Как да премахнете мазнините от корема бързо и ефективно

Как да премахнете мазнините от корема бързо и ефективно

Ако сте решили да влезете във форма и искате да подобрите външния си вид, ние предлагаме най -добрите трикове и начини за това може да губи коремна мазнина. Трябва да се признае, че това е доста конфликтна област и че много хора За тях е трудно да отслабнат в тази част. Няма нищо невъзможно, въпреки че трябва да сте реалисти, да премахнете напълно локализираните мазнини напълно това е задача, която ще струва много усилия, но трябва да опитате.

Коремната част е една от най -трудните за премахване области, една от най -мразените и това много мъже знаят. Жените също обработват този аспект, или поради хормонални обстоятелства, или защото са преминали през бременност. Но има практически съвети и трикове, които могат да помогнат.

Как да отслабнете ефективно

За да започнете да искате да губите коремна мазнина, трябва да започнете загуба на тези излишни килограми. Ще започнем, като познаваме начина си на живот и сметнем нашия базален метаболизъм. Оттук ще създадем своя собствена калорийна диета, за да намалим калориите, които консумираме. Втората стъпка би била да се помогне за по -високи разходи за калории въз основа на сърдечно -съдови упражнения и силови тренировки за покачване на мускулна маса.

Как да премахнете мазнините от корема бързо и ефективно

За да изчислим основния метаболизъм, ще го изчислим с тези математически формули създадено от Харис-Бенедикт, Резултатът от това уравнение е калориите, от които тялото ви се нуждае на ден:

  • Мъж = (10 х тегло в кг) + (6.25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Жена = (10 х тегло в кг) + (6.25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Трикове за отслабване на корема

На първо място, започнете, като намалите приема на калории с излишък и създаване на калориен дефицит. Ако обичаме да ядем между храненията много, ще трябва да премахнем всички онези сладкиши, закуски или безалкохолни напитки, които добавят калории, от които нямаме нужда.

Яжте повече фибри и протеинови храни

Как да премахнете мазнините от корема бързо и ефективно

Това знаем от първа ръка храни, богати на въглехидрати, трябва да се опитат да ги намалят от нашата диета. Има хора, които пренасят тези въглехидрати в мазнини в тялото си, а също така се фокусират върху области като бедрата и корема. Захарта също трябва да се елиминира на диетата, тъй като нейният калориен потенциал се трансформира в мазнини.

За да намалите всички тези желания, можете да замените всички тези храни в други cс голямо количество протеин. Протеините помагат за по -голям контрол на апетита и ще ни задоволят малко повече. Храни, богати на фибри, също помагат за облекчаване на глада и могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Повишаване на 10 грама фибри В ежедневната си диета можем да намалим до 3,5 % от висцералните мазнини. Препоръчителният прием за този мониторинг би бил 20 до 35 грама на ден.

Да не се пие алкохол

Знаем, че избягването на консумацията му е трудно, но трябва да приемем, че алкохолът добавя много ненужни калории към тялото и особено ако се приема с напитки, богати на захар. Трябва да избягвайте всички тези празни калории и по този начин ще помогнем на черния си дроб. Обичайното нещо би било да се пие по едно питие алкохол на ден за жени и две напитки за мъже.

Пийте вода с лимон

Това ще помогне по някакъв начин за намаляване на мастните натрупвания. Някои проучвания показват, че пиенето на вода с лимон помага за подобряване на метаболизма и намаляване на апетита. Най -добре е да го приемате сутрин на празен стомах. Ще наблюдавате как помага да се направи храносмилането на цялата храна, която ядем много по -добре и ще детоксикира черния дроб, така че да работи много по -добре.

Рутинна тренировка

Спортът е друга алтернатива за понижаване на талията. Най -добрата комбинация е направете малко кардио заедно с специфична тренировка за корем. Въпреки че не се фокусирате само върху кардиото, тъй като можете да отделите 20 минути за вдигане на тежести и да помогнете за намаляване на коремните мазнини.

Сред упражненията, които можете да практикувате, той е много ефективен изометричната плоча. Това е практика, която може да се направи със сила и намаляване на болките в гърба или нараняванията. Важното е да стегнете коремната част и да правите серии от 30 до 45 секунди.

Как да премахнете мазнините от корема бързо и ефективно

Упражнения коремни преси с повдигане на крака това е и друг начин да не напрягате гърба. Това ще се прави с тялото, легнало по гръб, с поддържани ръце и правищи различни упражнения с краката, без да докосвате земята.

Други упражнения, които можем да препоръчаме, са как да се правят долни коремни мускули, The наклонен или изометрично. Ако се интересувате, можете също да проучите как правите коремни преси правилно и следвайте последователна рутина, за да не пропуснете и да видите резултатите ефективно. Имайте предвид, че трябва да сте постоянни За да можете да видите целта си, първоначално винаги е трудно да свикнете с нея, но около 12 до 14 дни започвате да виждате резултати и това ви насърчава да продължите напред.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.