Как да намалим мазнините около талията?

намаляване на коремните мазнини

Лятото идва и всеки иска да покаже добро тяло на плажа. Коремната мазнина има много лош имидж по отношение на естетиката, особено при мъжете. Генетиката на повечето мъже е да наддават на тегло и да натрупват мазнини в коремната област. Съществуват обаче много аспекти за комбиниране на основна и здравословна медитация, физически упражнения и някои добавки, които помагат за намаляване на коремните мазнини.

В тази статия ще ви научим как да намалим мазнините около кръста и какво трябва да вземете предвид за това.

Предотвратете мазнините

мазнини в талията

Преди да се опитате да отслабнете, най -добре е да предотвратите натрупването им, особено в коремната област. За да направим това, трябва да вземем предвид енергийния баланс в диетата си. Трябва да поддържаме калориен прием, балансиран с тялото ни. Тоест, в нашето ежедневие имаме консумация на енергия, която се основава на нашия основен метаболизъм, добавен към нашата физическа активност както при упражнения, така и в работата ни.

В ежедневието си трябва да се движим, за да ходим на работа, да пазаруваме, да разхождаме домашните си любимци, да излизаме с близките си и т.н. Цялата тази физическа активност не е свързана с упражнения. Въпреки това, той също така консумира калории, които трябва да се вземат предвид в общия ни баланс. Освен това трябва да добавим и разходите за енергия, свързани с тренировките във фитнес залата или извън нея. Към всичко това Ние добавяме основния си метаболизъм и той ни дава консумацията на енергия, която имаме. Ако искаме да предотвратим мазнините, трябва да съпоставим консумацията на калории с нашите разходи, за да поддържаме теглото във времето.

По този начин успяваме да предотвратим натрупването на мазнини, а за да се поддържаме, избягваме натрупването на мазнини в областта на корема. Един от най -лошите навици, които можем да имаме в живота си, е заседналият начин на живот. Разликата сега ще отбележи нашето свободно време. Ако прекарваме свободното си време на дивана, гледайки телевизия, е по -вероятно да натрупаме коремни мазнини поради липсата на физическа активност. Просто като отидете на разходка и се насладите на разходката достатъчно е да се запази натрупването на мазнини.

Как да намалим мазнините около кръста

мазнини в корема

Ако сме натрупали малко мазнини в кръста, трябва да променим това, което споменахме по -горе. Нашият енергиен баланс сега трябва да бъде отрицателен, ако искаме да намалим процента на мазнини. Тоест, ние трябва да консумираме по -малко калории, отколкото харчим ежедневно. Това ще бъде двигателят, който ще може да изгаря мазнините. Освен това, става интересно да тренирате тежести във фитнеса, за да поддържате мускулната маса По време на процеса на загуба на мазнини и преместването ще генерира по -високи разходи за калории.

Въпреки че тялото ни не може да реши откъде губи мазнини, с тези навици ще започнем да губим мазнини от областта на талията. Диетата играе ключова роля в загубата на мазнини. Важно е не само да се въведе здравословна диета, но и да се вземе предвид приемът на протеини и общите калории.

Сърдечно -съдовите упражнения могат да бъдат добър инструмент за помагат за генериране на по -висок разход на калории Това ще доведе до увеличаване на загубата на мазнини. Ако го комбинираме с тренировки с тежести, той може да бъде чудесен съюзник. Сърдечно -съдовите упражнения обаче не трябва да бъдат в основата на нашето обучение. Не можем да забравим това, тъй като е от съществено значение да тренираме силата, ако искаме да губим мазнини, а не мускулна маса.

Препоръки за намаляване на мазнините около кръста

подут корем

Както можете да очаквате, има повече препоръчани храни и продукти, а други по -малко препоръчителни за загуба на мазнини в талията. Здравословното хранене трябва да бъде в основата на нашата диета. Трябва да забравим всички преработени храни, които са пълни с празни калории без хранителни вещества и малко направени преди това. Като храна сладкиши, замразени храни като лазаня, пица, бързо храненеи т.н. Можем да въведем някои от тези храни в по -малка част, ако това ще ни помогне да продължим с нашия хранителен план. Това обаче не трябва да е в основата на диетата.

Що се отнася до добавките, има много от тези онлайн продукти, които могат да ни помогнат да намалим мазнините около кръста, стига да спазваме основите, които сме установили преди това. Установени бази като силови тренировки, физическа активност и консумация на калории под разходите. Нека дадем пример, за да го разберем по -добре: нека си представим, че за да поддържаме телесното си тегло, трябва да ядем 2000 kcal на ден. С поглъщаме 1700 ккал, увеличаваме ежедневните си стъпки и тренираме силата един час на ден, това е повече от достатъчно за загуба на мазнини с течение на времето.

Трябва също да разберете, че намаляването на мазнините около кръста не е нещо бързо. Особено, ако вашата генетика е склонна да натрупва мазнини в коремната област, изгарянето на тази мазнина ще отнеме повече време. Добавките могат да ви помогнат да увеличите калорийните разходи в покой и за потискане на апетита, така че калоричният дефицит да е много по -поносим.

Предимства на онлайн покупката

Ежедневно имаме множество възможности за закупуване на продукти, които могат да ни помогнат да намалим мазнините около кръста. Едно от предимствата на онлайн пазаруването е това можете да знаете мненията на други потребители за въпросния продукт. В допълнение, лекотата на извършване на покупка с едно щракване ви кара да не „губите“ времето си физически да отидете до магазина и да се възползвате от това време, за да тренирате усилено.

Когато купувате онлайн, можете да разгледате продукта и да сравните цените, за да намерите перфектната комбинация от аксесоари, които могат да ви помогнат да намалите мазнините около кръста. Не забравяйте, че без да се съобразявате с основите, тези продукти нямат същата ефективност. Ако нямате добра диета, самият продукт няма да ви помогне да отслабнете. След като се създадат основите, плъгините могат да подобрят процеса и да го ускорят.

Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за това как да намалите мазнините около кръста и да имате тялото, което искате за лятото.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.