За професионалисти Сила и кондиция Те вече са обусловени от поредица от инструменти за страхотна физическа и атлетична подготовка. Сред много от тези инструменти намираме Kettlebel Swing или Kettlebell.
Този тип тренировки с гиря се използват предимно за програми за упражнения. фитнес за отдих и в някои колеж и професионални програми за сила и кондиция.
Какво представлява люлката на гиря?
Люлката на Kettlbell Това е мощно упражнение, което се изпълнява от десетилетия и оттогава неговата функционалност е очарователна физически обуславя хиляди спортисти благодарение на неговите „основни“ упражнения.
За да изпълните това упражнение трябва да имате гиря или гира, обект, който се използва в Crossfit за работа с товари. Човекът, който го изпълнява, трябва да застане с краката малко по-широки от раменете и ханша и да постави гирята отпред, на пода и в средата на двата крака.
Ще започне със спускане по багажника и с прав гръб, огъване на бедрата, сякаш ще изпълняваме клек. По това време гирята ще се вдигне от пода с двете ръце, люлка назад от тялото под краката и към предната част на торса, докато не се постави над главата, винаги с изпънати ръце. В следващото видео можем да видим как се прави.
Има два стила на упражняване на люлка Kettlebel:
- Американска люлка с гиря: Тогава, когато се прави това движение нагоре, гирята завършва пред главата.
- Руска люлка с гиря: Това движение също е нагоре и завършва, когато гиря се повдигне над главата.
Обучението с гири стана формалност и като основен елемент във всяка тренировъчна програма за сила и издръжливост. Дори се е превърнал в основен инструмент и ефективно за функционално спортно превъзпитание и спортно представяне.
С люлката на Kettlebell или балансирането с гири постигаме голяма ефективност в развитие на глутеуса, изгаряне на мазнини, маркиране на талията и създаване на силен корем. Това е една от алтернативите за спортуване и трениране на мускулната система, както и сърдечно-съдовата. В допълнение към подобряване на мускулите подобрява баланса и координацията на тялото.
Погрижете се за извършване на люлка с гиря
Играта на този спорт също носи своите грешки, така че могат да се получат наранявания. Теглото на дъмбела трябва да се регулира пропорционално на силата и физическия тен на човека, по-голямото тегло може да доведе до нараняване. За да направите това, трябва да изберете тежест, която не включва твърде много усилия и да отидете увеличаване на вашите килограми, докато се развивате. Когато започнете да наблюдавате, че гирята ви започва да я повдига без затруднения над главата ви, тогава можете да започнете да наддавате повече
По същия начин, по който можем да се погрижим начинът да сгънете коленете, Тъй като не е нужно да го правите прекомерно, а по-скоро да правите малък клек и да не движите бедрата. Правилният начин да го направите ще определи как да се занимавате успешно с този спорт.
Трябва да гарантираме, че когато го практикуваме бъде безопасно пространство и да не ни предстои нищо, за което да се натъкнем. Дръжката трябва да е сигурна, тъй като движението или люлеенето се извършва с висока скорост. Начинът на захващане трябва да бъде много по-широк, когато трябва да се направи кривината. Не е много по-безопасно, когато се изпълнява от центъра, изглежда, че ще се плъзне отгоре.
Избягвайте закръгляването на гърба при вдигане на тежестта. Свикването с това движение води до претоварване на гърба и евентуално нараняване. Правилната поза е да държите гърдите изправени, а гърба изправен.
Ползи от практикуването на този спорт:
Задната част на тялото е обработена: от целия гръб до подколенните сухожилия и глутеусите. По същия начин можем да го видим и в задната част на краката (бицепс, бедрена кост, полуембранозен и полусухожилен тен). Ще можете да го потвърдите в първите си сесии и когато сковаността започне да се проявява.
За тези, които страдат от болки в гърба, той е идеален за укрепване на тази част и лумбалната и коремната област, при условие, че е направено правилно.
Можете да комбинирате аеробна и анаеробна активност. Така че, докато увеличавате теглото на гиря, ще изгорите много повече калории.
Според проучване, публикувано от Journal of Strength and Conditioning Проучване Тази люлка с гири е упражнение, което ви кара тялото реагира с добра хормонална стабилност, което го прави отличен за спортно развитие.
Това упражнение е идеално за правене на Метод ТабатаКато много мускули се работят едновременно и това го кара да ги упражнява едновременно повишава сърдечната честота, нещо, с което не се случва традиционни гири.
Този спорт е отличен и трябва да знаете, че практикуването му изисква добра стойка, за да го правите правилно, без да причинявате някакъв вид нараняване. Ако имате съмнения как да го направите и ви е харесало, можете да отидете на фитнес и да се поставите в ръцете на експерт за по-добра препоръка