рекомпозиция на тялото Той обхваща два много важни аспекта за поддържане на модалност между диета и упражнения. Загуба на тегло и увеличаване на мускулите Те попадат в рамките на целта под този термин и всичко ще зависи от целта на лицето, което търси как иска да рекомпонира тялото си.
винаги е останал съмнението между тези две цели, и при този факт двата периода трябваше да бъдат разделени. В единия период трябваше да направите загуба на мазнини, а в другия - натрупване на мускули. С течение на времето тези два цикъла са обхванати в един и обозначени с описания термин. Сега може да се постигне чрез изпълнение на поредица от ограничения и упражнения.
Какво е рекомпозиция на тялото?
Трудно е да се мисли, че може да се направи рекомпозиция на тялото. Неговата техника има много парадокси. Сред тях, как можете да спечелите енергия, като ядете, за да натрупате мускулна маса, ако в същото време искате да загубите телесни мазнини, като ядете по-малко енергия.
Идеята може да се обобщи в нещо, което може да бъде съвместимо. Това е толкова просто, колкото да се изчисли, че разходът на енергия трябва да бъде сравним с точното количество енергия, за да не напълнеете. Може би дори трябва да пресметнете консумират по-малко храна и харчат повече от предоставеното.
Всъщност няма магия в рекомпозицията на тялото. Всъщност това е нещо, което работи и може да бъде потвърдено в много изследвания по въпроса. Много хора са натрупали мускулна маса, докато са губили телесни мазнини.
Как работи рекомпозицията на тялото?
Обучението е технически базирано на използването на тежести за бодибилдинг. Учението ще се проведе в продължение на Минимум 30 минути и три дни в седмицата. Част от тази рекомпозиция ще бъде за натрупване на мускули чрез тренировки за съпротива. Наред с всичко това, трябва да сте наясно колко калории приемате, за да постигнете загуба на мазнини едновременно. Рекомпозицията на тялото работи за определени типове хора:
- При начинаещи: В този случай развитието на мускулите на начинаещ човек успява да спечели мускули с по-голям капацитет. За да направите това, трябва да носите a умерено калорична диета, малко консумация на протеини и постоянно увеличавайте темпото на упражнения. Не е необходимо да полагате големи усилия в началото, тъй като нараняванията могат да бъдат лесно постигнати и възстановяването може да бъде скъпо.
- Хора, които се оттеглиха от спорта. Той е от типа хора, които са се оттеглили от фитнеса поради нараняване или неспособност да го приоритизират. В такъв случай мускулът все още има мускулна памет, поради мионуклеусите, тъй като те помнят, че мускулът трябва да действа възможно най-бързо. В този случай тези мионуклеуси ускоряват протеиновия синтез и ускоряват бързото им прекомпозиране.
- Хора с наднормено тегло. Мазнините, които се съхраняват в тялото, се използват за изграждане на мускули. По този начин се създава голямо предимство, за да можете да увеличите мускулната маса и също така да създадете страхотна продажба за пресичане на по-голям калориен дефицит.
- Когато са използвали анаболни стероиди. Тези видове вещества са създадени за бързо натрупване на мускулна маса. Можете да създавате преки пътища в печалбата си и дори в способността да бъдете достатъчно силни, за да се изправите пред калориен дефицит. На теория, консумацията му не е силно препоръчителна. Като се има предвид вида на веществото, което съдържа, в крайна сметка може да причини сериозни странични ефекти, включително сърдечно-съдови заболявания като тромбоза, аритмии или инфаркти.
Как да тренираме за рекомпозиция на тялото?
Тренировките и храненето са ключът. Във фитнес залата трябва да създадете силови упражнения, за да постигнете изграждане на мускули, с повторения от ниска до висока интензивност и натоварвания. Трябва да се отбележи, че ако сте начинаещ, упражнението трябва да се практикува умерено в началото и да се развива с течение на времето.
мъст смесете с кардио тренировка. Можете да изпълнявате упражнения от типа HIIT, вид анаеробно упражнение, което тренира сърдечната честота между 80 до 95%. Но също така е важно да изпълнявате кардио с ниска интензивност, това ще зависи от човека.
El енергиен дефицит Трябва да присъства много, но трябва да е умерено. Не можете просто внезапно и рязко да намалите приема на куп калории. Трябва да се намали между 10-15%, повече от това количество би било еквивалентно на създаване на дефицит на протеинов синтез.
Трябва да коригирате диетата си висок прием на протеини, тъй като включва правилно натрупване на мускулна маса. Трябва да приемате между 1,5 и 2 g протеин на kg тегло. Идеалното е да поддържате храни с високо съдържание на протеини в диетата, въпреки че идеалът е също да ги допълвате с някакъв вид добавка.
Почивка Това също е част от този тип рутина в рекомпозицията на тялото. Трябва да постигнете 8 часа сън, тъй като е от съществено значение. Ако не почивате добре, нивата на кортизол ще се повишат и тестостеронът ще намалее, нещо, което не съпътства рекомпозицията на тялото.