Плодовете са една от най-здравословните храни, които можем да консумирамеДори е съществена част от нашата диета. Това, което не се знае е, че има плодове с по-високо съдържание на захар и има хора, които не понасят голям дневен прием. За това ще знаем плодове с повече захар.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва приемане на около 12 дневни чаени лъжички захар. Освен това с течение на времето може да причини сериозни проблеми за нашето тяло. Трябва да знаете, че захарта, която плодът съдържа, се нарича фруктоза, която няма същия състав като известната и е усвоява се по различен начин от хора.
Кой е плодът с най-много захар?
Да не забравяме, че плодовете са един от основните компоненти на нашата диета. Препоръчителната дневна консумация е около 400 грама, което е еквивалентно на около три или четири парчета, Има а състав с високо съдържание на витамини, минерали и фибри като основни вещества, но имат и много повече и много полезни за организма.
Захарта в плодовете се намира естествено и съдържа фруктоза, глюкоза и захароза. Тези три вида захар варират в зависимост от плода. фруктоза това е обикновена захар, която не е свързана с никоя друга молекула. глюкоза Той се генерира от метаболизма на въглехидратите. захароза Това е захарта, която намираме на нашата маса, съставена от двете предишни захари.
След това посочваме плодовете, които съдържат повече грамове в групата на тези храни. В нискокалорична диета, или на диета без захар, може да се препоръча ниска консумация на този плод с по-нисък принос на това вещество.
Кремообразна ябълка
Може да съдържа някои 20 г захар на 100 г плодове. Не е храна, която у нас се консумира толкова, колкото всяка друга, която намерим на трапезата си. Този плод съдържа прости захари като захароза, глюкоза и фруктоза. Това е много богати на калий и витамин С.
Бананът
Това е една от най-консумираните храни на нашите трапези. Колкото по-зрял е бананът, толкова по-високо е съдържанието на захар. Ако е зелен, тези въглехидрати ще бъдат нишестета и ще бъде много по-трудно смилаемо. Съдържа 20 г захар на 100 г плодове. Това е много богати на калий и фибри, фибри, които абсорбират излишните захари и мазнини в храносмилателната ни система.
Гроздето
Съдържа около 16 г захар на 100 г плодове. Това е много здравословна и лесна за консумация храна, както и един от основните плодове за направата на нашето известно вино. Неговите захари са много лесни за смилане, съдържат фруктоза, глюкоза, захароза, декстроза и левулоза. Те също имат a голям принос на витамин В6 и С.
Фиг
Той е един от летните плодове, съдържащ около 16 грама на 100 грама в тази храна. Съдържа захари като фруктоза, захароза и глюкоза, които са много лесни за смилане. Е много богата на калий благоприятно за мускулите вещество.
манго
Дръжката съдържа 13,6 грама захар на 100 грама. Този плод е идеален за придружаване на много десерти, но в същото време съдържа много други свойства като напр витамин С и Е, аминокиселини, калций и желязо.
череши
Този плод съдържа около 13,5 грама на 100 грама плод. В края на пролетта вече можем да консумираме тази вкусна храна, богата на прости захари като фруктоза, глюкоза и захароза. Той е с високо съдържание на фибри, магнезий, желязо, калций и калий.
Manzana
Имаме този плод в няколко формата. В зависимост от зрелостта може да съдържа повече или по-малко захар. Обикновено съдържа 12 грама на 100 грама плодове. Ябълката е една от най-здравословните храни в нашата диета, тя е страхотен антиоксидант и благодарение на свойствата си може да предотврати мозъчно-съдови заболявания и някои видове рак.
круши
Този плод също съдържа голямо количество захар. издържа до 17 грама на 100 грама от тази храна. Ако искате да го консумирате и не желаете голямо количество захар, можете да го споделите с малко кисело мляко или салата. Съдържа голям запас от електролити и е идеален за пиене след спорт или слънчеви бани.
Други плодове с много захар можем да намерим сливата 11 грама, кивито с 10,6 грама или Райска ябълка с 16 грама. на сушени плодове трябва да ги включим в големия принос в захарта. Процесът му включва трансформация на дехидратация, извличайки до 80% от водата. По този начин можем да видим, че съдържа много по-концентрирана захар и следователно трябва да е храна, която трябва да се консумира внимателно.