Трябва да се помни, че храната преди и след тренировка е от жизненоважно значение за доставяне на хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае. Храната винаги ще бъде качествена, балансирана и с достатъчно калории. За целта ще анализираме защо е от жизненоважно значение Запознайте се с храненето преди и след тренировка.
Храната ще зависи от това кога се провежда тренировката или седмичната физическа активност. Има и такива, които залагат на него периодично гладуване преди тренировка сутрин. Също така заложете на закуска. Но ако упражнението се практикува следобед, ще е необходимо да се планира какво да се яде през деня и какво да се пие след тренировка.
Какво можете да ядете преди тренировка?
За интензивни упражнения трябва да се вземат предвид редица препоръки и какво да се вземе преди тренировка. Необходимо е да се вземе предвид и да се представи това храната не трябва да е обилна и следователно ще бъде лесно смилаем.
Ще бъде жизненоважно да се създаде таблица с калории, за да имате достатъчно енергия през деня и да не остане без сили. Но също така няма да ядем импулсивно и безконтролно, тъй като неизразходваните калории могат да се складират като мазнини. Освен това съществува риск от имат тежко храносмилане и чувство на подуване, докато спортувате.
От какви хранителни вещества се нуждаем?
Протеините са важни за поддържането на здраво тяло. The въглехидрати Те също са също толкова важни за осигуряване на гориво за тялото, но трябва да внимавате как да ги приемате и кои.
Въглехидратите могат да бъдат бързо и бавно усвоими. И двата вида могат да се приемат около три часа преди тренировка, но бавноусвоимите въглехидрати не могат да се приемат половин час след тренировка, тъй като все още не са усвоени. Ако трябва да приемате бързи калории, могат да се приемат бързо усвоими въглехидрати.
Пример могат да бъдат плодове като банани или дехидратирани плодове, фурми, кисело мляко, зърнени храни или пълнозърнест тост, където се добавя малко сладко или мед. Яйцата са богати на хранителни вещества и протеини, и се приемат много добре. Храните с високо съдържание на мазнини са приемливи, но винаги в правилното количество и стига да са с високо съдържание на наситени мазнини. Без сладкиши, захар или пържено.
Можете ли да приемате стимуланти? Те могат да бъдат взети, но без ексцесии. Най-естественият стимулант е кафето, идвайки да си позволиш между 100 и 200 mg кофеин. Могат да се приемат енергийни напитки и спортни добавки, но без прекаляване и внимаване със захарите.
Какво можете да ядете след тренировка?
В края на обучението е и началото на бъдете гладни за попълване. По време на упражнението се изразходва енергия и дори се изразходват резерви. Също течности и електролити се губят чрез потта и е жизнено важно да се приемат хранителни вещества за попълване.
Протеини Той е един от най-важните хранителни вещества. Те са вещества, които помагат за възстановяване на мускулната тъкан, увредена по време на тренировка. Някои хора приемат протеинова добавка след добра бодибилдинг сесия, но храните с естествени протеини също са подходящи. Може да го вземеш 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Протеини заедно с въглехидрати Те са от жизненоважно значение и преди всичко да ги вземем заедно. Те зареждат с енергия и попълват запасите от гликоген и могат да се приемат 30 минути завършване на всеки спорт. Препоръчително е да приемате до 1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло.
Ами мазнините? Мазнините са добри и здравословни, когато се приемат пропорционално и когато са от естествен произход. Не е препоръчително да ядете храни, богати на рафинирани масла, дори и да са от растителен произход, тъй като много от тях не са здравословни. Най-добрите са зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
Някои от примерите за богати на протеини храни с яйца, пиле и мазна риба, като сьомга и риба тон. Прясното сирене и киселото мляко също са от съществено значение и са много богати на калций.
Бобови растения те са богати на бавно усвоими въглехидрати и могат да се приемат през целия ден преди тренировка, не е препоръчително да се приемат през нощта. The ядки и семена те са незаменими във всяка диета, богати са на калории и масла, затова е препоръчително да се приемат малки порции.
попълване на течности след обучение е от съществено значение. Трябва да пиете много вода и да попълвате течности, богати на минерали. Трябва да се има предвид, че ако приемате протеин, трябва да го компенсирате с много вода, тъй като тези вещества могат да увредят бъбреците.
Видът на диетата преди и след тренировка ще бъде оценен в зависимост от обстоятелствата и времето на деня. Важно е да се стремите, когато тренирате за знаете какви видове храни са необходими и те са жизнено важни. Когато се съмнявате, специалист по хранене може да оцени тези аспекти.