Гири и дъмбели са основната съставка за ефективна тренировка както във фитнеса, така и у дома. Кои са по-добри за нашето обучение? Логично е да се уточни кое от двете е предпочитано, но всичко ще зависи от физическата активност да направим от всеки човек и как всеки от тях защитава предпочитането на някои гири или дъмбели.
Всички това ще зависи от професионалната употреба на дадено лице Правете постоянни тренировки. За някои има абсолютно предпочитание към гири, други ги комбинират в зависимост от дейността и като цяло има упражнения, които зависят от един вид, а не от друг. По-долу разглеждаме всички модалности и употребата на тези тежести в спорта.
Разлики между гири и дъмбели
За много треньори или дори спортисти и двете опции биха попаднали в обсега му. За ефективно обучение и двете са от съществено значение, защото Това ще зависи от функцията, която трябва да се изпълнява. въпреки че двете започват от прилика за мнозина, които започват обучението си във фитнеса.
Kettlebells обикновено имат дръжка или дръжка който поддържа цяла конструкция, пълна с тежест. Това тегло може да варира в зависимост от това какво е необходимо. Поради формата си и разстоянието между ръката и тежестта, човекът, който го използва, може да го почувства тегловното натоварване е много по-поносимо и леко. Например, когато вдигате гири с ръце на височината на раменете, тежестта няма да се чувства толкова тежка, както при вдигане на мъртва тяга.
дъмбели Те имат различна структура тъй като това пространство не съществува и тежестта, която се поддържа, се усеща директно. Е за ръка дръжте бар където във всеки от краищата му ще бъдат поставени някакви тежести. От друга страна, разпределението на теглото ви е по-широко отстрани на ръката ви, отколкото с гири.
В зависимост от дейността, която ще се извършва гира се предпочита пред руско песо, въпреки че като общо правило е установено, че гирите са предпочитани за постигане на широк спектър от цели. В глобална физическа подготовка, където всички мускули работят така, че да се настройват в синхрон, с kettlebell получавате по-добри резултати при загуба на мазнини, но дъмбелите изпълняват и много важна функция. Тази система е много по-ефективна, когато искате да работите с определени мускулни групи.
Кое е по-добро, гири или дъмбели?
И двете са идеални за комбиниране на различни упражнения, на Гирите са идеални и предпочитани защото облекчава начина на извършване на много движения. Упражненията за хвърляне, скачане, натоварване или такива за увеличаване на силата са идеални за изпълнение с този тип тежести.
ви кара да знаете чувствайте се комфортно навсякъде по тялото, дори в клякания, преси или редове, които в комбинация с дъмбели, вид упражнение, което се прави правилно. Но това ще зависи от вкуса на човека.
Дъмбелите са чудесни за дърпане и натискане тъй като те са идеални за повече стабилност. От друга страна, за високоинтензивни упражнения с тежести, захвати или клекове, гирите винаги ще са по-удобни.
Ако искате да качите мускулен обем
Управлението и маршрутът, който следва за извършване на този тип упражнения, много по-добре се комбинират с дъмбели. Движенията могат да се изпълняват с много повече баланс и стабилност. Ако използвате гири, трябва да увеличавате теглото на партиди и това е недостатък. Освен това е много типично да видите повдигане на бицепс или сгъване на бицепс с дъмбели, а не с кетбели.
Когато искате да подобрите издръжливостта
Тук гирята ще бъде най-добрият инструмент за извършвайте движения с висока интензивност и динамичен с балистични траектории. Kettebells са идеални за тяхното захващане и ги правят удобни за употреба много повтарящи се движения и протичат за дълъг период от време. Пример може да се види с "люлките", тъй като те ви позволяват да се движите дълго време, без почти да почивате.
Целта е обща физическа подготовка
Разбира се като физическа подготовка, както и поддържат структура и тонизират тялото. Целта в случая е когато искате да придобиете добро телосложение, без да ходите на специализирани уроци. Руски тежести или гирички Те са идеални за тази поддръжка, те са непобедими, развиват издръжливост и сила едновременно.
Ако искате да загубите телесни мазнини
В този случай използваме дъмбелите. Това е ситуация, подобна на тази на физическото кондициониране и в това обучение движенията, които се извършват, правят работят много повече мускули на тялото. Упражненията могат да се изпълняват за много по-дълъг период от време, насочени към определени мускулни групи и по този начин ефективни за загуба на мазнини.
Както споменахме, изборът на гири пред дъмбели Това ще зависи от вида на физическото упражнение, което ще се изпълнява. или в конкретен план за обучение. Като цяло е установено, че гири се използват повече за много планирани упражнения, но има много професионалисти в спорта, които не могат да спрат да използват дъмбели.