Когато лятото наближи, всички искаме да свалим килограмите, които сме натрупали през зимата. В бързината обаче забравяме колко е важно да придобиваме добри здравословни навици в диетата си. Важно е да знаете кои са основните насоки, които да следвате, за да отслабнете по здравословен начин и да нямате рикошет ефект. Има някои продукти, които служат като помощ в Загуба на мазнини, но те нямат способността да ви помогнат да отслабнете, ако не отговаряте на основите.
Затова ще ви кажем кои са основите, за да може да се губят мазнини по здравословен начин и какви са триковете за придобиване на добри хранителни навици.
Ключове за отслабване
Когато решим да отслабнем, трябва не само да гледаме числото на кантара. Трябва да се разбере, че тялото трябва да се стимулира активно чрез здравословно хранене, като се избягва заседнал начин на живот и се прави достатъчно физическа активност. За да губим мазнини по здравословен начин, наложително е да тренираме сила, за да увеличим мускулната си маса. Тялото ни разбира стимулите и създава различни адаптации за подобряване и свикване с преодоляването на съпротивата. Ето защо е интересно, за да се губят мазнини, за да се тренира сила. Нека да видим какви са предимствата между силата по време на фазата на загуба на мазнини:
- Повишава мускулния тонус и ви прави по-привлекателни, докато губите мазнини. Тази цел може да се приеме като естетическа, въпреки че става въпрос и за здравето.
- По-добър резултат получавате, когато губите мазнини, тъй като не изглеждате слаби или зле хранени.
- Помага да загубите повече мазнини
- Това увеличава енергийните ни разходи в покой, така че ще се нуждаем от повече храна, за да наддадем на тегло.
- Активира метаболизма ни, ускорявайки загубата на мазнини.
- Прекъснете със заседналия начин на живот и ви мотивирайте да продължавате да се подобрявате.
- Подобрява здравето на костите, ставите и мускулите.
- Помага за освобождаването на ендорфини и намалява стреса.
Значение на дефицита на калории за загуба на мазнини
Имайте предвид, че да бъдете по-физически активни, да се движите повече в нашето ежедневие и да тренирате сила е от съществено значение за загубата на мазнини. Нищо от това обаче няма да има забележими резултати на естетическо ниво, ако нямаме калориен дефицит в диетата си. Калоричният дефицит се основава на прием на калории, който е по-нисък от калориите, които изразходваме в ежедневния си живот. Общият ни калориен разход е сумата от основния ни метаболизъм, нашата физическа активност, която не е свързана с упражнения и силови тренировки.
Да предположим, че за да поддържаме теглото си, трябва да приемаме около 2000 ккал на ден. Установяването на калориен дефицит в диетата е прием на по-малко калории от споменатите. Трябва обаче да се има предвид, че калорийният дефицит не може да бъде много агресивен, тъй като това би причинило нестабилност в тялото ни, по-голямо количество глад, слабост, лошо настроение, стрес и липса на хранителни вещества, наред с други. Дефицитът от 300-500 ккал обикновено е нормален за всички. Това не означава, че само с калориен дефицит ще губим ефективно мазнините. Може да се каже, че този калориен дефицит е двигателят, който активира и позволява загуба на мазнини.
След като установим калориен дефицит в диетата и започнем да тренираме сила, ще провокираме достатъчно стимули в тялото, така че то да се адаптира към настоящите условия. Основните адаптации, които се случват в тялото ни, са натрупване на сила, увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини. Мазнините започват да намаляват, тъй като непрекъснато на тялото ни липсва енергия, за да може да управлява всички разходи, които води до това. Поради тази причина тялото ни трябва да използва запасите от мазнини, за да може да се справи ежедневно с енергийните разходи.
Помощни средства за загуба на мазнини
Трябва да разберем, че загубата на мазнини не е нещо, което е бързо. Въпреки това, в някои случаи може да е интересно да се въведе допълнителна помощ за подобряване на загубата на мазнини и ускоряване на този процес. Повечето продукти, които продават за загуба на мазнини, изобщо не са полезни. Има обаче малка селекция, която наистина може да помогне. стига да са изпълнени основите установили сме калориен дефицит, повишена физическа активност и силови тренировки.
Един от малкото продукти, който помага в процеса на загуба на мазнини е Saxenda. Това е активно вещество, което помага да се стимулира отделянето на инсулин в панкреаса и създава усещане за пълнота. Не само помага за това, но и стабилизира нивата на кръвната захар. Тоест, това не е продукт, който се използва за увеличаване на загубата на мазнини, а по-скоро чрез по-добър контрол на апетита, може да ви помогне в по-голяма степен да се справите с калоричния дефицит в диетата и да имате по-добри усещания по време на този етап.
Поради това този продукт се препоръчва на всички хора, които не са много добри в контрола на апетита си и които може да се изкушат да хапват между храненията или да не спазват хранителния план. В крайна сметка това са основните неща, които повечето хора се провалят на етапа на загуба на мазнини. Важно е да се следват основите по време на достатъчно време за да може тялото да генерира адаптации и да продължи с този процес на отслабване.
Обикновено тези видове продукти се използват от хора с по-сериозно наднормено тегло и трябва да са в този етап на загуба на мазнини за дълго време. В тези случаи контролът на апетита става задължителен и е от съществено значение за постигане на целите.
Постоянство относно съвършенството
В края на всички най-мъдри съвети, които могат да бъдат дадени, е да бъдете последователни, а не перфектни. Това означава, че търсите план за хранене, който да следвате достатъчно дълго, за да може тялото ви да губи мазнини, и че не ви е трудно да го следвате в ежедневния си живот. Обикновено планът трябва да бъде адаптиран към вас, а не вие към него. Насладете се на процеса, включете здравословни навици и резултатите ще дойдат сами.