Как да поддържаме добра диета през пролетта?

С пролетта през първите няколко седмици е важно да започнем да развиваме нови хранителни навици, за да гарантираме, че поддържаме а добро здраве през тези седмици на изменението на климата. Въпреки че има съвети, които се отнасят както за мъже, така и за жени, истината е, че има няколко разлики, които трябва да се вземат предвид.

от повишена нужда от протеин за поддържане на мускулна маса, за добра хидратация за защита на окосмяването по лицето, диетата на мъжете трябва да бъде особено внимателна, тъй като топлината започва да се увеличава и слънцето изглежда става по-интензивно. Моля, обърнете внимание на следното:

учебни порции

Както споменахме по-горе, обикновеният мъж се нуждае от по-висок прием на хранителни вещества да функционира правилно, особено когато тренираме постоянно. Например, докато диетата на жените варира от 1.600 до 2.000 калории, тази на мъжете варира от 2.000 до 2.500 калории.

В случай на активен живот, това количество може да варира значително.

Въпреки това, като топлината се покачва, хората стават по-склонни да преяждат, така че е обичайно да се наблюдава генерализирано наддаване на тегло. Това е негативно не само за здравето ни, но и за самочувствието ни, тъй като ни кара да стигнем лятото с няколко излишни килограма.

Изберете сезонни продукти

сезонни плодове зеленчуци

сезонни продукти, особено плодове и зеленчуци, са най-доброто, което можем да купим, защото съдържат хранителни вещества, адаптирани към климата на момента. В случай на пролет и лято е много по-лесно да намерите храни с високо съдържание на течности, както и основни витамини за горещите дни.

Търсете здравословни закуски

Докато дните стават по-горещи, тялото ни започва да използва повече енергия за извършване на рутинни дейности, което налага да се храните по-често, за да се чувствате добре. Така здравословните закуски се превръщат във важно допълнение към ежедневието ни, оставайки дори до лятото.

защото консумацията на закуски се увеличава през пролетта, възможно е да намерите намаления практически във всеки магазин. Правейки бързо проучване, откриваме, че в книга с купони на costco ще има 20% отстъпка за мед и 25% за шоколад без захар и смес от пътеки.

Внесете разнообразие в диетата си

Въпреки че поддържането на мускулите изисква висок прием на протеини, истината е, че в време, когато бушуват алергии и жегата се увеличава, наложително е да добавим малко разнообразие към диетата, за да поддържаме имунната си система да работи най-добре, както и останалите системи, отговарящи за доброто ни здраве.

От включването на морски животни в нашата диета, до яжте растителен протеин, са някои стратегии, които можем да приложим, за да ограничим приема на наситени мазнини, като същевременно увеличим значително усвояването на хранителни вещества като витамини, антиоксиданти и минерали.

Пийте достатъчно вода

пийте много вода

Въпреки че много от храните, които ядем през пролетта, имат много течност, истината е такава повишаващите се температури правят много по-важно пиенето на допълнителна вода. Ако тренираме постоянно, приемът на вода трябва да бъде много по-висок, защото ще губим много повече течности, отколкото през другите сезони на годината.

Пролетта е ефектен сезон и хубаво време обаче, за мъжете е необходимо да се вземат предвид допълнителни предпазни мерки за да сме сигурни, че поддържаме тялото си да работи оптимално през цялото време.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.