Когато искате да отслабнете, става по-важно да започнете да контролирате калориите, които ядете. Вечерята е едно от храненията, което най-много притеснява хората, защото те все още мислят, че докато спят, натрупват телесни мазнини. съществуват здравословни вечери за отслабване които могат да помогнат за по-добър контрол на приема на калории и подобряване на качеството на съня.
В тази статия ще ви покажем някои от най-добрите здравословни вечери за отслабване.
Общо приети калории
Преди да започнете да търсите десетки здравословни рецепти за отслабване, трябва да знаете добре как работи тялото ви. За да загубите телесни мазнини, няма значение какъв тип храна ще правите. Тоест броят на калориите, които сте вложили в храната или Начинът, по който разпределяте тези калории, не е от съществено значение. Тоест, като се храните по-малко, няма да отслабнете повече или обратно. Все още се смята, че яденето на въглехидрати или голямо количество ще ни накара да трупаме телесни мазнини през нощта. Това е толкова.
Нашето тяло има енергиен баланс, който определя количеството калории, които тялото ни има за поддържане на телесното тегло. Ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото тялото ни изисква, за да поддържа тегло. Това ще ни накара да имаме калориен дефицит. Установяването на калориен дефицит в диетата не означава да гладуваме или да спрем да ядем храни, които харесваме. Няма хиляда забранени храни, които са вредни за нашето здраве, тъй като нито една храна не е вредна. Както винаги, дозата прави отровата.
Важното е да броим в една от общите калории и не толкова важно как ги разпределяме през деня. Има хора, които обичат да ядат повече ястия, за да спят по-добре или да се чувстват по-сити в края на деня. Възможно е поради вашата работа или ритъм на живот да нямате време за добър обяд или закуска. Следователно нищо не се случва да изяде повече количество. Имайте предвид обаче това При установяване на калориен дефицит ще има храни, които са по-препоръчителниНе защото са по-здрави, а защото имат по-ниска калорийна плътност и по-висока плътност на хранителните вещества.
Те бяха в калориен дефицит и консумираха по-малко калории, по-трудно е да достигнете до всички хранителни вещества в тялото, за да функционират добре. Затова ще ви кажем някои от здравословните вечери, за да отслабнете, пълни с хранителни вещества и лесни за приготвяне.
Здравословни вечери за отслабване
Здравословните вечери за отслабване трябва да бъдат верни на средиземноморската диета. Можете да направите това, като комбинирате храни, богати на сложни въглехидрати като зърнени храни, ориз, овес и някои производни на млякото и като тестени изделия и хляб. Можем да използваме и някои грудки като картофи или бобови растения, като ги комбинираме със зеленчуци. Винаги трябва да се осигурява протеин, независимо дали е от животински или растителен произход. Сред източниците от животински произход откриваме яйца, риба, месо и др. И протеините от растителен произход: бобови растения, тофу, сейтан, темпе, наред с други. Десертът може да бъде плод или обезмаслено кисело мляко. Можете също така да направите някои комбинации с казеин или протеин на прах.
Нека да видим каква е перфектната структура на здравословните вечери за отслабване:
Ако разделим общата страна на вечерята, трябва да се има предвид, че половината от чинията трябва да са зеленчуци. Другата четвърт е разделена на въглехидратни протеини. Важно е да се използват кулинарни техники, които изискват малко масло като скара, папилот, фурна, задушени в уок или на пара. Повечето от тях са доста прости, но много вкусни техники за готвене. Те са идеални за здравословни вечери за отслабване.
Животът на вечерята трябва да бъде основен комфорт за водата. Избягвайте алкохолни напитки, газирани напитки и сладки сокове. Всички те са висококалорични и не засищат. Основен аспект, когато става въпрос за установяване какъв тип хранене и смилане по време на калориен дефицит са тези, които имат голям потенциал за ситост. За да не останем гладни, през повечето време трябва да се чувстваме сити. Това е където Трябва да смесим добре вида храна, върху която ще повлияем. Удобно е да се използват храни с висока хранителна плътност, но нискокалорични.
Идеи за здравословна вечеря за отслабване
Ще видим някои от вечерите, които могат да ни помогнат да отслабнем:
Цена 1
- Доматена салата от рукола. Интересно е, че зехтинът не се добавя в излишък. Нека не забравяме, че въпреки че е здравословен, той е много калоричен.
- Петел на скара. За да му придадем повече вкус, можем да използваме всякакъв вид подправки като куркума, риган, провансалски билки и др.
- 2 филийки пълнозърнест хляб за придружаванеМожем да заместим и кафявия ориз.
- За десерт можем да ядем обезмаслено кисело мляко или парче плод.
Цена 2
- Супа Жулиен като юфка. Трябва на всяка цена да избягваме супи с незабавни пликове. Те са склонни да имат ниска хранителна плътност и много консерванти и оцветители.
- Скумрия със зеленчуци ал папилот. Конят е богат източник на протеини и здравословни мазнини, които карат тялото ни да работи много добре. С папилота можем да добавим лук, аспержи и морков, за да му придадем повече вкус.
- За десерт можем да комбинираме протеин на прах с обезмаслено или пълномаслено мляко за да ни направи добър протеинов шейк. Можем да заключим и за парче плод.
Цена 3
- Зелени пюрета от тиквички и картофи. Ако искаме да направим по-нисък прием на калории, е удобно да сменим картофа за морков. Можете да добавите леко сирене от фермерски тип, за да му придадете по-голямо усещане и приятна текстура.
- Пиле на скара и различни бисквити. Въглехидратите могат да бъдат пълнозърнести сухари, които са по-засищащи, защото трябва да ги дъвчете по-дълго.
- За десерт можем да комбинираме казеин с мляко и добавете малко пълнозърнести храни или странна бисквитка, за да се отървете от сладкия зъб. Казеинът е доста здравословна възможност да увеличим приема на протеини през нощта, тъй като те са бавно асимилиращи протеини.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за някои от най-добрите здравословни вечери за отслабване и какво трябва да вземете предвид за това.