Предимства на ходенето

Човек, който върви през полето

Въпреки своята простота, ходенето може да бъде чудесна тренировка за вас. Ползите от ходенето преминават през тялото от главата до петите, оставяйки по-тонизирани крака и по-балансиран ум.

Открийте всички предимства на ходенето, както и правилният начин да практикувате това упражнение, за да извлечете повече от разходките си.

Предимства на ходенето

Сендеро

Да започнем, основното предимство на ходенето е, че това е много лесен вид упражнения. Трябва само да поставите единия крак пред другия. Сложните тренировки са добре, но понякога ви се иска да влезете във форма чрез нещо по-просто.

За разлика от други упражнения, можете да ходите навсякъде (или почти) . Следователно можете да го практикувате както в града, така и в страната и то безплатно.

Ходенето в равни участъци има слабо въздействие върху ставите. Поради това е добър вариант за начинаещи или хора, които са във фаза на рехабилитация, например след нараняване.

На последно място, не е необходимо специално оборудване. Препоръчително е обаче да използвате слънцезащитни продукти и удобни и устойчиви обувки. Също така е от съществено значение да носите бутилка вода, за да останете добре хидратирани по време на разходката.

Защо е добре да ходиш?

Сърдечен орган

Ходенето е аеробно упражнение, следователно ще ви помогне да бъдете по-добре. Тъй като ви помага да прекарвате повече време на открито, ходенето е чудесно и за ума ви. Нека видим ползите от ходенето:

Редовното ходене укрепва сърцето и костите ви. Също така намалява риска от развитие на редица заболявания, включително диабет, високо кръвно налягане и холестерол.

Тялото се укрепва с ходене. Ще забележите увеличаване на издръжливостта, силата и гъвкавостта. Ако трябва да отслабнете, практикуването на това упражнение също е умна стратегия. И, както всичко, което включва раздвижване, това ще ви помогне да изгаряте мазнини.

Състезание по гребане
Свързана статия:
Упражнения за отслабване

Ако се чувствате силно стресирани или имате проблеми със заспиването през нощта, ходенето може да ви помогне. Причината е в това по-добро настроение и по-уравновесен ум са включени сред ефектите, които това упражнение има върху тялото.

Ползите от ходенето са много интересни, така че, най-малкото си струва да помислите за по-често ходене. Не забравяйте всичко, което пропускате следващия път, когато тръгнете към гаража, за да вземете колата си, и това може да ви накара да промените решението си.

Кои части на тялото се обработват?

Силни крака

Резултатите от ходенето са особено забележими в долните крайници. Ходенето е отлично упражнение за работа на глутеусите, четирите колена, подколенните сухожилия и прасците.

Съответно, практикуването на това упражнение редовно ще ви позволи да получите по-тонизирани и по-силни крака.

Изкачване по стълби, още едно чудесно упражнение за краката ви

Погледнете статията: Предимства на обучението чрез изкачване на стълби. Катеренето по стълбите е друго отлично упражнение, за да изглеждате по-привлекателно в къси панталони.

Как се тренира с ходене

Тренировъчна тениска Nike

Ако искате да ходите пеша като част от вашето обучение, от съществено значение е да сте последователни. Идеалното е да се разхождате всеки ден от седмицата, или поне повечето от тях, за 30 минути или повече. Градирайте продължителността и интензивността въз основа на вашето ниво на фитнес.

Що се отнася до темпото, за да се разглежда ходенето като сърдечно-съдово упражнение, обикновената разходка не е достатъчна. Трябва да увеличите сърдечната честота, за да изгорите калориите и да се насладите на техните предимства. Това означава необходимо е да се ходи бързо и с бързи темпове.

Съответно, в края на тренировката трябва да се окажете практически толкова изтощени и подгизнали, колкото при другите упражнения. Не забравяйте да започнете с бавно ходене, докато мускулите ви се затоплят и разтегнете малко в края на вашата тренировка.

Прекалено лесно ли е ходенето, дори с бързо темпо? Тогава, дойде време да увеличите трудността, продължителността и интензивността на вашите разходки. За да направите това, можете да приложите различни стратегии, от по-бързо ходене до ходене нагоре, чрез стария трик за удължаване на продължителността на тренировката. Или всичко изброено наведнъж, каквото и да е необходимо, за да дадете на тялото си шанс да расте и да напредва.

Увеличете издръжливостта си

Погледнете статията: Упражнения за съпротива. Там ще намерите как да увеличите съпротивлението си чрез ходене и с други упражнения, както сърдечно-съдови, така и силови.

Слушането на музика, ходенето с други хора и редуването на разходки с други сърдечно-съдови упражнения, като бягане или колоездене, ще ви попречат да скучаете. Проследявайте напредъка си (помислете за инвестиране в a Няма намерени продукти) е друг от трикове, които често не успяват да повишат мотивацията.

Ходенето е отлично упражнение, но ако искате да развиете пълния си физически потенциал, тренировките ви трябва да съчетават кардио и силови тренировки. Така че ходете, но не забравяйте да отидете и на фитнес за вдигане на тежести.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.