Напоследък се говори много стенен пилатес. В разгара на този стогодишен спортен метод се появяват варианти, сред които този, който използва тази конструктивна настилка, има голям успех. Това се дължи и на неговата простота, тъй като не изисква аксесоари или машини.
Някои обаче Холивудски звезди. Същото, както се случва, когато рекламират вид мода или диета, Герои като Дженифър Анистън o Майли Сайръс са помогнали да стане модерен пилатесът на стената. Във всеки случай, тъй като е a здравословна спортна практика, ще ви обясним в какво се състои.
Малко история на пилатес
Човек, занимаващ се с пилатес
Но преди да говорим за разглеждания вариант, трябва да говорим за пилатес като цяло, тъй като той формира неговата основа. Любопитно е, че той е създаден още в началото на XNUMX-ти век, тъй като едва наскоро постига истинска световна слава. По-точно неговият създател е германецът Йосиф Хубертус Пилатес, който е бил болнаво дете.
Поради тази причина той тренира дисциплини като травматология, гимнастика и дори йога. С това възнамеряваше укрепване на тялото чрез физически упражнения. Друго любопитство, което може би не знаете е, че по принцип той кръщава своя метод с името на контролология. Така той се позовава на факта, че неговата система включва ума и тялото като цяло, макар и с преобладаване на първото.
Малко по малко той разработи цяла тренировъчна методология, която се стреми да даде твърдост и стабилност на гръбначния стълб чрез развитието на вътрешните мускули. Въпреки това, както ви казахме, тази дисциплина търси баланс между физическо и психическо като цяло, което изгражда човешкото тяло. Поради произхода и характеристиките си, Пилатес е много ефективен при терапии за възстановяване на мускулите и костите. Но също така е много полезно като просто упражнение.
Принципи на пилатес
Обучение по тази дисциплина
Съответно тази система се основава на серия от принципи. Сред тях се открояват концентрация, дишане и контрол. Всъщност всички те са общи за почти всички видове физически упражнения, както и прецизността при извършване на движенията. Той обаче носи нова концепция.
Говорим с вас за енергиен център. Според Пилатес това се намира в долната част на гърба и коремната област и нейното укрепване е големият ключ към неговия метод. По-конкретно, ние го активираме, като издълбаем напречен коремен мускул. Всички ваши упражнения започват и включват тази област. На свой ред това позволява на тялото ни да се движи по балансиран начин, като избягва вредните движения. Като анекдот ще ви кажем, че за своята теория германецът се е вдъхновил от идеята за дантиен или "цинобърно поле", което вече е цитирано в традиционната китайска медицина. Същото е, което се прилага в дисциплини като тай чи.
От друга страна, независимо от варианта, който изберете, трябва да знаете, че сесиите по пилатес продължават приблизително четиридесет и пет минути. През този период, бавни, шаблонни движения на тялото, придружени от дълбоки вдишвания.
видове пилатес
сесия с реформатор
Съвсем скоро ще говорим с вас конкретно за стенен пилатес, но първо трябва да говорим за други модалности на този метод, които също могат да ви паснат добре. Основно има две: този, който се практикува на земята и този, който се прави с машини.
Първият е оригинален и се нарича още мат пилатес да се направи на нея. За движението си използва собственото си телесно тегло и силата на гравитацията. Той не използва машини, но може да използва някакво устройство като напр обръч или швейцарска топка. Последната е топка с диаметър около един метър, върху която трябва да се поставите или да се облегнете за упражненията. Що се отнася до пръстена или магическия кръг, той има две дръжки и добавя съпротивление при извършване на движенията.
От своя страна, пилатес с машини използвайте трапеца или Cadillac, което ви позволява да се обесвате в различни позиции; той реформатор, вид легло, което се плъзга; стола, който има педали с пружини, или цевта, който се използва за разтягане на гръбначния стълб (понякога се използва и топката). С всички тези инструменти целта е упражненията да бъдат по-интензивен. Още в последно време разнообразие от пилатес във водата.
Как правите стенен пилатес?
Час по пилатес във фитнес зала
Основната разлика на стенния пилатес по отношение на други модалности на тази дисциплина е, че той използва точно тази конструктивна повърхност за създават съпротива в упражненията. Следователно добавя предимството, че няма да имате нужда от оборудване, за да го практикувате.
Рутините обикновено се състоят от загрявка и няколко сесии за движение. Сред тях се открояват частичният скок, повдигането на коленете в изправено положение, повдигането и кръговете на ръцете, отварянето на гърдите и кляканията. Но също и усукването на гръбнака в седнало положение, разтягането на пеперуда или навежданията напред. Логично, всички те са направени с помощта на стената.
Нямаме място в тази статия, за да обясним подробно всички тези упражнения. Но ние ще говорим с вас за ползите от пилатеса на стената.
Ползи от пилатес на стена
Пилатес упражнение на пода, което може да се прави и с помощта на стената
Първото нещо, което трябва да ви кажем е, че тази форма на пилатес ви дава всички предимства на традиционното. Но освен това е по-добре да започнете в тази дисциплина, тъй като можете да изпълнявате упражненията по-лесно и с по-голяма сигурност, с опора от стената. Друго голямо достойнство на тази форма на пилатес е, че е обучение с ниско въздействие. Например бягането води до натоварване на определени стави. Разглежданият метод обаче е щадящ и няма такъв ефект. Поради това е идеален за хора с мускулни или костни проблеми.
Също така стенен пилатес укрепва гръбначния стълб в частност и костната структура на гърба като цяло. В днешно време прекарваме много време седнали и това причинява контракции и болки в гърба. Но благодарение на този метод можете да подобрите тези заболявания. Дори благоприятства издръжливостта, мускулната сила и гъвкавостта. Това ще ви позволи да оцените подобрението, когато например изкачвате стълби или носите покупката. Тоест ще се почувствате по-добре да вършите ежедневието си.
В заключение, стенен пилатес Това е нова модалност на известната дисциплина, изобретена от германеца Джоузеф Пилатес в началото на XNUMX век. Както видяхте, това е a физически упражнения мека, подходяща за всички хора и добра за укрепване на мускулите и костите. Продължете и опитайте.