Ако практикуваме спорт от време на време или постоянно, в един момент може да го направим късно възникваща мускулна болка, наречена мускулна болка. Тази малка мускулна болка може да доведе до голям дискомфорт и фактът, че имаме връзки за обувки, ни кара да се съмняваме ако е добър знак.
Това заболяване може да изглежда като нормално неудобство навременно физическо натоварване. Но проблемът е, когато тренирате постоянно и периодично и болезнеността се появява многократно. Защо възниква? Добър знак ли е? Отнема ли много време, за да изчезнат?
Какво представляват връзките за обувки и защо се появяват?
връзки за обувки или "DOMS" това е мускулна болка от късен произход които се появяват в мускули, които са работили с часове и след необичайни упражнения. Може дори да не е било добре координирано или да е изпълнено интензивно и където преобладава ексцентричното свиване.
Какво е усещането, когато имаш връзки за обувки?
Болката е един от най-характерните признаци. Има чувствителност в областта, която причинява болка, дори ще почувствате, че има подута зона ще почувства невъзможност за движение на засегнатата област, въпреки че всичко ще зависи от болката, която се усеща, тя дори ще бъде забелязана твърдост при създаване на ход. Ако искате да палпирате областта или искате да създадете свиване или разтягане, ще забележите много чувствителност.
Защо се появяват връзките на обувките?
Няма подробен отговор, който да включва факт за тази последица. Създават се различни теории и всички те посочват създадена щета чрез многократни ексцентрични контракции и причиняват възпаление в областта.
Много повтарящо се упражнение създава остро увреждане на нервите което предизвиква притискане на нервните окончания на мускулното вретено, засягащо главно мускулни влакна.
По този начин тази болка се произвежда поради към непрекъснати упражнения и сила което се извършва върху мускул, който не е имал достатъчно отговорност да издържи на такъв натиск направени с нова сила. Приемането на захарни добавки няма да помогне за предотвратяване на болезненост на теория, но някои лекарства, които ще разгледаме подробно по-късно, могат да бъдат приложени.
Добър знак ли е да имаш връзки за обувки?
Много хора вярват, че болката е довела до постигане на очакванията им за обучение, дори стигат дотам, че вярват, че е симптом на мускулен растеж. Това не е много повече от мускулна болка, причинена от промяна на упражнението или от а налагане на нови упражнения.
Трябва добре да планирате тренировка или упражнения така че връзките да не се прилагат. Болката не винаги е добър знак в края на упражнението. За да се постигне по-добра ефективност, е необходимо сателитните клетки да поправят щетите, причинени от обучението.
Когато правите упражнение, трябва да сте сигурни в това произведеното натоварване е достатъчно, за да не предизвика клетъчна смърт. За да получите добро упражнение, което трябва да направите концентрични упражнения дори ексцентриците и постепенно увеличаване на интензивността. Този начин на спортуване е най-добрият начин, тъй като в дългосрочен план, ако не напрягате мускулите си, тялото ви ще ви благодари и добрите резултати ще се визуализират в дългосрочен план.
В крайна сметка ексцентрично мускулно свиване носи странични ефекти. За да се разбере този вид упражнения, е необходимо да се изясни, че то се извършва чрез изотонична контракция, при която се произвежда напрежение в мускулните влакна.
Професионалистите, които работят с индоктринирането на тази серия от упражнения, трябва да вземат предвид риска от обучение при ексцентрични упражнения, по този начин те трябва да бъдат намалени максимално, за да не се наранят мускулите.
Ако тялото не си почива с този вид упражнения и затова винаги го боли, вашето възстановяване никога няма да свърши и следователно ще има по-лоши последици. Щетите ще се увеличат и ще се влошават. причинявайки повече нараняваниявключително мускулни разкъсвания или разкъсани връзки.
Средства за облекчаване на болката
Направете си масаж в района Това е едно от лекарствата, които облекчават болката. Можеш ли приемайте ибупрофен навреме, но не приемайте прекалено много, за да не предизвика чревни проблеми и да повлияе на усвояването на хранителните вещества.
не прилагайте лед защото може да не е много ефективно средство за защита, но използването на някакъв вид ментол болкоуспокояващ спрей може значително да облекчи болката и подуването.
Дори и да не изглежда достоверно упражняване може да облекчи значително, тъй като е на еластичното съпротивление. Този начин дори може да бъде много по-ефективен от масажа.
Много пъти се казва, че приемането на захар преди тренировка може да е от полза за млечната киселина, но също не е доказано, че тя работи. канела и джинджифил Те имат противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на болезнеността. Дори и на Добавки с омега-3 мастни киселини Те също така помагат при възпаление.