ишиас се превръща в слаба до умерена болка, където пресича бедрото и достига стъпалото. Това е заболяване, което се среща при много хора, така че почивката става от съществено значение за решаването на нейното заместване. Проблемът възниква, когато има хора, които следват спортна рутина и решат да проучат какви упражнения са забранени при ишиас.
Обикновено се предписва фармакологично лечение за борба с болката. Ако страдате от остър ишиас препоръчва се пълна почивка където упражнението ще започне леко, докато не започне нормален живот.
Какво е ишиас?
Ишиасът възниква, когато един от гръбначните дискове или други тъкани оказва натиск върху седалищния нерв. При това напрежение нервът не може да функционира правилно и тогава той реагира с средна до силна болка Започва от бедрото и стига чак до стъпалото. Тази болка се лекува с възпалителни, Въпреки че много пъти няма ефект.
Възможните причини за това състояние варират от дискова херния, спинална стеноза, стегнат пириформен мускул или когато има неправилно подравнена сакроилиачна става. В други случаи, появата и болката му може да са само временни, тъй като може да се дължи на някакво дърпане или лоша стойка.
От съществено значение е да следвате рутина и съвети, за да се грижите за гърба си. Между тях, избягвайте вдигане на тежести и избягвайте усукване на гърба през първите 4 до 6 седмици след остра болка при ишиас. След като болката изчезне, можете дори да започнете да водите нормален живот спортните упражнения могат да започнат с леки до умерени упражнения. Важното е да не оставате статични, тъй като активността и движението са от съществено значение, стига да могат да бъдат позволени.
Забранени упражнения при ишиас
Когато страдате от тази силна болка в гърба, която излъчва надолу по крака е знак, че нещо не е наред. В идеалния случай ефектът му се насочва към травматолог, за да може да се направи пластина на гърба, раменете и тазобедрената става. Ако усетите тази силна болка, има серия от упражнения, които не се препоръчват.
Класическите коремни преси
Изпълнението на това упражнение е синоним на форсиране на наранен гръб, където трябва огънете и упражнете натиск върху зоната. На практика това е най-лошото упражнение, което може да се направи, тъй като натискът може да доведе до по-лоша болка.
гръбначен
Това упражнение също се прави чрез принудителен натиск върху гърба. Трябва да Легнете по корем с изпънати крака и ръце пред главата. След това гърбът ще бъде извит, повдигайки крайниците, за да изпълните упражнението. Без съмнение се създава движение, където гърбът трябва да бъде принуден, т.н Не се препоръчва при ишиас.
Разтегнете подколенните сухожилия
Тези мускули са разположени в прасеца, по-специално в пищяла. Има упражнения, при които трябва да разтегнете тези мускули, така че е необходимо насилете гърба си на заден план. По-конкретно, всичко, което изисква сила в таза, или усукване и извиване на гърба са напълно забранени упражнения при страдащи от ишиас.
Повдигане на краката в легнало положение
Този тип упражнения се показват, когато искате укрепване на коремните мускули и долната част на гърба. Движението му се състои в легнало положение по гръб и повдигане на двата крака, за да изпълните това упражнение. В тази ситуация участва и гърба, т.н със сигурност докосва частта от седалищния нерв.
докоснете върховете на краката с ръце
Това друго упражнение може да се изпълнява както в изправено, така и в седнало положение. Е за опитайте се да огънете гърба си с напълно изпънати крака, с предложение да докоснете върховете на краката с ръце. По този начин вие огъвате и разтягате гърба си и следователно насилвате.
тежки клякания
Този вид упражнения се свързва с изграждането на мускулите къде е вдигането на тежести с рамкова щанга и дъмбели отстрани. Трябва да пренесете тежестта на раменете и изпълнете клекнало положение до изправено положение. Движението, което се извършва, несъмнено е начин за упражняване на голямо напрежение в долната част на гърба.
най добрите упражнения които могат да бъдат направени са тези, които изискват аеробна активност с ниско въздействие. Аеробната форма активира кръвообращението и по този начин спомага за отпускане на засегнатите мускули. Докато правите този тип движение, ще забележите как мускулите ви се затоплят.
Не забравяй това разтягането е най-добрият съюзник, те са от съществено значение както при загрявката, така и при завършването на някои видове упражнения. Важно е при изпълнението им да не накланяме гърба си напред или да въртим гръб.