Случвало ли ви се е да летите до друга часова зона, независимо дали за бизнес или за удоволствие? Тогава без съмнение сте преживели разстройството, известно като Jet Lag.
Ентусиазмът за опознаване на друга страна или посещение на близки често се претегля поредица от странични ефекти, известни като Jet Lag, които колкото по-нататък пътувате, толкова по-интензивни и дълготрайни са.
Симптоми на Jet Lag
На първо място, важно е да се разбере защо се появява Jet Lag. Чували ли сте някога, че всички имаме вътрешен часовник? Е, това е напълно вярно и този механизъм, наричан още циркаден ритъм, отнема време, за да се адаптира към нова часова зона. Докато се настройва, тялото спира да работи нормално, както Много функции на тялото зависят от вътрешния часовник, от хормонално производство до мозъчни вълни.
Условията на самолетите не помагат точно да стигнете до дестинацията свежи и готови за всякакви предизвикателства.. Налягането намалява кислорода в кръвта и може да доведе до дехидратация, докато лошото движение също допринася за влошаване на симптомите на закъснение.
Ако летите често, симптомите на Jet Lag ще ви бъдат много познати, въпреки че не са по-приятни за това. Промяната на часовата зона може да причини:
- Проблеми със съня
- изтощение
- Трудност при концентриране
- Стомашни проблеми
Но не се притеснявайте, тъй като, както вече знаете, Jet Lag е само временен. Човешкото тяло е изключително интелигентна машина и в крайна сметка се адаптира към най-рязките промени във времето. Разбира се, необходимо е да му дадем време и да бъдем добри с него, нещо, което ще обясним как да го направим по-късно. Но колко време отнема симптомите да изчезнат? Може да отнеме от 24 часа до седмица, докато тялото се нормализира.. Зависи от изминатото разстояние и възрастта (възрастните хора се възстановяват по-дълго).
Можете ли да се биете с Jet Lag?
Може ли да се направи нещо за борба с Jet Lag? Тук отговаряме на този и други интересни въпроси, които могат да ви помогнат да се справите по-добре със симптомите си и дори да ги намалите.
За съжаление няма чудодейно средство за премахване на Jet Lag, но трябва да изчакате вътрешния часовник да се синхронизира с външния. Да, обаче можете да направите някои много прости и ефективни неща, за да помогнете на вътрешния си часовник да се адаптира по-бързо към новата ситуация.
Преди полета
Една добра стратегия срещу Jet Lag трябва да започне няколко дни преди да отидете на задокеанско пътуване. Ако имате възможност, постепенното промяна на графика на съня ви в съответствие с часовата зона на вашата дестинация може да помогне много. Много е лесно: поставяйте лягане нагоре или надолу 30 минути всеки ден.
Правенето на същото с храненията, напредването или забавянето им в зависимост от това каква ще бъде новата ви часова зона, също помага да направите удара по-мек. Но преди всичко уверете се, че вашата диета ви предлага много хранителни вещества, тъй като тялото ви ще го оцени по време на Jet Lag. Що се отнася до храната, препоръчително е също така да се намали консумацията на алкохол и кофеин в дните преди и след пътуването, тъй като те пречат на съня.
На последно място, когато седнете в самолета, накарайте часовниците си да отбележат времето на вашата държава. Психологията е мощна и това малко действие го доказва. Колкото по-рано започнете да мислите, че сте в новата часова зона, толкова по-бързо ще се възстановите от Jet Lag и Часовници те със сигурност ще ви помогнат да ви ментализирате. Но бъдете внимателни, това е важно: никога не го правете, преди да се качите в самолета, или ще пропуснете полета.
В дестинацията
Поздравления, стигнахте до вашата дестинация. Сега става въпрос за това да бъдете добри към тялото си. Как Ами да започнем уверете се, че пиете достатъчно вода и подремнете, ако се чувствате много уморени (максимум 2 часа).
Постигането на добър сън е ключово. В противен случай времето за възстановяване ще бъде удължено за неопределено време, нещо, което изобщо не е удобно. Когато обаче е време да си легнете, Jet Lag може да ви затрудни заспиването. Но не се притеснявайте, ако това се случи с вас, можете да приемате релаксиращи вливания през първите нощи по местоназначението си. А мелатонинът също може да ви помогне.
Слънчевата светлина играе много важна роля във вашия вътрешен часовник, благоприятствайки правилното му функциониране, така че Излезте навън, за да се къпете в слънчевите лъчи, ако е възможно сутрин. Упражнете се или се разходите.
Изолацията никога не е добра идея, особено в ситуации, когато тялото и умът ви не са в най-доброто състояние. Така че общувайте, разсейвайте се. Ако сте заобиколени от хора, това ще ви помогне да преодолеете Jet Lag по-рано.