Искате ли да напълните диетата си със суперхрани? Ако отговорът е положителен, попаднали сте на правилното място, тъй като тук ви предлагаме много храни, които са спечелили това заглавие поради своя състав.
Все повече хора се притесняват от получаването на препоръчителното дневно количество хранителни вещества и Суперхраните могат да бъдат от голяма помощ както за осигуряване на добра доза хранителни вещества, така и за по-здравословна диета.
За какво са суперхрани?
Нека започнем в началото: защо трябва да приемате суперхрани? Какви ползи представляват за здравето? Тъй като те ви помагат да получите повече хранителни вещества и в по-големи количества, както и да намалят присъствието на преработени храни (с всичките му недостатъци), суперхрани могат да защитят тялото ви.
Богат на хранителни вещества, тези храни помагат за предотвратяване на много заболявания, включително рак, холестерол и сърдечни заболявания. Те дори могат да накарат мозъка ви да работи по-добре, укрепвайки вашата и вашата памет концентрация и да се уверите, че настроението ви не спада. Да, въздействието на диетата върху здравето е толкова важно и шансовете за много заболявания на индивида могат да бъдат значително увеличени или намалени в зависимост от състава на диетата му.
И най-хубавото е, че трябва само да отидете до най-близкия супермаркет, за да вземете колкото искате. Какво още, Тъй като те са естествени храни, всички тези предимства идват без никакви странични ефекти, които да дебнат във формулата им.
Суперхрани за вашата диета
Има ли суперхрани в диетата ми? Има десетки от тях, поради което е много вероятно вече да ядете някои суперхрани, особено ако се храните здравословно и разнообразно. В противен случай, подобряването на присъствието на плодове, тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения във вашата диета е отлично начало.
Но нека бъдем по-конкретни: кои храни заслужават да се считат за суперхрани? Няма съмнение, че храните харесват боровинки, броколи, овес, спанак, орехи, зехтин, тъмен шоколад, чесън, куркума, авокадо или зелен чай отговарят на всички изисквания, за да бъдат суперхрани. Но какво прави свойствата на тези храни да се считат за по-мощни от тези на останалите?
Боровинки
Боровинките са антиоксиданти и противовъзпалителни средства, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на множество заболявания. По време на консумацията им е достатъчна около половин чаша дневно. Не забравяйте, че ако не приемате повече, ползите ви ще бъдат по-забележителни. Ако не можете да намерите пресни боровинки във вашия район, преминете към замразения раздел. Замразените боровинки са също толкова добри, колкото и пресните. Други плодове също си заслужава да бъдат разгледани, като малини, ягоди и цариградско грозде.
Té
Пиенето на чай увеличава антиоксидантния капацитет на организма. Най-доказаният сорт чай е зеленият, на който изследванията приписват изненадващи ползи. Редовната консумация на тази напитка е свързана с намаляване на нивата на холестерола и дори може да помогне за забавяне на растежа на раковите клетки. Ако предпочитате черния чай, ще имате достъп и до много антиоксиданти (счита се, че има практически същото като зеления чай).
Замък
Витамини, минерали, фибри и каротеноиди. Това са пълномощията на кейла и всички други тъмнозелени листни зеленчуци като спанак. Резултатът? По-малък риск от хронични заболявания.
Тъмен шоколад
Наличието на парче тъмен шоколад всеки ден се превърна в един от здравословните навици в модата. Тайната на успеха му са антиоксидантите, които той осигурява на тялото. Не забравяйте, че за да бъде полезно етикетът трябва да го посочва съдържанието на какао е 60 процента или по-високо. Причината е, че колкото по-тъмно е, толкова по-малко захар съдържа.
кефир
Кефирът е свързан с многобройни ползи за здравето, започвайки с a по-добро функциониране на храносмилателната система. Това също би понижило холестерола и кръвното налягане. Ще ви бъде лесно да го намерите в супермаркета, просто трябва да сте сигурни, че сте прочели съставките, така че да не включва твърде много захар.
Всички храни с омега 3
Храните с високо съдържание на здравословни омега 3 мазнини са полезни за сърцето и за понижаване на холестерола. Освен това те могат да помогнат в борбата с други здравословни проблеми, включително болестта на Алцхаймер и депресията. Можете да го получите чрез риба като сьомга, сардини или скумрия, както и ленено семе и орехи.
Последна дума
Въпреки че суперхрани са интересни, не забравяйте, че не е необходимо да ядете специфични храни, за да постигнете и поддържате цели в теглото, да се борите с болестите и следователно да живеете по-дълго. И така ви напомнят специалистите по хранене.
Освен суперхрани, можете да подобрите хранителния принос на вашата диета, като увеличите присъствието на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и здравословни омега 3 мазнини в нея. Тази стратегия ще ви позволи да получите достъп до тон основни хранителни вещества, които ще работят заедно, за да поддържат тялото ви по-силно и по-здраво.