:

  • Ръцете трябва да са под дупето, за да закрепим лумбалната ни област.
  • Изстискваме ядрото, за да увеличим активирането на мускулната група.
  • Изпълняваме повторенията бързо и задържаме 20 секунди.
  • Краката не могат да докоснат земята отново.

Упражнения за долни кореми: сгъване с висока ролка

Това е едно от най-добрите упражнения за корем, както за неговото развитие, така и за безопасност. За целта трябва да се качим на скрипец и да използваме въжето, за да привлечем тежестта към нас. Правим жеста на корема, но постепенно можем да увеличим теглото, което носим. Много хора вярват, че това упражнение се прави за горните кореми. Както обаче споменахме по-рано, няма такова нещо като горен или долен корем. Това упражнение подчертава целия ректус на корема и ще ви помогне да получите добро V.

Ключови моменти в това упражнение:

  • Трябва да държите краката си събрани, а корема стегнат.
  • Гърбът трябва да се спуска право и с лек наклон в края на пътуването.
  • Ексцентричната фаза трябва да се контролира.

Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за най-добрите вътрешни упражнения за корем.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.