Ако искате животът ви не само да бъде дълъг, но и да има добро качествоДоказано е, че приемът на естествени антиоксиданти е една от най-добрите стратегии за постигане на това.
Но защо са толкова полезни? По-долу отговаряме на този и други важни въпроси, включително кои храни не трябва да липсват в диетата гарантират добро присъствие на антиоксиданти в организма.
Какво представляват антиоксидантите?
Тялото съдържа вредни вещества (известни като свободни радикали) поради замърсяване и химикали. Стареенето е друг от процесите, който причинява клетъчен процес, известен като окисление.
имайки предвид, че практически е невъзможно да се предпазите напълно от всички замърсителиОсвен стареенето (без значение колко здравословен е начинът ви на живот), за решаването на този важен въпрос е необходимо да се прибегне до помощта на антиоксиданти.
Присъства в някои храни и добавки, антиоксидантите помагат на организма да се справи и неутрализира тези вредни вещества които проникват в тялото.
Защо е необходимо да ги приемате?
По принцип антиоксидантите ви помагат да се чувствате по-енергични. Те са и едно от най-близките неща до открития досега фонтан на вечната младост. Свободните радикали могат да ускорят естествения процес на стареене. Вредните ефекти са както вътрешни (като цяло за здравето), така и външни (бръчки и тъмни кръгове). Антиоксидантите се борят с тях, като ви помагат да изглеждате и да се чувствате по-млади за по-дълго.
Трябва да се отбележи, че преди да опитате ново лечение или да направите значителна промяна в диетата си, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.
Как да си набавим естествени антиоксиданти
Воденето на здравословен начин на живот е най-добрият начин за увеличаване на антиоксидантната сила на тялото. Помислете за редовно упражняване и не злоупотребявайте с тютюн или алкохол.
Включете следните храни (предимно плодове и зеленчуци) във вашата диета това е друго, което трябва да има, когато става въпрос за борба със свободните радикали. Обърнете внимание, за да видите какви храни вече ядете редовно и кои можете да добавите, за да подобрите диетата си:
Витамина C
Витамин С се счита за един от най-добрите антиоксиданти. Разтворим във вода, той може да действа върху телесните течности. Можете да получите витамин С от цитрусови плодове, като портокал, мандарина или грейпфрут.
Известен също като аскорбинова киселина, зеленчукът е друга хранителна група, където се среща в изобилие. Включете във вашата диета зелени зеленчуци, домати и цитрусови плодове за осигуряване на добра дневна доза антиоксиданти. Помислете дали да ядете всички тези храни сурови, тъй като готвенето може да унищожи този витамин.
Витамина E
От своя страна, витамин Е е мастноразтворим. По този начин той предпазва мастната тъкан на тялото. Той също така помага да се поддържа здравословно ниво на холестерол и да се намали рискът от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Можете да намерите този антиоксидант витамин в пълнозърнести храни, растителни масла, ядки и зелени листни зеленчуци.
Витамин А
Храните, богати на витамин А, са от съществено значение за борба срещу увреждането на клетките. Разтворим в мазнини, бета коротинът има противоракови свойства. Тялото го превръща в ретинол, който е от съществено значение за зрението.
За да получите този естествен антиоксидант чрез вашата диета, помислете за включване тъмнозелени зеленчуци, като маруля или спанак, и оранжеви или жълти плодове, като пъпеш, моркови и тикви.
Селен
Селенът попада в растенията от земята И е много важно да се увеличи способността на организма да се бори с болестите. Това е така, защото витамините Е и С им помагат да вършат по-добре работата си. Също така, само по себе си, е доказано, че намалява раковите заболявания като белите дробове и простатата.
Можете да намерите този минерал в зърна, лук, чесън, ядки, морски дарове и месо.
ликопен
Това е каротиноид (отговорен за оцветителите в растителните храни), който може да предпази от различни видове рак, включително рак на простатата. Доматът е добър и достъпен източник. Тъй като нагряването улеснява усвояването му, доматен сос е отлична идея за да получите естествени антиоксиданти.
флавоноиди
Съществуват безброй различни комбинации от флавоноиди, почти толкова, колкото има растителни видове. Те могат да предпазят от сърдечни заболявания, загуба на зрение или инфекция. Можете да получите флавоноиди чрез зелен чай, грозде, червено вино, ябълки, шоколад и плодове.
Омега 3 и Омега 6 мастни киселини
Те помагат да се спре възпалението и тъй като тялото не може да ги произведе самостоятелно, те трябва да присъстват в диетата. В случай на омега 3 те могат да бъдат намерени в сьомга, риба тон, сардини и орехи. Можете да получите омега 6 чрез растителни масла, ядки и птици.